Воздух закаливает и лечит - [14]

Весной также проводятся различные закаливающие процедуры: воздушные, водные.

У незакаленных лиц в это время года, как и осенью, часто наблюдаются простудные заболевания, как правило, проходят волны эпидемий гриппа; обостряются различные хронические болезни, например пневмония, бронхит, язвенная болезнь желудка, дерматозы и др.

Весной чаще, чем в другие сезоны, отмечается ультрафиолетовое „световое” голодание. Особенно это относится к детям и ослабленным болезнью людям.

Для приема солнечных ванн необходимо выбрать место, защищенное от холодного, сырого ветра, исключающее радиационное охлаждение от почвы, стен, пола и других объектов. И в помещении, и на открытом воздухе первые солнечные ванны проводятся с частичным обнажением (лицо, руки) Равномерно распределяя солнечные лучи по всей поверхности тела, первую процедуру продолжают в течение 5 мин. Далее через каждые 5 дней это время увеличивается на 1 мин. Общая продолжительность облучения должна составлять не более 20 мин.

Воздушная среда в весенний период широко используется для закаливания. При этом обязательно надо следить за дозировкой процедур, не допуская превышения нагрузки, привлекать разнообразные корригирующие устройства и приемы.

По-прежнему рекомендуется всем доступная и очень эффективная закаливающая процедура – длительное пребывание на открытом воздухе в одежде по сезону. Для этого выбирают наименее запыленные места воздушного бассейна – за городом, в парке, лесу, на берегу реки, озера и т. д. Можно пребывать в состоянии покоя, сидя в кресле на веранде, балконе, еще лучше совершать прогулки. Темп ходьбы – 40–60 шагов в минуту, расстояние – 1–1,5 км. Любая погода, в том числе дождливая, снежная, не должна быть препятствием для выхода на улицу.

Время пребывания на открытом воздухе в весенний период (температура воздуха не ниже – 15 °C) начинается с 10 мин, затем каждые 7 дней увеличивается на 5 мин. Когда длительность пребывания на открытом воздухе достигнет 30 мин, увеличение становится более интенсивным (через каждые 3–5 дней на 10 мин). Общая продолжительность, включая прогулки в лесу, парке и т. п., доходит до 1,5 ч. Затем рекомендуется зайти в теплое помещение на 30–40 мин, после чего процедуру можно повторить (2–3 раза в течение светового дня).

Дневной сон на воздухе в меховом спальном мешке разрешается проводить, если температура наружного воздуха не ниже – 10 °C. Начинать надо с 30 мин, через каждые 5 дней увеличивая время пребывания на 10 мин. Общее время сна в спальном мешке не более 2 ч.

Ночью полезно спать в хорошо проветренном помещении, где температура воздуха не превышает 17–18 °C. Форточка должна быть открыта. Одеяло, постельное белье – теплые, дающие ощущение комфорта.

Воздушные ванны на открытом воздухе в этот период года начинают принимать во второй половине мая. Контроль за дозировкой обязателен. Если осуществить точную дозировку невозможно, воздушные ванны проводят в помещении, где температура воздуха 16–17 °C. Первые 3–5 процедур рекомендуется принимать обнаженными по пояс в течение 4 мин. Далее через каждые 4 дня продолжительность ванны увеличивают на 2 мин. Когда общая продолжительность воздушной ванны станет 40 мин, увеличение времени следует прекратить. Однако эти закаливающие процедуры продолжают принимать ежедневно, не изменяя их длительности. Полезно в это время ходить по комнате босиком, выполнять дыхательные упражнения.

В весеннее время процедуры в соответствии с начальным режимом закаливания проводятся в виде: ежедневных утренних обтираний рук, туловища, шеи влажной отжатой губкой, полотенцем, мочалкой и т. д.; обливания водой регулируемой температуры всего тела или его частей; общих обливаний под душем. Исходная температура воды 35 °C. Затем через каждые 10 дней ее понижают на 1 °C.

Длительность всех указанных водных процедур остается постоянной, т. е. не более 2–3 мин.

Обтирания, обливания лучше всего проводить утром после физической зарядки, а обмывание стоп – вечером, за 1–1,5 ч до отхода ко сну. После каждой процедуры разотрите тело насухо полотенцем до ощущения легкой теплоты.

Купаясь в закрытом бассейне, не забывайте сочетать плавание с дыхательными упражнениями. Стоя у бортика и держась за поручень, вдохните, погрузитесь с головой в воду и из-под воды сделайте выдох через рот, сложенный трубочкой. Таких упражнений необходимо выполнить 5–6 вначале, 4–5 в середине и 3–5 в конце пребывания в бассейне. В первое время купание в бассейне не должно быть дольше 1,5–2 мин, затем, через каждые 7 дней увеличиваясь на 1 мин, продолжительность процедуры достигает 10–15 мин. После выхода из бассейна примите теплый душ и энергично разотритесь махровым полотенцем.

Закаливающий контрастный душ, т. е. поочередное обливание сначала теплой, а затем холодной водой проводится по схеме: температура теплой воды 38 °C, прохладной 28 °C, затем температура холодной воды понижается на 1 °C каждую неделю, пока не дойдет до 20 °C.

* * *

В заключение нашего рассказа о способах проведения и видах различных закаливающих процедур, входящих в начальный режим закаливания, напомним о простых, всем хорошо известных истинах, забвение или недооценка которых, однако, заметно влияют на самочувствие человека, отрицательно сказывается на эффективности оздоровительных мероприятий.