Всё самое лучшее просто. Повседневные идеи для более спокойной и размеренной жизни - [8]

Например, медитировать необязательно, но вы знаете, что тогда ваш день пройдет намного лучше.

3. РЕШИТЕ, ЧТО ВКЛЮЧИТЬ В СВОЙ УТРЕННИЙ РИТМ

Теперь просмотрите оба столбца и обведите задачи, которые вы хотите включить в свой утренний ритм.

Обязательно выберите хотя бы один пункт из второго столбца. Включение какой-то отдушины (пусть даже самой мелочи) в список утренних дел очень важно для позитивного начала дня. Тогда вы с большей вероятностью будете счастливее, благодушнее и добрее к себе и окружающим.

4. УСТАНОВИТЕ СВОЙ РИТМ

Теперь, когда вы решили, как хотите проводить утро, нужно определиться со временем: сколько его требуется на выполнение задач, которые вы обвели кружками, и сколько его у вас есть. В третьем столбце пометьте, сколько примерно времени нужно на выполнение каждой задачи и сколько – на выполнение всех выбранных вами утренних задач.

Всегда округляйте в бо́льшую сторону: добавляйте лишних десять минут на то, чтобы разобраться с накладками, косяками, телефонными звонками или, если вы реальный везунчик, с утренним сексом.

Во сколько вы обычно уходите на работу или по делам?

Во сколько вы обычно просыпаетесь?

Насколько это согласуется с новым утренним ритмом?

Если ваше привычное время пробуждения вписывается в ваш новый ритм – замечательно! Если нет, то вам придется убрать из своего утреннего списка какие-то задачи либо раньше вставать.

Можете ли вы выполнить какие-то задачи с вечера, чтобы разгрузить утро? Например, приготовить обед, сложить сумку или постирать.

Убедитесь в том, что ваши ожидания не слишком высоки. Вы чисто физически сможете выполнить за данное время строго определенный объем работ. Утренний ритм лишь помогает это время оптимизировать. Это не чудо-решение, которое даст вам четыре часа вместо одного.

Подумайте над своим списком, чтобы органично вписать в него время своего пробуждения, и помните: не бывает правильных и неправильных подходов. Есть подходы, правильные для вас, вашей жизни и вашей семьи.

5. ОФОРМИТЕ ЕГО

Такой подход может показаться слишком дотошным и ригидным. Но, изложив свои планы на бумаге, вы с гораздо большей вероятностью будете их придерживаться – даже подсознательно.

Первую неделю или две лучше прикрепить свой список к холодильнику или на другое видное место, чтобы создать визуальное напоминание о ритме, который вы создаете. Вы и не заметите, как он станет вашей второй натурой.

Что касается ригидности, то утренний ритм не связывает вас по рукам и ногам: вы можете и должны вносить в него изменения, если в них будет возникать необходимость. Помните: смысл всех этих практик состоит в том, чтобы упростить жизнь себе и своей семье.

6 Мой утренний ритм

Это мой стандартный утренний ритм.

Некоторые дни выдаются более напряженными, но, когда задачи естественно перетекают друг в друга, утренние часы пик проходят намного легче и я успеваю за день намного больше, чем если бы хваталась за все подряд.

Прелесть этого ритма заключается в том, что, даже если я что-то не сделала (например, не бросила белье в стиральную машину), мир не рухнет: я просто сделаю это позже. Аналогичным образом, если я что-то не успела по работе, значит, решила подольше поспать (иногда это тоже нужно!) или возник какой-то форс-мажор с детьми и завтра я это время нагоню. Иметь утренний ритм – значит быть достаточно организованными, но при этом знать, когда дать слабину

Итак, я:

• Рано встаю.

• Принимаю душ и одеваюсь.

• Медитирую (всегда) и занимаюсь йогой (иногда).

• Завариваю чашку чая.

• Сразу иду в офис писать.

• Работаю над текущим проектом.

• Разминаюсь, когда хочется немного передохнуть.

• Бужу детей. Завтракаю вместе с семьей.

• Застилаю постель.

• Убираю со стола.

• Убираю на кухне.

• Включаю стиральную машину.

• Отправляю детей одеваться, собираться, чистить зубы и т. д.

• Занимаюсь домашними делами (навожу порядок, подметаю пол, меняю постели и др.).

• Развешиваю белье.

• Провожаю детей в школу.

Сейчас этот ритм настолько естественен, что мне не нужно проверять последовательность задач или отмечать их галочками в списке. Со временем я его подкорректировала, чтобы он органично вписывался в нашу повседневную жизнь. Ритмы для того и нужны: они должны быть незаметными и просто течь. Но для этого требуется время, в связи с чем я призываю вас на протяжении нескольких недель четко придерживаться заданного процесса и по мере необходимости адаптировать его, постепенно приходя к пониманию того, что для вас лучше работает.

Лучшее лекарство от спешки – это неторопливость.

Лили Томлин

7 Вечерний ритм

Так как вы уже знаете разницу между распорядком и ритмом, мы можем сразу перейти к тому, зачем нужен вечерний ритм.

Плюсы вечернего ритма:

• Вы делаете свой вечер более гибким, то есть можете легко позволить себе слабину в особо загруженные дни.

• Вы знаете, что необходимо сделать, и для ваших домочадцев это тоже плюс.

• Вы испытываете намного меньший стресс, поскольку понимаете, что будете делать вечером.

• Вы можете настроиться на отдых, а значит, с большей вероятностью ляжете спать вовремя и с меньшим сумбуром в голове.

• Вы можете спать спокойно, зная, что подготовились к завтрашнему дню: дом убран, утро спланировано.