Всё самое лучшее просто. Повседневные идеи для более спокойной и размеренной жизни - [6]
Три вещи, о которых мы сейчас говорим, – это реже выполняемые, но более важные дела, которые занимают ваши мысли (вот почему я рекомендую сочетать это упражнение с разгрузкой мозга): отчеты, которые нужно написать; телефонные звонки, которые нужно сделать; мероприятия; поручения и т. п.
Каждое утро определяйте три самые важные или трудоемкие задачи на предстоящий день и работайте над их выполнением.
Можете даже составить два списка дел: один для работы, а другой для дома, – чтобы было удобнее с ними разбираться.
Поступая таким образом, вы облегчите себе жизнь и избавитесь от постоянного напряжения. К тому же чувство удовлетворенности очень мотивирует и вы, вполне возможно, загоритесь желанием достичь большего.
Можете комбинировать этот ритуал с ритуалом ментальной уборки (см. гл. 3). Если вы уже поставили перед собой задачи на предстоящий день, начинайте с шага два.
Закончив разгрузку мозга, просмотрите свои записи и определите проблемы, которые срочно требуют решения. Это хорошая возможность составить, если нужно, два списка дел: рабочих и домашних.
• Можно ли что-то сегодня предпринять для улучшения ситуации?
• Есть ли какие-то срочные задачи?
• Нужно ли выполнить что-то к конкретному времени?
Обведите или подчеркните эти вещи.
Возьмите ручку, бумагу и запишите три самых горящих дела. Это ваши топ-3. Выполните их в первую очередь.
Вы можете записать и другие, менее срочные задачи – но не больше пяти-шести. Переходите к ним только после того, как разберетесь с топ-3.
Составляя список на следующий день, можете перенести в него оставшиеся задачи второй очереди из предыдущего списка и добавить какие-то новые. Просто выделите из них три самые важные.
Я – сторонница минимализма, поэтому составляю списки в блокноте или на листе бумаги. Вы можете завести два блокнота: один – для домашних дел, а второй – для рабочих. Если же вы любите более основательный подход к планированию, существует масса замечательных онлайн-органайзеров.
5
Благодарность
Вы знаете людей, которые всегда видят стакан наполовину полным? Которые замечают в людях хорошее? Которые находят возможности в трудностях?
Их всех объединяет одно:
БЛАГОДАРНОСТЬ
Недавние исследования показали: те, кто регулярно испытывает благодарность за все хорошее, что у них есть, как правило, более активны, довольны своей жизнью, находятся в лучшей физической форме и имеют меньше проблем со здоровьем.
Суть данного ритуала в том, чтобы регулярно практиковать осознанную благодарность. Перестать принимать повседневные блага как должное. Остановиться, оглянуться вокруг и сказать: «Эй, все в порядке! Возможно, моя жизнь несовершенна. Возможно, я не выиграл марафон/не вылечился от рака/не вырастил детей/не вылез из долгов/не достиг поставленных целей, но я такой, какой есть, и это уже замечательно».
Как и любой полезный навык, чувство благодарности и позитивного отношения к жизни требует времени, усилий, терпения и прежде всего практики. Из этого раздела вы узнаете, как интегрировать практику благодарности в свою повседневную жизнь, чтобы она стала ее естественной частью.
Так что оставьте негатив, сравнения и сомнения за дверью – они будут вам только мешать – и станьте одним из тех позитивно мыслящих людей, которыми вы восхищаетесь.
Найдите небольшую форточку в течение дня – пяти минут будет достаточно. Самый идеальный вариант – сразу после пробуждения или непосредственно перед сном. Но подойдут любые несколько минут времени, которые вам удастся выкроить.
Это упражнение можно комбинировать с ритуалами ментальной уборки и трех вещей. Вы в любом случае будете несколько минут писать – так почему бы не совместить все три ритуала?
На листе бумаги, в блокноте или на меловой доске (где удобно) запишите пять вещей, за которые вы благодарны.
Будьте краткими. Не отвлекайтесь от основной мысли – буквально пару слов по каждому пункту, максимум – предложение. Этого достаточно, чтобы напомнить себе обо всем хорошем, что у вас есть. Затем поразмышляйте об этих вещах, признайте их позитивными элементами в своей жизни и напомните себе, что в каждом дне – каким бы трудным он ни был – есть что-то заслуживающее благодарности.
Если вы не можете сформулировать данные вещи, попробуйте абстрагироваться от своих отрицательных эмоций. Спросите себя: что в этой ситуации позитивного?
• Не можете улучить для себя ни минуты? Ваши дети любят вас и хотят быть с вами? Это же замечательно!
• На работе постоянно не дают покоя? Значит, в вас нуждаются и/ или уважают ваше мнение. Гордитесь этим.
• Устали от приготовления пищи? Вы заботитесь о своей семье – в одной этой идее достаточно вещей, за которые стоит быть благодарными.
Одна из самых трагических черт человеческой натуры – склонность откладывать жизнь на потом.
Все мы мечтаем о каком-то волшебном саде роз, который находится за горизонтом, вместо того чтобы наслаждаться розами, которые цветут прямо за нашим окном.
