Видишь цель? Беги к ней! - [9]
ПРОБУЙТЕ!
ПЫТАЙТЕСЬ И ПРОБУЙТЕ!
НЕ БОЙТЕСЬ.
ВЕЧНО БОЯТЬСЯ – НЕИНТЕРЕСНО.
Для меня главное при сотворении нового танца – музыка. Музыка должна вдохновлять, потому что она основа основ. Если вам не нравится какая-то композиция, у вас ничего не выйдет. Да, классный профессиональный хореограф сможет поставить танец даже на ненавистную мелодию и сделает это технически качественно, потому что у него такая работа. Но в этом танце не будет души. Потому что неоткуда было ее взять.
Я слушаю песню для будущего танца везде, днем и ночью. Я полностью погружаюсь в мелодию, в настроение, в мельчайшие нюансы исполнения. Ни один крошечный акцент – спасибо моему хорошему слуху! – не ускользает.
Но настоящее вдохновение приходит, как ему и положено, ночью. Все мои танцы были придуманы именно ночью! О, мои бедные домочадцы…
Я делю песню на несколько частей, досконально изучаю текст, прописываю его на листочке и приступаю к импровизации. Это не значит, что танец появляется тут же, из тех движений, что первыми пришли в голову!
Но это невозможно без опыта. Ни у кого не выйдет стать даже плохоньким хореографом «с нуля» без танцевального опыта. Не зная, как владеть своим телом, вы не сможете советовать что-то другим. Вы попросту не сможете объяснить! Даже для себя вы не сможете поставить ничего, кроме танца на кухне у плиты.
Только благодаря танцевальному опыту накапливается тот запас движений, с которыми работает хореограф. Это как словарный запас для писателя. Прочтя в жизни только две книги, «синенькую и букварь», можно придумать какой-то сюжет, да, но, скорее всего, он окажется примитивным и банальным, уже сто раз использованным, а уж описать его красиво и «вкусно» и подавно не получится: словарного багажа-то нет.
Поэтому мой совет – танцуйте! Танцуйте разнообразно. Чем большим количеством стилей вы овладеете, тем интереснее окажется ваше творчество. И что бы вы ни делали – делайте это искренне и от души.
«Главная победа – это не на сцене. Победа – это когда ты приходишь в зал и знаешь, что тебе нужно сделать тяжелую тренировку, и ты ее делаешь. И завтра то же.
И послезавтра».
Неизвестный автор
Вообще человек считается ленивым существом. Мы лишний раз предпочтем полежать на диване комфортно с ноутбуком или айпадом, вместо того чтобы выйти на улицу, пробежаться или сходить пропотеть в тренажерном зале! На своем собственном опыте я поняла, что мы способны на все. Когда есть безумное желание и мотивация, возможно все. Когда у меня начались танцевальные нагрузки, я практически перестала бывать в тренажерном зале. От одних батманов ягодичные мышцы накачиваются о-го-го как! Да и все остальное тело развивается гармонично и полноценно. Но все равно, как только выдавался свободный час, я бежала в зал к своему любимому тренеру.
БУДЬТЕ БЛАГОДАРНЫ тем людям, которые помогли вам обрести свое тело! Поверьте, хороший тренер переживает за вас, как за родного человека, гордится вами и огорчается, если что-то идет не так или вы вообще забрасываете спорт.
– Соня, нужны ли нам растяжки?
Если мы говорим не о тех растяжках, что на коже, то конечно!
Растянутое тело важно не только профессиональным танцорам и спортсменам. Конечно, поразить окружающих, подняв ногу к голове, приятно, но это так, суета и внешние мелочи. И я не говорю о том, что, чем деревяннее тело, тем сложнее даже на элементарных занятиях фитнесом.
Хотя бы минимальная растяжка – это уже красивая осанка, ровные коленки, уверенность в себе, во владении своим телом. Поверьте, это очень чувствуется, даже если человек просто идет по улице!
Кроме этого, растяжка снимает мышечное напряжение, помогает усилить циркуляцию крови.
Я села на поперечный шпагат только на проекте «Танцуют все!». Мне было двадцать пять лет. Двадцать пять! Глубокая старость для многих спортсменок, особенно художественных гимнасток, которых учат садиться на шпагат в пять лет. Да, конечно, у меня уже к тому времени была растяжка и натренированные мышцы, но все равно – никогда не поздно начать. Попробуйте и вы растянуться.
