Воздух закаливает и лечит - [9]
Воздушные ванны отличаются чрезвычайно широким диапазоном тренирующего воздействия на кожные сосуды и легочную ткань. Происходит также рефлекторное воздействие на другие органы и системы: сердце, печень, почки, мозг, кроветворную и эндокринную системы. Таким образом, весь организм под воздействием воздушных процедур участвует в температурной тренировке. Через некоторое время более совершенной и точной становится теплорегуляция, стимулируется обмен веществ, улучшается работа желез внутренней секреции.
Воздушные ванны действуют на тактильные рецепторы кожи, что положительно влияет на мышечный тонус, состояние периферического кровообращения, кровоснабжение внутренних органов и кожи.
Кроме того, в результате закаливания человек становится бодрым, у него повышается работоспособность, возникает невосприимчивость к простудным заболеваниям, а при систематическом закаливании в течение ряда лет замедляются процессы старения. Таким образом, закаливание является союзником человека в борьбе за сохранение здоровья.
Чтобы закаливающий эффект от воздушных процедур был наиболее выражен, необходимо принимать их систематически, а не только в выходные дни или во время отдыха и санаторно-курортного лечения. Надо иметь в виду, что если систематическое закаливание по каким-нибудь причинам прекратилось, то уровень закаленности организма постепенно снижается и в дальнейшем через 2–3 мес. может исчезнуть совсем. При закаливании необходимо постепенно, день за днем увеличивать степень тренирующего воздействия. Важно также соблюдать следующие условия: а) в помещении, где человек проводит большую часть суток, надо поддерживать температуру воздуха не выше 18 °C; б) в теплое и прохладное время года (температура воздуха не выше 18 °C) спать в помещении, открыв форточку или фрамугу, а летом выработать привычку спать на открытом воздухе, используя для этого веранду, балкон и т. д.; в) приучить себя ходить босиком по полу дома, а летом за городом – по траве, песку, сначала в течение 1–2 мин, затем, увеличивая ежедневно время ходьбы на 1 мин, постепенно довести его до 30–40 мин. Ходьба босиком чрезвычайно полезна не только взрослым, но и детям, она дает хорошую тренировку сосудам кожи стоп и рефлекторно улучшает деятельность сосудов верхних дыхательных путей. После регулярного хождения босиком в помещении можно смело переходить к ходьбе по росистой траве. Такой вид закаливания обладает уже более энергичным действием на кожу стоп, а следовательно, и на весь организм.
Систематическое закаливание воздухом можно рекомендовать проводить по следующей схеме.
Сначала, находясь в помещении при обычной комнатной температуре (20–22 °C), в течение 5–7 дней обнажайтесь по пояс на 10 мин, ежедневно прибавляя по 5 мин, доведите длительность процедуры до 35–40 мин. Затем такое предварительное закаливание можно проводить при той же температуре воздуха, оставаясь в одних трусах или купальном костюме, в дальнейшем переходят к приему воздушных ванн в летнее время на открытом воздухе (на балконе, за городом, в санатории или доме отдыха, на даче, стадионе, в городском парке, на затененной опушке леса и т. д.). Лицам, начавшим прием процедур в помещении и еще недостаточно закаленным, следует принимать воздушные ванны на открытом воздухе только при температуре воздуха не ниже 16 °C. Продолжительность закаливающих процедур для начинающих в зависимости от температуры воздуха приведена в таблице.
Таблица. Продолжительность воздушных ванн на открытом воздухе в летнее время (в минутах)
Воздушные ванны принимают в местах, недоступных прямым солнечным лучам. При температуре воздуха ниже 16 °C и скорости ветра до 5 м/с (листья на деревьях шелестят) время процедуры, указанное в таблице, надо уменьшить наполовину. Воздушные ванны рекомендуется принимать лежа на топчане, шезлонге, кровати, в гамаке, но ни в коем случае не на земле, даже при температуре воздуха 22–25 °C и выше. Иначе могут возникнуть обострения радикулита, невралгии и другие заболевания периферической нервной системы. Солнечные и воздушные ванны полезно сочетать с физкультурно-оздоровительными играми – бадминтоном, волейболом, городками, а также купанием в открытых водоемах при температуре воды не ниже 18–20 °C, греблей и т. д.
Погодно-климатические условия можно и нужно использовать для закаливания во все времена года. Однако у каждого сезона имеются свои особенности, которые нельзя упускать из виду.
Начальный режим закаливания рекомендуется впервые приступающим к систематическому закаливанию здоровым, но нетренированным взрослым людям; детям младшего возраста (от 1 года до 6 лет); ослабленным в результате перенесенного заболевания лицам спустя 1–1,5 мес. после выздоровления, если разрешит врач.
Противопоказаны закаливающие процедуры всем лихорадящим больным, а также тем, кому противопоказано пребывание в домах отдыха, в общих и специализированных санаториях, на курортах, туристских базах и т. п.
Рассмотрим более конкретно правила закаливания и лечения воздухом. Все тренирующие процедуры проводятся либо в помещении, где для этого несложно создать соответствующие микроклиматические условия, либо на открытом воздухе.
