Всё самое лучшее просто. Повседневные идеи для более спокойной и размеренной жизни - [5]
После такой «уборки» мозг возвращается к нормальной работе. Он может обрабатывать свежую информацию и оперировать настоящим, а не загружать себя мыслями о прошлом и будущем.
Этот ритуал занимает 5-10 минут. Его можно комбинировать с ритуалом трех вещей (см. гл. 4) и практикой благодарности (см. гл. 5) и получить сразу «три в одном». Читайте дальше и узнаете как.
Пожалуй, лучше выполнять этот ритуал утром, сразу после пробуждения, или вечером, перед отходом ко сну. Обычно в это время все занимаются своими делами или спят, поэтому вам никто не будет мешать.
Но, в принципе, все зависит от вашего распорядка. Когда вы изучите свои утренние и вечерние ритмы (см. гл. 6 и 7), вам будет проще с этим определиться.
Утром у вас свежая голова и вы можете быстрее разобраться со своими мыслями, чувствами, планами и приоритетами. Утренняя разгрузка мозга помогает начать день с хорошим настроением, четкими целями и ясным умом.
Некоторые люди находят, что после ритуала разгрузки мозга они лучше спят. Когда все тревоги и переживания дня остаются на бумаге, сразу становится легче и клонит ко сну. К тому же утром у вас уже все разложено по полочкам и вы знаете, как действовать и в каком направлении двигаться.
Этот ритуал использует для очищения ума только ваши руки.
Пяти минут будет достаточно, но десять, наверное, лучше. Какой бы временной интервал вы ни выбрали, главное – четко его соблюдать.
Возможно, на первых порах вам будет проще пользоваться таймером.
Старый школьный метод – ручка и бумага – в наши дни незаслуженно забыт. Однако он значительно лучше подходит для данного упражнения, чем клавиатура или тачскрин, так как позволяет свободно составлять интеллект-карты и ограничивает отвлекающие моменты вроде электронной почты и соцсетей.
Не слишком задумываясь, запишите:
• вещи, которые нужно запомнить;
• дела, которые нужно завершить;
• проблемы, которые вас беспокоят;
• возможные решения;
• запланированные мероприятия;
• приближающиеся общественные события;
• продукты, которые вам нужно купить;
• вещи, которые вы собираетесь надеть;
• работу по дому, которую вам нужно сделать;
• забавные высказывания своих детей и т. п.
Если вы не знаете, о чем писать, так и пишите: «Я не знаю, о чем писать. Я не знаю, о чем писать. Я не знаю, о чем…» Гарантирую, ваш мозг обязательно что-нибудь предложит.
Не перечитывайте и не правьте свои записи. Не думайте об аккуратности, пунктуации или ошибках. Просто изливайте свои мысли на бумагу.
По мере того как начнут обрисовываться идеи и темы, добавляйте стрелки, рамки, выделяйте какие-то фрагменты, проводите между ними связи и т. п. Это поможет визуализировать то, что творится у вас в голове, и понять, чему следует уделить внимание, а что можно – и нужно – выбросить из нее и забыть.
Когда установленное время выйдет, можете закончить упражнение.
Одна из причин, по которой я рекомендую сначала полностью прочитать эту книгу и только потом приступать к упражнениям, заключается в том, что многие из ритуалов взаимосвязаны. И хотя каждый из них поможет вам сделать свою жизнь проще и спокойнее, их комплексное применение будет намного эффективнее и сэкономит время.
4
Три вещи
Мы одержимы списками дел.
Нас учат, что чем длиннее список дел, тем более важной птицей мы являемся. Чем больше галочек мы поставим в своем списке, тем мы умнее, продуктивнее и успешнее. По крайней мере, так принято считать.
Остались ли в вашем списке дела, которые вы планировали вчера? На прошлой неделе? В прошлом месяце? В прошлом году?
Если что-то болтается в вашем списке неделями и месяцами, спросите себя: а вы вообще собираетесь найти на это время?
Судя по всему, нет.
Этот пункт напоминает о вашей лени, неорганизованности, недисциплинированности и непродуктивности. А это, как вы знаете, отнюдь не повышает мотивацию и эффективность!
Длинные списки дел не упрощают жизнь, а захламляют. Они тянут вас на дно, ведут к суете, спешке, волнениям, разочарованиям и самоедству.
Так что с длинными списками дел мы прощаемся.
А вместо них попробуем составить список всего из трех вещей, которые вам нужно сделать сегодня.
Этими длинными талмудами обязательств мы сами себя перегружаем. Мы знаем, что не сможем сегодня выполнить тридцать девять задач, но все равно их записываем. Мы заранее обрекаем себя на провал. В свою очередь три задачи имеют следующие преимущества:
• ваши цели достижимы – за исключением форс-мажора;
• они осуществимы – список не перегружен;
• и просты – вы ничего не упустите.
Вы сделаете все, что запланировали! Все три пункта! Регулярно расправляясь со списками дел, вы будете испытывать чувство торжества и огромного удовлетворения. Больше никаких провалов и самоедства!
Конечно! Но такие задачи, как «застелить постель», «постирать», «отвезти детей в школу» и «приготовить ужин», должны быть частью повседневной рутины, а не списков дел. Мы разберем эти задачи в главах 6 и 7.