Кроме того, растяжка – это не только шпагат. Растягивать нужно все тело!
Запомните!
Растягиваться надо постепенно! Нельзя делать резких движений! Не пытайтесь сразу сделать невыполнимое, подходите к нужному результату постепенно.
Растяжка, или стрейчинг, – это комплекс упражнений для развития подвижности суставов и гибкости мышц. Растяжку часто ассоциируют с возможностью сесть на шпагат, но это лишь одно из упражнений.
Растяжки бывают:
• статические
• динамические
• баллистические
• пассивные
• активные
Статическая растяжка – самая простая и классическая. Это просто растяжение мышцы до определенной точки, а затем удерживание в этом положении. Именно статическую растяжку советуют всем новичкам – при правильном выполнении (без резких движений!) нет опасности травмироваться.
Динамическая растяжка – мышца растягивается в движении.
Баллистическая – во время растяжки вы покачиваетесь или подпрыгиваете.
Пассивная – называется еще парной, производится при помощи партнера. Кстати, я лично советую своим ученикам парный стрейчинг. Нам свойственно себя жалеть и при первых же болезненных ощущениях сдаваться. Партнер же поможет вам продолжать занятия (например, при растяжке на шпагат будет давить на плечи). Но мы же понимаем, что партнер должен быть прежде всего адекватным! Всему есть мера, и партнер не должен тянуть человека до разрыва мышц. Кроме того, они потом поменяются местами…
Увидев обложку книги Ольги Кобяковой «Здоровье без фанатизма: 36 часов в сутках», многие решат, что это очередной сборник советов по правильному питанию и соблюдению режима сна. И будут неправы. Задача автора — показать, как выстроить график делового, по-настоящему загруженного человека без ущерба для организма. Стремясь достичь каких-либо благ, мы зачастую пренебрегаем простыми правилами. Отказываясь от сна, нормального питания, постоянно находясь в состоянии стресса, мы непомерно изнашиваем организм.
Книга посвящена новому направлению в науке, призванному показать, что правильный выбор времени для еды, сна, физических упражнений и работы имеет гораздо большее значение для нашего благополучия, чем мы думали раньше. Но самое важное в том, что если ваш распорядок дня не синхронизирован с циркадными часами тела, вы всегда можете исправить эту ситуацию. Для широкого круга читателей.
Китайский массаж — простая, безопасная и чрезвычайно эффективная терапия для улучшения общего состояния здоровья и против конкретных недугов. В этой книге автор дает набор методик массажа и самомассажа для самых различных целей — от омоложения кожи до лечения диабета и ожирения. Люди всех возрастов найдут в этой книге легкие и эффективные способы решения проблем со здоровьем.
Каждый из нас хотя бы раз примерил на себя роль пациента (даже сами медики), но немногие в курсе, что подход «врачу виднее – он же эксперт» в корне устарел. И уж точно нам никто не рассказывал о том, что к визиту в поликлинику или больницу можно и нужно готовиться. Пора признать откровенно: мы не умеем болеть и к своему здоровью относимся довольно пассивно. А тем временем в жизни действуют те же правила, что и в школе: у пациента-отличника гораздо больше возможностей получить квалифицированную медицинскую помощь и расположить к себе даже самого угрюмого из людей в белых халатах.
Тереза Браун, медсестра в онкологическом отделении городской больницы, приглашает вас вместе с ней провести 12 напряженных часов ее смены – всего один рабочий день из множества подобных. В фокусе ее пристального внимания четыре тяжело больных пациента, переживания близких, врачи и их методы лечения, а также множество обязанностей – одна приоритетнее другой. Это захватывающее описание целого дня из жизни сострадательной, но слишком занятой медсестры позволяет взглянуть на одну из рабочих пчелок медицинского мира и оценить весь их труд, который часто оказывается незамеченным.
Чихание, больное горло, насморк – все знают первые неприятные признаки простуды. Почему мы так легко простужаемся? Какие грозные заболевания умеют маскироваться под обычную простуду? Можно ли и как предупредить и вылечить простуду без лекарств? Когда помогут домашние средства, а когда надо немедленно обращаться к врачу? Как уберечь от простуды детей? На эти и многие другие вопросы вы найдете ответы в этой книге. Вы узнаете об иммунной системе человека и естественных способах ее тренировки: закаливании, физических упражнениях, воздействии факторов природы, правильном питании.