Всё самое лучшее просто. Повседневные идеи для более спокойной и размеренной жизни - [9]
Вечерний ритм экономит время и энергию. Вы можете использовать это время и энергию на то, чтобы расслабиться, заняться любимым делом или побыть с партнером и/или детьми.
С вечерним ритмом, как и с утренним, придется поработать. Вам потребуется время, чтобы составить список задач и установить продуманный и полезный для себя режим.
Но, в отличие от утреннего ритма, это намного более гибкий подход. Вечером вам не нужно точно по времени уходить на работу или садиться на автобус или поезд, поэтому здесь больше пространства для маневра.
Примечание. В данном случае под «вечером» будет подразумеваться время после ужина.
Для начала задайте себе вопросы:
• Как я себя обычно чувствую по вечерам?
• Как мне хотелось бы себя чувствовать?
• Что мне нужно делать вечером?
• Что мне хотелось бы делать?
• Что я могу сделать вечером, чтобы разгрузить утро?
Этап рефлексии очень важен. Он помогает определиться с приоритетами и обязательными мероприятиями. После этого вы можете разработать подходящий для себя вечерний ритм, адаптировать его под свои конкретные обстоятельства, внедрить – и забыть. Ритм должен настолько органично вписываться в повседневную жизнь, чтобы вам вообще не нужно было на нем фокусироваться.
Возьмите лист бумаги и ручку. Разбейте лист на три столбца и озаглавьте их:
1. Надо делать.
2. Хочется делать.
3. Последовательность и время.
В первом перечислите все задачи, которые вам нужно выполнять по вечерам и которые не подлежат обсуждению.
Воспользуйтесь следующим списком и добавьте детали своей жизни:
• Убрать со стола.
• Убрать на кухне.
• Поставить посуду в посудомоечную машину/Вымыть посуду.
• Выкупать детей.
• Уложить их спать.
• Рассказать им на ночь сказку.
• Навести порядок.
• Принять душ.
• Релакс: телевизор, компьютер.
• Релакс: чтение, письмо.
• Вечерние ритуалы: чай, ванна.
• Лечь спать в…
Во втором столбце запишите все, что вам хотелось бы делать по вечерам – возможно, и не архиважные, но полезные для себя вещи.
Подумайте о том, что помогает вам подготовиться к завтрашнему дню и забыть о сегодняшних заботах и тревогах. Это отличная возможность включить в свой вечерний список рассмотренные нами ритуалы, а также задачи из утреннего списка, которые помогут вам разгрузить утро.
Выберите подходящие вам задачи из списка ниже и добавьте все, что считаете нужным:
• Подготовить спортивную форму/одежду на утро.
• Упаковать сумки/рюкзаки.
• Приготовить обед.
• Собрать ссобойки.
• Разгрузка мозга.
• Список из трех вещей.
• Практика благодарности.
• Цифровой детокс.
• Медитация.
Теперь просмотрите оба столбца и определитесь со списком задач на вечер.
Обведите каждую задачу, которую вы хотели бы включить в свой вечерний список, и убедитесь, что выбрали хотя бы одну из второго столбца. Очень важно включать в вечерний перечень что-нибудь для души, так как это позволяет закончить день, каким бы тяжелым он ни был, в хорошем расположении духа.
Теперь, когда вы решили, как хотите проводить вечера, нужно определиться со временем.
Спросите себя:
• Какие из этих задач лучше выполнить в первую очередь?
• Что поможет мне закончить день на позитивной ноте?
• Что поможет мне разгрузить утро?
• Какие задачи следует сгруппировать? (Например, приготовление ужина, уборку кухни и мытье посуды.)
Проработайте этот список и запишите примерную последовательность задач в третий столбец.
Помните, что день на день не приходится, и эта последовательность достаточно условная, то есть ее можно и нужно адаптировать под свои потребности. Но чем более логичной и удобной она будет, тем выше вероятность, что вы станете ее придерживаться.
Если считаете, что вам нужно визуальное напоминание, прикрепите этот список на холодильник или другое видное место – пусть повисит там недельку-другую. Он поможет приспособиться к своему новому ритму, и достаточно скоро вы обнаружите, что напоминание не понадобится вообще.
У меня не бывает даже двух одинаковых вечеров (к примеру, иногда я занимаюсь дома йогой, а иногда хожу в тренажерный зал), но с продуманным и установленным ритмом вечера однозначно проходят намного комфортнее, чем с бухты-барахты. Вот как выглядит мой стандартный вечерний ритм:
• Готовлю ужин.
• Ужинаю вместе с семьей.
• Отправляю детей играть (обычно на улице, потому что мы не приветствуем сидение в гаджетах в рабочие дни).
• Убираю со стола.
• Ставлю посуду в посудомойку.
• Убираю на кухне.
• Навожу порядок вместе с детьми.
• Помогаю детям принять ванну/душ и переодеться.
• Укладываю детей спать.
• Рассказываю им на ночь сказку или пою песню.
• Чищу зубы.
• Принимаю душ.
• Планирую следующий день (разгрузка мозга, три вещи, благодарность).
• Складываю сумку, если утром нужно рано уходить.
• Расслабляюсь: болтаю, смотрю ТВ, читаю.
• Цифровой детокс, чай и другие успокаивающие ритуалы.
• Постель: чтение, валяшки, обнимашки и прочие приятные вещи.
Часть третья
Другие практические моменты
Интегрирование нескольких или (в идеале) всех этих ритуалов и ритмов в свой привычный образ жизни однозначно сделает ваши дни проще и комфортнее.
