Всё самое лучшее просто. Повседневные идеи для более спокойной и размеренной жизни - [7]
Дейл Карнеги
Резюме
Однозадачность (1–5 минут)
• Выберите одну из повседневных задач и сосредоточьтесь на ней.
• Полностью погрузитесь в процесс: впитывайте звуки, запахи, происходящее вокруг и свои ощущения.
• Пребывайте в настоящем и сохраняйте осознанность.
Цифровой детокс (15–30 минут)
• Хотя бы на 15 минут в день полностью отказывайтесь от всех технологий: телефона, телевизора, компьютера, планшета, электронных книг.
• Используйте это время для чтения, письма, игр или просто побездельничайте.
• Попробуйте добавить еще один сеанс цифрового детокса вечером, перед сном, и посмотрите, как это повлияет на ваш сон и самочувствие.
Ментальная уборка (5-10 минут)
• Найдите время для разгрузки мозга – в идеале сразу после пробуждения или перед сном. Выплесните на бумагу все свои тревоги, переживания и мысли, которые не дают вам покоя.
• Просмотрите и систематизируйте свои записи, чтобы понять, что творится у вас в голове и какие требуются действия.
Три вещи (1–2 минуты)
• Еще раз просмотрите записи, сделанные на предыдущем этапе, и определите три самые важные задачи на предстоящий день.
• Не переходите к другим задачам, пока не выполните эти.
Благодарность (5 минут)
• Выполняя ментальную уборку, запишите пять вещей, за которые вы благодарны, – буквально по паре слов на каждую.
• Если вы не знаете, за что благодарить судьбу, попробуйте найти положительные моменты в том, что вы воспринимаете отрицательно.
Часть вторая
Ритмы
Ритм. Это пульс вашего дня. Темп, режим, порядок.
Возможно, вы предпочитаете слово «распорядок», но мне больше нравится «ритм».
Распорядок – это что-то жесткое, четкий график, который воспринимается как обязаловка.
Ритм же вызывает более приятные ассоциации. Он подразумевает порядок, согласованность, гибкость, движение и текучесть.
Даже само слово звучит намного приятнее.
Ритм…
Ритм вами движет. Под него хочется танцевать, находить свою волну, немного забываться, наслаждаться моментом и смотреть, куда он вас заведет.
О распорядке такого не скажешь.
Под распорядок нужно маршировать. Это метроном, постоянно отсчитывающий время. А если вы замешкаетесь, выбьетесь из графика или что-то упустите – все, день не задался. Вы везде опаздываете и ничего не успеваете.
Ритм позволяет изменяться и приспосабливаться к разным жизненным сезонам. Вот почему мне намного больше нравится подход ритма, а не распорядка. И вот почему я призываю вас найти время на выполнение следующих двух упражнений, которые помогут вам определить свой оптимальный утренний и вечерний ритм.
6
Утренний ритм
Иметь утренний ритм – значит планировать и использовать свое утреннее время так, чтобы наилучшим образом управляться с делами. Так что даже если вы не ранняя пташка, все равно будете продуктивны. Позитивный утренний ритм:
1. Помогает собраться с мыслями.
2. Дает достаточно времени для выполнения дел.
3. Учитывает потребности других людей.
4. Имеет пространство для маневра.
С утренним ритмом вы будете:
• более спокойными;
• более собранными;
• лучше соображать;
• меньше выходить из себя и заниматься самоедством;
• находить время, чтобы нормально позавтракать;
• чаще практиковать осознанное отношение к жизни.
Вместо того чтобы начинать свой день с реакции на внешние раздражители, создайте день, который вы действительно хотите прожить. С самого утра разбираясь с основными делами, вы задаете своему дню хорошее начало. Ваш разум лучше фокусируется на оставшихся задачах.
И вы лучше заботитесь о своих близких людях.
Тиш Оксенрайдер
Это упражнение помогает спланировать утренние дела и включить в список то, что вам хотелось бы делать по утрам и что работает для вас и вашей семьи.
Оно займет примерно 30 минут, но хорошие новости заключаются в том, что больше вам не придется этим заниматься.
Примечание. В данном случае под утром подразумевается время вплоть до того момента, когда вы и ваши домочадцы собрались, оделись и приготовились уходить по делам.
Для начала задайте себе вопросы:
• Как я себя обычно чувствую по утрам?
• Как мне хотелось бы себя чувствовать?
• Что мне нужно делать утром?
• Что мне хотелось бы делать?
Возьмите лист бумаги и ручку Разбейте лист на три столбца и озаглавьте их:
1. Надо делать.
2. Хочется делать.
3. Последовательность и время.
В первом перечислите все задачи, которые вам нужно выполнять по утрам и которые не подлежат обсуждению.
Воспользуйтесь следующим списком и добавьте все другие существенные детали:
• Встать в…
• Застелить постель.
• Разбудить детей.
• Принять душ.
• Позавтракать.
• Убрать на кухне.
• Поставить посуду в посудомоечную машину/Вымыть посуду.
• Одеться.
• Одеть детей.
• Причесаться, почистить зубы и т. п.
• Убрать стол после ужина.
• Застелить постели детей.
• Положить белье в стиральную машину и включить ее.
• Приготовить обед.
• Сделать ссобойки.
• Навести порядок.
• Выбрать одежду.
• Уйти на работу/в школу/по делам
и т. д.
Во втором столбце запишите все, что вам хотелось бы делать по утрам – возможно, и не архиважные вещи, но именно они помогают вам начать день с той ноги.
Подумайте о том, что поднимает вам настроение, заряжает энергией или приносит пользу, другими словами о чем-то для себя.
