Время желаний. Как начать жить для себя - [38]
• Зачем нам нужна медитация?
Медитация не просто способствует духовному самосознанию, но имеет и другие преимущества и достоинства.
1. Медитация ослабляет стресс
Вы сразу сможете отличить медитирующих людей от тех, кто этого не делает. В них есть внутренний свет и покой, которые невозможно не заметить. (И это вызывает желание обладать чем-то подобным…) В нашей суетливой жизни на нас обрушиваются многочисленные стрессы, в нас накапливаются напряженность и усталость.
Как говорил мой учитель медитации Тим Браун: «Стресс – это вор в ночи. Он крадет наше творческое, энергичное, вдумчивое «я» и вызывает ощущение неполноты. Двадцать минут медитации по своему воздействию равны трем-четырем часам сна. Несколько минут медитации утром и вечером позволят полностью избавиться от давления, от ментального и физического мусора, который накапливается в вас с течением времени. И тогда ваше тело и разум будут действовать более естественно и свободно… Медитация позволяет избавиться от напряженности и получить доступ к чистому, творческому, счастливому, энергичному «я». И тогда мы можем сосредоточиться на том, что важнее всего, – на семье, работе и людях, которые нас окружают. Чем больше мы созерцаем, тем больше можем отдать».
2. Медитация дает внутренний свет
Несколько лет назад я на улице наткнулась на подругу, которую не видела около полугода. Я сразу заметила в ней что-то иное – хотя внешне она выглядела вполне обычно. Я заметила внутреннее сияние и покой. Они окутывали ее ощутимой аурой. Подруга засмеялась. Ее учитель медитации говорил, что через полгода занятий люди будут подходить к ней и спрашивать, что изменилось. Так и произошло. Подобно инструкторам по пилатесу и йоге инструкторы по медитации – лучшая реклама собственных услуг.
Медитация может изменить жизнь. Если вы думаете: «Но у меня нет на это времени», то скажу, что я тоже так думала. Но я все же нашла несколько минут в день – и польза от медитации оказалась колоссальной.
3. Медитация возвращает энергию
Считайте медитацию не просто временем, проведенным в покое, но занятием, которое активно восстанавливает силы. Медитация берет «потоки энергии, которые вы направляете в повседневную жизнь, и возвращает их назад, вам… возвращает энергию, которая обычно выходит через органы чувств, назад в тело» (Шэрон Дженис «Духовность для чайников»).
4. Медитация позволяет телу восстановиться и омолодиться
Множество исследований показывает, что со временем медитация оказывает на организм мощное физическое действие.
5. Медитация позволяет почувствовать себя частью чего-то большего
Когда я медитирую, то ощущаю связь с силовым полем вселенской поддержки.
Маргарет, 45 лет
• Как медитировать
Да-да, мы все знаем, что должны медитировать, как должны чистить зубы зубной нитью, очищать кожу, пить больше воды и заниматься физическими упражнениями. Но как сформировать такую привычку? Самое замечательное в медитации то, что вы не должны прилагать слишком много усилий. Это занятие пассивное и спокойное. Вы расслабленно сидите и позволяете покою снизойти на вас, а не наоборот. Это не то, чему нужно активно учиться – как иностранным языкам или работе в Excel. Считайте медитацию открытием чего-то такого, что уже находится внутри вас. Это открытие, а не создание.
Медитация – дело очень личное. Именно это и приносит мне пользу.
На моем телефоне установлено специальное приложение Mindfulness, которое напоминает о необходимости медитации, а также подает сигнал к началу и окончанию этого процесса (продолжительность задаете вы сами). Кроме того, в этом приложении можно найти советы по конкретным медитациям. Обычно я медитирую десять минут (начала с пяти и планирую довести до двадцати). У меня есть тибетская поющая чаша, которую я иногда использую во время медитации. В повторяющемся звуковом ритуале есть нечто особенное – он оказывает на меня действие, как на собаку Павлова. И я быстрее прихожу в нужное состояние. Некоторые люди зажигают свечи.
Приступайте к медитации очень осторожно и нежно, словно держите в руках голубку. Не стоит чего-то ждать от нее. Каждая медитация должна быть для вас первой. Не пытайтесь контролировать этот процесс.
Сядьте поудобнее, выпрямите спину (энергия пойдет по вашему позвоночнику к голове). Не следует скрещивать ноги, усаживаться в позу лотоса или скручиваться в крендель! Большинство из тех, кого я знаю, с удовольствием медитируют, сидя на стуле. Я усаживаюсь в постели, хотя стул с твердым сиденьем тоже подойдет. Лучше всего медитировать каждый день в одном и том же месте, поскольку это место будет заряжаться энергией. Вот чем объясняется удивительное ощущение, испытываемое при входе в буддистский храм.
