Всё самое лучшее просто. Повседневные идеи для более спокойной и размеренной жизни - [4]

Как часто мы берем телефон, чтобы взглянуть на что-то конкретное, – и вот уже двадцать минут скроллим Instagram, проверяем рабочую почту в нерабочее время или гуглим имя актера из «Ходячих мертвецов», чтобы посмотреть, не играл ли он в «Реальной любви» (на всякий пожарный: играл).

В онлайне так легко быть пассивными… Проверяя почту, необязательно сразу же отвечать на сообщения или предпринимать какие-то действия, но мы все равно это делаем.

Кортни Карвер

УПРАЖНЕНИЕ

Цифровой детокс

1. ВЫБЕРИТЕ ВРЕМЯ

Изучите свой распорядок дня и найдите в нем окно в 15–30 минут, когда вы сможете находиться в офлайне. Выберите время, когда вам редко звонят по делам и когда вы не нужны начальству.

2. ЗАПЛАНИРУЙТЕ ЕГО

Выделив окошко для цифрового детокса (желательно каждый день в одно и то же время), обозначьте его в своем ежедневнике или календаре как перерыв на отдых.

3. СОБЛЮДАЙТЕ ВРЕМЯ ДЕТОКСА

Установите на своем компьютере и телефоне напоминание или будильник с повторным сигналом: первый сигнал – за пять минут до отключения гаджетов (чтобы успеть закруглиться); второй – непосредственно перед отключением.

Услышав второй сигнал, закройте ноутбук, уберите телефон, выключите телевизор и вернитесь к земной жизни.

4. ДОБАВЬТЕ ЕЩЕ ОДИН СЕАНС ПЕРЕД СНОМ

Попробуйте добавить еще один сеанс цифрового детокса вечером, непосредственно перед отходом ко сну.

Многочисленные исследования показывают, что вечернее времяпрепровождение с гаджетами и синий свет экранов (смартфона, компьютера, планшета, телевизора) не только влияют на способность мозга распознавать день/ночь, но и ухудшают качество сна.

Проверено на себе: убрав все технологии из спальни, мы стали лучше высыпаться, а утром чувствуем себя спокойнее, отдохнувшими и продуктивными. Встав с постели, мы больше не бежим первым делом к телефону и не утыкаемся в электронную почту, новости и социальные медиа. Чуть дальше я объясню, почему начало дня без технологий помогает провести его более позитивно и конструктивно.

ПРИМЕЧАНИЕ

Я понимаю, как трудно найти в течение дня время, когда вас никто не беспокоит. Работаете ли вы в офисе с девяти до пяти или сидите дома с детьми, дел всегда выше крыши.

Но цифровой детокс – настолько важный ритуал, упрощающий жизнь, что я убедительно призываю вас найти для него время. Если вы не представляете, как это сделать, воспользуйтесь одной из следующих идей:

• Разбейте время выполнения ритуала на два интервала, каждый по 10–15 минут.

• Попробуйте отключаться в транспорте по дороге на работу и с работы.

• Встаньте пораньше и насладитесь утренней тишиной без телефона и компьютера – почта может подождать 15 минут.

• Уйдите из тренажерного зала на 15 минут раньше и где-нибудь тихо, спокойно посидите.

• Посмотрите на одну вечернюю телепередачу меньше.

• Постарайтесь меньше зависать в соцсетях. Сколько страниц вам действительно нужно просмотреть? Приложите максимум усилий к тому, чтобы сократить использование социальных медиа хотя бы наполовину, и проводите это время офлайн.

ЧЕМ ВМЕСТО ЭТОГО ЗАНЯТЬСЯ?

Попробуйте:

• просто спокойно посидеть;

• почитать;

• погулять;

• поиграть с детьми;

• пописать (ручкой на бумаге);

• пообщаться с партнером;

• помолиться;

• помедитировать;

• позаниматься йогой;

• попить кофейку на свежем воздухе, посмотреть на небо, послушать птиц.

Чем бы вы ни решили заняться во время цифрового детокса, главное – окунитесь в реальный мир или откройте своему разуму доступ в другую виртуальность – мир своего воображения.

3 Ментальная уборка

Наш разум настолько перегружен и взбудоражен, что иногда кажется, будто мозг закипает. Мы держим в голове море дел, обязательств, поручений, памятных дат и других «важных» вещей.

Находиться в таком напряжении и стрессе некомфортно и непродуктивно. По своему опыту могу сказать, что ментальная захламленность сказывается на всех жизненных сферах.

Вы когда-нибудь:

• ложились спать и, уже впадая в сладкую дрему, вдруг начинали вспоминать, что сделали и не сделали за день?

• одним глазом смотрели фильм по телевизору, а другим – в смартфон или ноутбук, доделывая какие-то задачи?

• ловили себя на том, что думаете о делах в не подходящие для этого моменты (например, на собрании или во время близости с партнером)?

Думаю, что да. Я тоже.

Это раздражает, правда? Похоже, мозгу нет дела до того, что вы пытаетесь уснуть, расслабиться или заняться любовью. Он продолжает обрабатывать информацию.

Для вас есть хорошие новости. Вам поможет…

РАЗГРУЗКА МОЗГА

Это, как бы лучше выразиться… вываливание на бумагу содержимого разума.

Такой «клининг» помогает избавиться от навязчивых страхов, сомнений, переживаний и прочего негатива. Когда вы выплескиваете весь этот мусор на бумагу, он больше не занимает место в голове, проясняя разум и помогая привести мысли в порядок.

Как конкретно выполнять этот ритуал – дело ваше. Найдите то, что вам лучше подходит – в зависимости от своего образа жизни и мышления. Главное – ежедневно освобождать свой разум от ненужной информации. Просто берите ручку и в течение 5-10 минут записывайте все, что приходит вам в голову. По большей части это будет полный треш. Но пусть он лучше будет снаружи, чем внутри!