Видишь цель? Беги к ней! - [10]
Активная – человек проделывает растяжку сам, без посторонней помощи.
Запомните!
Главное в растяжке – чувство напряжения, а не острая боль! Дотягивайтесь до точки дискомфорта и удерживайте тело в таком положении двадцать – тридцать секунд.
Как только организм привыкнет к этому, он повысит болевой порог, и вы сможете тянуться глубже.
Упражнение 1.
Сядьте на пол, вытяните ноги вперед.
Плавно выдохните и втяните живот. Медленно наклоняйте верхнюю половину тела к ногам, тянитесь руками к носочкам. Следите за тем, чтобы сгибались только поясничный и грудной отделы позвоночника.
Согнитесь до упора, задержитесь в такой позе десять – двадцать секунд.
Запомните!
Не выходите из позы резко! Работайте медленно и спокойно!
Упражнение 2.
Встаньте прямо, заложите руки за голову. Партнер тянет вас за локти назад. До упора. Задержитесь в таком положении на десять – двадцать секунд.
Запомните!
Не ждите быстрых результатов! Нетренированное тело только через месяц начнет проявлять гибкость.
Упражнение 3.
Встаньте прямо, ноги – на ширине плеч. Соедините руки за спиной в замок и поднимите их наверх, выгибая спину.
В таком положении наклонитесь как можно ниже. Ноги не должны сгибаться в коленях! Задержитесь в таком положении на десять – двадцать секунд.
Запомните!
Дышите при растяжке глубоко и размеренно.
Упражнение 4.
Возьмите фитбол и лягте на него животом. Расслабьтесь. Не усните! Важно почувствовать, как растягиваются мышцы, идущие вдоль позвоночника, а также мышцы пресса.
Запомните!
Если вы выбираете фитбол для занятий дома, учтите несколько вещей.
1. Материал, из которого сделан мяч, не должен издавать резких и неприятных запахов. Мяч не должен вонять резиной!
2. Материал мяча должен быть однородным и плотным. Комочки, трещины и тонкие места исключены. Мяч должен выдерживать вес в сто – сто пятьдесят килограммов.
3. Чтобы выбрать размер мяча, присядьте на него. Если ваше тело образовало два прямых угла – между бедрами и спиной и между ногами и бедрами, – то все в порядке. Если нет – ищите подходящий.
Упражнение 5.
Сядьте на пол и разведите ноги в стороны до максимальной ширины. Выпрямите спину. Наклоняйтесь к полу, не сдвигая ноги, пока не почувствуете, как под коленями растягиваются сухожилия. Задержитесь в этом положении на десять – двадцать секунд.
Запомните!
Растяжку нужно постоянно поддерживать! Даже если вы садитесь на шпагат «в минус», без постоянных занятий вы задеревенеете.
Да, я агитирую всех танцевать. Не обязательно профессионально, в составе ансамбля или сольно. Танцевать нужно прежде всего для себя. Танцы – не просто физическая активность и прекрасный антидепрессант, для которого не нужно получать рецепт, это еще и нечто большее… Это не инструмент, чтобы согнать лишний жир или прогнать плохое настроение – хотя можно и так их воспринимать, – это другая жизнь, иное пространство, где есть только ты и музыка, твое тело и твое воображение, где сердце бьется в ритм движениям и ты рисуешь собой великолепные картины… Танец – это поэзия. И каждый может быть таким поэтом.
Не так давно во время одного из фитинтенсив-туров, который проводился на Кипре, мы с девчонками решили отметить его окончание в местном ночном клубе. Меня там узнали, и нас посадили в vip-зону, благодаря чему мы могли периодически заказывать у диджея музыку. Девочки решили позабавиться и требовали то Киркорова, то Лободу – создавали чисто русский музыкальный вечер. И тут в соседней ВИП-зоне села очень фактурная афрокомпания: все девушки как подбор а-ля Бейонсе, парни будто сошли с обложки гангста-рэп-альбома… И началось – r’n’b, хип-хоп, рэп…
И тут включают Move To Miami – композицию, на которую мы с девчонками как раз, по традиции фит-туров только что сняли клип! Афрокомпания начинает танцевать – и тут на танцпол выбегаем мы! Огромной толпой! И выдаем синхрон! Настоящий баттл в лучших традициях танцевальных фильмов!
