Воздух закаливает и лечит - [10]
Прежде чем говорить о том, кому, как и где их принимать, необходимо сказать несколько слов о существующих противопоказаниях. Так, противопоказано принимать закаливающие процедуры (воздушные ванны, сон на открытом воздухе зимой в меховых мешках и др.) лицам, имеющим острое заболевание или обострение любого хронического процесса, сопровождающегося повышением температуры тела, а также при заболеваниях щитовидной железы в любой стадии, надпочечников, гипофиза. Это связано с тем, что эти заболевания обычно сопровождаются повышением обмена веществ. Прием воздушных процедур еще больше усиливает основной обмен, что может привести к ухудшению течения болезни.
Для правильного проведения закаливания свежим воздухом и предотвращения каких бы то ни было осложнений необходимо выполнять следующие условия: начинать с малых доз; продолжительность процедур в течение курса увеличивать постепенно; для получения стойкого эффекта закаливание проводить регулярно; не принимать процедуры потными, разгоряченными, сразу после приема пиши; в случае появления неприятного чувства зябкости, прием закаливающей процедуры следует прекратить немедленно. При систематической тренировке кожных терморецепторов возрастающими дозами холодового воздействия порог чувствительности их понижается, реакции органов и систем на внешнее холодовое раздражение становятся более совершенными – происходит закаливание организма.
При приеме воздушных ванн на обнаженную кожу действует не только воздух определенной температуры, но и рассеянное ультрафиолетовое излучение. Величина его обычно невелика. Поэтому воздушные ванны при комфортной температуре воздуха могут приниматься теми, кому солнечные ванны на открытом солнце противопоказаны.
Сила воздействия воздушных ванн на организм зависит не только от погодных условий, но и от функциональных возможностей, реактивных особенностей организма человека. Чем менее он закален, чем слабее компенсирован болезненный процесс, тем более будет выражен эффект лечебно-закаливающего воздействия в ответ даже на слабый холодовый раздражитель, который у здорового и в какой-то степени уже закаленного человека может и не вызвать заметных изменений в функциональном состоянии органов и систем. В связи с этим теплые воздушные ванны (температура воздуха близка к комфортной), обладающие мягким действием на организм, могут использоваться для закаливания больных, заболевание у которых находится в стадии компенсации, а также ослабленных детей разных возрастов (через 2–3 нед. после выздоровления).
Прохладные воздушные ванны обладают уже более выраженным действием на организм. Они вызывают активизацию иммунозащитных и приспособительных механизмов, усиливают процессы термоадаптации, активизируют и расширяют функциональные возможности органов и систем – сердечно-сосудистой, дыхательной, эндокринной, повышают активность окислительно-восстановительных процессов в тканях и жидкостях организма. Прохладные воздушные ванны улучшают течение заболеваний желудочно-кишечного тракта, сон, аппетит, повышают настроение.
Холодные воздушные ванны вызывают значительные физиологические изменения в организме за короткий промежуток времени. Поэтому их следует принимать наиболее крепким, закаленным людям. При проведении прохладных и холодных воздушных ванн следует обращать особое внимание на точность их дозировки и обязательное сочетание с физическими упражнениями.
Заболевание, усталость, физическая детренированность замедляют процесс приспособления организма к охлаждению. Чем больше снижены функциональные и приспособительные возможности организма из-за болезни, нервной и физической усталости, тем медленнее будет развиваться процесс закаливания. Время для выработки устойчивости реакций на холод для каждого человека индивидуально.
Варьируя степень нарастания величины холодового воздействия в зависимости от уровня закаленности человека, всегда можно подобрать для каждого занимающегося закаливанием оптимальную дозировку процедур.
При приеме прохладных воздушных ванн физические упражнения выполняются в середине и перед окончанием процедуры (теплые воздушные ванны физических упражнений не требуют).
Воздушные ванны умеренного холодового воздействия проводятся с включением физических упражнений в начале процедуры и в конце. Соотношение длительности пребывания в покое с временем проведения физических упражнений составляет 4:1. При проведении воздушных ванн сильного холодового воздействия физические упражнения необходимо выполнять в начале, середине и в конце процедуры. Затраты времени на покой и двигательную активность при этом будут находиться в соотношении 3:1.
Процедуры предельного холодового воздействия, например морозные воздушные ванны, следует принимать стоя, а упражнения выполнять во время ходьбы, медленного бега. Затраты времени на покой и физическую активность должны быть в соотношении 1:1.
Темп выполнения физических упражнений при приеме воздушных ванн желательно устанавливать в зависимости от температуры воздушной среды, самочувствия, состояния тренированности организма. Дыхательные упражнения делают в начале и в конце процедуры.
Без заигрываний и навязывания своих мнений бьюти-редактор Маша Ворслав и бьюти-журналист Адель Мифтахова рассказывают об уходе и макияже в книге «Нормально о косметике». «Нормально» – то есть аргументированно и понятным языком. Для удобства книга разделена на две части: в первой – все про ухаживающую косметику, во второй – про макияж. Из первой части вы узнаете, какой вообще бывает косметика и как с помощью уходовых средств решить те или иные задачи. Вторая часть научит использовать декоративную косметику, зная полезные закономерности.
Книга-компас по педиатрии предназначена для современных родителей, которые хотят уметь разбираться в основных детских болезнях и готовы подходить к лечению ребенка со здравым смыслом. Вы научитесь распознавать по симптомам частые заболевания, ориентироваться в оригинальных лекарствах и дженериках, будете понимать, когда требуется подождать, чтобы болезнь саморазрешилась, а когда нужна экстренная помощь специалиста. Но главное – вы перестанете поддаваться панике, так как получите карту, по которой легко ориентироваться в загадочном мире детского здоровья.
За те несколько лет, что доктор Мясников еженедельно по несколько раз появляется перед читателями на телеэкране, прочно определился круг тем, которые вызывают постоянный интерес и массу вопросов. Это: «что бы такого съесть, чтобы похудеть?», «как оставаться молодым и красивым?», «как не заболеть?», «а если заболел, то что делать?». Причем практически все это так или иначе описывалось в его многочисленных предыдущих книгах. Поэтому здесь автор говорит в формате именно телепередачи — коротко, доступно, без теоретических выкладок, так, чтобы чтение напоминало живое общение между доктором и пациентом!
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Сыр… Продукт, который человечество знает вот уже несколько тысяч лет! Он является одним из самых любимых и полезных натуральных продуктов. Сыры могут быть разные по происхождению: из коровьего, овечьего, козьего, верблюжьего, буйволиного молока. Особняком стоит богатый белками соевый сыр тофу. Разные по твердости: твердые, полутвердые, полумягкие, мягкие, рассольные, плавленые, копченые, с плесенью… Все они имеют уникальный вкус и по-своему полезны. Практически каждая страна имеет свой, оригинальный рецепт сыра.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.