Воздух закаливает и лечит - [11]

При выборе места для проведения закаливающих процедур следует позаботиться о том, чтобы топчан, кровать, кушетка были покрыты плотным байковым одеялом, высота их от пола или поверхности почвы составляла не менее 60 см.

Следует широко использовать различные эмоционально положительные факторы, влияющие на восприятие и настроение человека: достаточную освещенность места приема процедур, теплые тона окраски стен, штор, драпировок и т. д., негромкую мелодичную музыку.

Теперь когда мы познакомились с основными правилами закаливания, принципами его осуществления, перейдем к практическим рекомендациям, которые предназначены для лиц, только приступающих к систематическому закаливанию.

Начинать закаливание лучше всего в теплое время года – летом. Именно этот период своими климатическими особенностями (постоянные субкомфортные температурные условия как днем, так и ночью, большое количество солнечных дней) дает наилучшие условия для использования естественных природных факторов.

Этому же служат купание в реке, водоеме, море, длительное пребывание на открытом воздухе вплоть до круглосуточного. Летнее время позволяет проводить закаливающие процедуры в домашних условиях самостоятельно. Кроме того, в режиме закаливания очень важен постепенный переход от щадящих климатических условий к тренирующим в конце лета, осенью.

Летом лучше всего начинать систематическое закаливание не только взрослым, но и детям.

Солнечные ванны оказывают выраженный закаливающий эффект. Однако здесь особенно нужны осторожность и чувство меры. Иначе не избежать ожогов, солнечного и теплового удара. Не старайтесь загореть как можно скорее. Начните с того, что откройте солнечным лучам руки и ноги – наденьте шорты, майку, тенниску, сарафан и т. п. Можно также использовать одежду из тканей, частично пропускающих солнечные ультрафиолетовые лучи. Например, бязь, сатин, нитяная вязаная одежда пропускают до 15–20 % от всего ультрафиолетового спектра.

При температуре воздуха не ниже 18–20 °C прием солнечных ванн можно проводить, обнажившись до пояса. И последний этап – солнечные ванны, принимаемые в купальном костюме. Начинать процедуру следует с 5 мин, прибавляя через каждые 3 дня по 1 мин. Длительность одной процедуры не должна превышать 20 мин.

При проведении солнечных ванн надо обязательно надевать головной убор, не пропускающий солнечные лучи и обладающий большой отражательной способностью (матерчатые панамы, шляпы с широкими полями), а на глаза очки-светофильтры.

Закаливающие процедуры с использованием свежего воздуха в этот период года довольно разнообразны. Очень полезно длительное пребывание на открытом воздухе.

Продолжительность его рекомендуется довести до 6–8 ч в день, включая время прогулок, игр, дневного сна. Такой режим рекомендуется тем, кто отдыхает в санатории, на курорте, в доме отдыха, на даче. Отправляясь на прогулку в лес, парк, по берегу реки и т. п., следите за тем, чтобы длина маршрута не превышала 3–5 км.

Дневной сон на свежем воздухе можно организовать в комнате с открытыми окнами, на веранде, под навесом, на открытом сеновале. Если вы спите в саду, то топчан или кровать должны отстоять от поверхности почвы не менее, чем на 80 см. Место, где предполагается проводить процедуру, должно быть защищено от прямых солнечных лучей, закрыто от дождя и порывов ветра, например густой кроной деревьев, тентом и т. д.

Если есть возможность, то и ночью лучше спать на открытом воздухе. Для этого используют балконы, лоджии, веранды, летние помещения с постоянным притоком свежего воздуха.

Воздушные ванны – наиболее активный вид закаливания.

Начинать принимать воздушные ванны следует в местах, защищенных от ветра, при температуре воздуха не ниже 16–18 °C. Первая ванна длится 2–4 мин, затем при такой же температуре через каждые 3 дня продолжительность процедуры увеличивается на 2 мин. Таким образом, длительность одной процедуры в течение 15–20 дней доводится до 20 мин.

Если температура воздуха выше 20 °C, время приема ванны можно увеличить вдвое. На открытом воздухе, температура которого ниже 14 °C, на начальном этапе закаливания процедуры не проводятся, они переносятся в помещение, где легко отрегулировать температуру воздуха до 16–18 °C.

Из водных процедур в летнее время наиболее предпочтительно ежедневное купание в реке, водоеме, открытом бассейне (температура воды не ниже 20 °C, а воздуха не ниже 18–20 °C) при слабом ветре. Эту процедуру можно повторять до 2–3 раз в день с интервалом 1,5–2 ч. Продолжительность купания – 2–3 мин, затем через каждые 3–5 дней увеличивается на 1–2 мин. Доведя общее время пребывания в воде до 10 мин, его в дальнейшем не увеличивают. Во время купания голову следует закрывать от прямых солнечных лучей. Сразу после выхода из воды необходимо обтереть тело сухим полотенцем, одеться и разместиться в тени деревьев.

Осенний период года обладает более выраженным тренирующим воздействием на организм, которое необходимо осторожно, но систематически использовать для повышения его общей сопротивляемости.

Осень в средней климатической полосе и северных районах СССР характеризуется резкими и частыми даже в течение суток изменениями погоды – температуры, влажности воздуха, силы и направления ветра, атмосферного давления, интенсивности выпадения осадков. В конце осеннего сезона ход температурной кривой переходит через нулевую отметку, т. е. появляются заморозки, выпадают осадки в виде снега.