Всё о рождении ребёнка - [9]
Диета и прирост веса. Большинство врачей рекомендуют прирост веса во время беременности от 8 до 10 килограммов. Теперь считается, что рекомендации по жесткому ограничению набора веса провоцировали рождение детей с недостаточной массой тела. Для того, чтобы обеспечить адекватный вес для своего малыша и в то же время избежать излишнего прироста веса во время беременности, ваш доктор даст вам специальные рекомендации в отношении диеты. Естественно, если у вас наблюдается перебор или недобор веса в начале беременности, рекомендуемый вам вес может отличаться от средних показателей.
Это правда, что ваш младенец живет тем, что вы едите. Помните об этом, когда вы выбираете между питательной пищей и пищей, состоящей в основном из “пустых калорий”. Полагая, что у вас был “правильный” вес в начале беременности, ваш доктор станет рекомендовать ежедневный рацион из расчета приблизительно в 2 100 — 2 300 калорий. Его можно увеличить к концу беременности до 2 500 калорий, поскольку возрастут и потребности младенца. 60 граммов белка в день обеспечат вашего малыша строительным материалом “на все сто”. Предостережение: не набирайте излишнего веса, а потом не пытайтесь потерять его до взвешивания в кабинете врача. Быстрая или внезапная потеря веса может создать угрозу выкидыша.
Вес ребенка взаимосвязан с вашими прибавками в весе. Излишний ваш вес может привести к появлению жирного ребенка, и тенденция к полноте сохранится у него на всю жизнь. Однако недостаточное питание матери может привести к замедлению роста и развития плода, что тоже способно закрепиться на всю жизнь и доставить будущему ребенку немало физических мук и нравственных проблем.
Каждый день вы должны включать в свой рацион:
Молоко - 3-4 стакана. Часть можно заменять молочными продуктами: сыром, творогом, кефиром, йогуртом.
Мясо - 3-4 порции (по 60-90 граммов каждая). Альтернативой постному мясу может стать курятина или рыба, 2 яйца, или 60 граммов сыра. Если вы привыкли к растительным белкам и потребляете много бобов, гороха или орехов вам придется научиться сочетать их с другой пищей, чтобы обеспечить ребенка всем необходимым.
Хлеб из цельного зерна,' крупы, рис и тесто - 6-11 порций.
Фрукты и овощи - 1-2 порции цитрусовых, земляники или дыни.
1-2 порции других фруктов.
1-2 порции зеленых овощей с листьями.
2-3 порции других овощей.
Часто рекомендуют прием витаминов, для того чтобы витамины и минеральные вещества поступали в организм матери и плода в достаточном количестве.
Придерживаясь разумной диеты и избегая пищи с пустыми калориями (газированные напитки, сладкие десерты, жиры), вы создадите как для себя, так и для своего младенца хорошую основу для будущего здоровья. Жидкости обычно бывает достаточно в количестве пяти-шести стаканов. Это поможет вашему пищеварению, выведет отработанные вещества и предотвратит запоры. Ваше настроение поднимется, кожа очистится, а лицо расцветет!
Это лишь общие рекомендации. Существует много прекрасных книг по питанию, включая издания, описывающие достаточно приемлемые для питания беременных овощные диеты, кроме того ваш доктор даст вам дополнительные специальные рекомендации.
Еще в недавнем прошлом сексуальное общение во время беременности рассматривалось как источник потенциальных проблем. Исследования лаборатории Мастерса и Джонсона в области психологии сексуальности вообще, касались и сексуальности во время беременности в частности. Сейчас интересующаяся этими вопросами пара может познакомиться с результатами исследований, тем же, кому некогда читать книги, а хочется заниматься сексом, можно сказать однозначно: делайте что вам нравится на здоровье.
Беременность — время эмоционального подъема для обоих партнеров. При ней больше, чем когда-либо появляется стремление к интимности и нежности. Секс может стать инструментом, который на диво укрепит ваши взаимоотношения. Освобождение как от противозачаточных средств, так и от страха перед беременностью способствует большей раскованности, вдохновенности и, если хотите, творческому подходу к сексуальным наслаждениям-
Но все же отрицательное или весьма сдержанное отношение к сексу в такой период довольно распространено. Это связано с заниженными самооценками женщины и с чувствами ее партнера, возникающими из-за изменений фигуры, внешности его возлюбленной и так далее. Часто в этот период женщины начинают считать себя “уродливыми”, хотя мнение мужчин обычно совершенно противоположно. Мужчины совершенно иначе воспринимают беременную женщину, видя в ней совершенно особенную красоту, только часто забывают сказать ей об этом.
В первые три месяца беременности пониженная сексуальность женщины объясняется гормональными переменами, тошнотами и изменениями тела. Во время следующих трех месяцев увеличивается нагрузка на таз, что наоборот способствует усилению сексуальной активности. Многие женщины говорят, что во время этого периода беременности они впервые в жизни переживают по несколько оргазмов за одно сближение. И даже после этого не наступает полная релаксация, как уже говорилось, в связи с возросшим давлением на органы малого таза.