Первую минуту или две используйте для того, чтобы успокоиться, устроиться поудобнее, почесать нос, если вам этого хочется. Расслабьтесь и осознайте, что вы собираетесь начать медитацию.
Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Вы можете дышать только носом, но мне нравится представлять вдох в виде чистого белого воздуха, который проникает в мой нос. Выдох я представляю в виде черного «дыма», исходящего из моего рта. Не стоит прилагать осознанных усилий и «напрягать» собственные мысли. Уподобьте их перышкам. Вы просто знаете, что они рядом, как облака, плывущие в небе, или пузырьки в воде. А затем сосредоточьтесь на дыхании. Представьте себе грязный пруд – это ваше замусоренное непрерывным ментальным диалогом сознание. Как только диалог прекращается, грязь оседает на дно и вода становится чистой. Все проблемы опускаются на дно. Дыхание можно сравнить с открыванием и закрыванием двери в космос.
Богатый жизненный опыт и знания Джейн станут источником сил и поддержки для всех, кто живет в одиночестве. Ее убедительные примеры, рекомендации и позитивный взгляд на мир вдохновляют дышать полной грудью и брать от жизни все, что она может предложить. Жизнь в одиночестве может стать верхушкой айсберга преображения, катализатором активных действий. Она не означает конец былым возможностям; с новым статусом открываются и новые перспективы. Для широкого круга читателей.
В этой книге профессиональный психолог МЧС Лариса Пыжьянова, принимавшая участие в ликвидации последствий самых громких чрезвычайных ситуаций последних лет, делится своим неоценимым опытом. На примерах из практики она рассказывает, как работают специалисты на чрезвычайных ситуациях, что происходит с человеком, когда он сталкивается с утратой или смертью, и как можно использовать это знание. Здесь нет готового ответа на вопрос: что сказать человеку, у которого случилось горе? Потому что нет универсальных слов, как нет одинаковых людей.
Эта книга – духовное путешествие автора и поиски ответов на вечные вопросы. В чем состоит природа божественного первоначала Вселенной? Есть ли у мироздания смысл и как смертному понять его? В чем предназначение человека? Перед вами итоги долгих поисков, вдохновленных духовными потребностями и интеллектуальной жаждой автора. «Формула Бога» – тот случай, когда сам путь к знанию, важнее точки назначения. В формате PDF A4 сохранён издательский дизайн.
Вы боитесь оживленных мест? Или, может, публичных выступлений? Страдаете от одышки и ком в горле не дает нормально разговаривать? Скорее всего, практикум «Панические атаки и где они обитают» не случайно оказался в ваших руках. Тревожность – очень распространенная психологическая проблема, которая часто сопровождается приступами паники. Но знали ли вы, что многие страдают не из-за самих приступов, а из-за страха повторения неприятных ощущений – и не дай бог в неподходящем месте в неподходящее время! Этот практикум поможет выявить симптомы паники и ослабить их.
Жизнь как есть — аморфна, хаотична, суетлива. Форму и предметность придаем ей мы, когда рассказываем истории. Истории это то, что мы берем из жизни и преподносим друг другу в качестве досужих разговоров, газетных статей, книг, фильмов и пр. Это оформленный кусочек жизни, вынутый из жизненного потока и помещенный в рамку. Как только мы начинаем говорить, с рождения и до смерти, мы только тем и занимаемся, что рассказываем друг другу истории. Рассказываем их постоянно, везде и всегда. Жизнь покрыта историями как рыба чешуей.
Каждый день мир подкидывает нам новые поводы для тревог. Мы узнаем о финансовом кризисе из новостей, читаем гневный e-mail от начальника, опаздываем в аэропорт из-за пробок или вспоминаем о незакрытом кредите. В таких ситуациях злость, страх и отчаяние (и даже истерика) – вполне закономерны, не так ли? Но у Сары Найт, анти-гуру и автора бестселлера «Магический пофигизм», другое мнение. Вместо того чтобы тратить время, силы и деньги на негативные чувства, ознакомьтесь с ее суперэффективным методом «Без паники»: он поможет определить, с чем вы способны справиться, а с чем стоит просто смириться (и забить!)
Michael Kahn. Between Therapist and Client: The New Relationship (1991)Санкт-Петербург, 1997. ISBN 5-88925-013-2Рекомендовано в качестве учебного пособия для дополнительного образования Министерством образования Российской ФедерацииВозможно, наиболее важным аспектом психотерапевтического процесса является взаимоотношение между психотерапевтом и клиентом, или пациентом. В течение многих лет два основных психотерапевтических направления в значительной степени не могли прийти к согласию относительно природы искомых взаимоотношений.Гуманистическая психология опиралась, главным образом, на сердечность и эмпатию, в то время как психоаналитики сохраняли нейтральное отстраненное отношение.