Даже ради таких минут чистой, незамутненной, дистиллированной радости стоит уметь танцевать!
Аллан и Барбара Пиз. «Новый язык телодвижений»
Эрик Берн. «Игры, в которые играют люди»
3. Фитнес-бикини
«Как добиться успеха?
1. Определить место, где тебе уютно и спокойно, где ничто тебя не тревожит, где ты в недосягаемости от задач и условий.
2. Выйти оттуда».
Неизвестный автор
Мне всегда нравились красивые тела.
Когда мне было лет десять, мама купила очень популярную тогда кассету с аэробикой. Там три женщины с улыбкой на лице под активную музыку махали ногами. У них были такие плоские животы, такая красивая ровная кожа без целлюлита! Я восхищалась их формами и думала: «Ведьмы!» Потом появилась аэробика с Синди Кроуфорд – настоящая бомба того времени! Я смотрела на нее и тоже восхищалась. Лежа на диване. О, как меня подгоняла мама встать и делать упражнения вместе с ней! Теперь-то на своих тренировках я точно так же подгоняю маму – свою самую прилежную ученицу! Потом я решила – надо худеть. Да, со знаниями в диетологии тогда все было плохо, только какие-то мутные методички. Поэтому меня, как и многих, не миновали глупые диеты, по окончании которых все возвращалось. Ну не может человек всю жизнь питаться монопродуктами! А я ругала себя за срывы, ненавидела себя за них, считала, что все потому, что я недостаточно строга к себе…
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Без витаминов никуда! Они повышают стойкость организма при инфекционных заболеваниях, препятствуют процессам старения, атеросклероза, регулируют нормальный обмен веществ, определяют активность ферментов, участвуют в метаболизме аминокислот, жирных кислот, медиаторов, гормонов, фосфорных соединений, микроэлементов…Как насытить организм этими полезными веществами, не используя готовых аптечных препаратов, вы узнаете из нашей книги.
В этой книге рассказывается, какие изменения происходят в организме будущей матери, как предупредить возможные осложнения беременности и подготовиться к родам физически и психологически.
В наше время стрессов, нарушений экологии и подверженности человека различным заболеваниям совсем не стоит забывать о народной медицине. Ведь ничто так не поможет человеку, как методы, разработанные нашими предками: закаливание, аутотренинг, очищение организма, правильное питание, лечение лекарственными растениями и т. п.Из этой книги вы узнаете, как использовать хрен, лимон, лук и чеснок при лечении многих заболеваний, какое полезное действие они оказывают на организм человека в целом и как при их помощи можно проводить профилактику болезней.
Если хотите вернуть и сохранить здоровье, немедленно снимайте очки и начинайте восстанавливать зрение по методу известного российского профессора – офтальмолога Олега Панкова, основы которого автор разрабатывал более 30 лет. Тысячи его пациентов всех возрастов без лекарств и операций избавились от близорукости, дальнозоркости, астигматизма, косоглазия, катаракты, глаукомы и проблем с сетчаткой с помощью его оригинальных упражнений.Методика профессора Панкова включает тренировочные комплексы, которые дадут вашим глазам мощный настрой на здоровье.
Целебные свойства вина и водки известны с давних времен. Еще древние греки дезинфицировали воду вином. Без спирта вообще невозможно представить себе современную медицину. Не случайно самый распространенный тост на многих языках мира - «Будьте здоровы!»Вместе с тем, многие считают алкоголь настоящим ядом и причиной всех бед и болезней - физических и душевных. «Пить или не пить?» - вопрос почти шекспировского масштаба.Так кто же прав? Ответ очевиден. При правильном употреблении алкоголь лечит тело и душу, а при чрезмерном - калечит.