Видишь цель? Беги к ней! - [10]
Активная – человек проделывает растяжку сам, без посторонней помощи.
Запомните!
Главное в растяжке – чувство напряжения, а не острая боль! Дотягивайтесь до точки дискомфорта и удерживайте тело в таком положении двадцать – тридцать секунд.
Как только организм привыкнет к этому, он повысит болевой порог, и вы сможете тянуться глубже.
Упражнение 1.
Сядьте на пол, вытяните ноги вперед.
Плавно выдохните и втяните живот. Медленно наклоняйте верхнюю половину тела к ногам, тянитесь руками к носочкам. Следите за тем, чтобы сгибались только поясничный и грудной отделы позвоночника.
Согнитесь до упора, задержитесь в такой позе десять – двадцать секунд.
Запомните!
Не выходите из позы резко! Работайте медленно и спокойно!
Упражнение 2.
Встаньте прямо, заложите руки за голову. Партнер тянет вас за локти назад. До упора. Задержитесь в таком положении на десять – двадцать секунд.
Запомните!
Не ждите быстрых результатов! Нетренированное тело только через месяц начнет проявлять гибкость.
Упражнение 3.
Встаньте прямо, ноги – на ширине плеч. Соедините руки за спиной в замок и поднимите их наверх, выгибая спину.
В таком положении наклонитесь как можно ниже. Ноги не должны сгибаться в коленях! Задержитесь в таком положении на десять – двадцать секунд.
Запомните!
Дышите при растяжке глубоко и размеренно.
Упражнение 4.
Возьмите фитбол и лягте на него животом. Расслабьтесь. Не усните! Важно почувствовать, как растягиваются мышцы, идущие вдоль позвоночника, а также мышцы пресса.
Запомните!
Если вы выбираете фитбол для занятий дома, учтите несколько вещей.
1. Материал, из которого сделан мяч, не должен издавать резких и неприятных запахов. Мяч не должен вонять резиной!
2. Материал мяча должен быть однородным и плотным. Комочки, трещины и тонкие места исключены. Мяч должен выдерживать вес в сто – сто пятьдесят килограммов.
3. Чтобы выбрать размер мяча, присядьте на него. Если ваше тело образовало два прямых угла – между бедрами и спиной и между ногами и бедрами, – то все в порядке. Если нет – ищите подходящий.
Упражнение 5.
Сядьте на пол и разведите ноги в стороны до максимальной ширины. Выпрямите спину. Наклоняйтесь к полу, не сдвигая ноги, пока не почувствуете, как под коленями растягиваются сухожилия. Задержитесь в этом положении на десять – двадцать секунд.
Запомните!
Растяжку нужно постоянно поддерживать! Даже если вы садитесь на шпагат «в минус», без постоянных занятий вы задеревенеете.
Да, я агитирую всех танцевать. Не обязательно профессионально, в составе ансамбля или сольно. Танцевать нужно прежде всего для себя. Танцы – не просто физическая активность и прекрасный антидепрессант, для которого не нужно получать рецепт, это еще и нечто большее… Это не инструмент, чтобы согнать лишний жир или прогнать плохое настроение – хотя можно и так их воспринимать, – это другая жизнь, иное пространство, где есть только ты и музыка, твое тело и твое воображение, где сердце бьется в ритм движениям и ты рисуешь собой великолепные картины… Танец – это поэзия. И каждый может быть таким поэтом.
Не так давно во время одного из фитинтенсив-туров, который проводился на Кипре, мы с девчонками решили отметить его окончание в местном ночном клубе. Меня там узнали, и нас посадили в vip-зону, благодаря чему мы могли периодически заказывать у диджея музыку. Девочки решили позабавиться и требовали то Киркорова, то Лободу – создавали чисто русский музыкальный вечер. И тут в соседней ВИП-зоне села очень фактурная афрокомпания: все девушки как подбор а-ля Бейонсе, парни будто сошли с обложки гангста-рэп-альбома… И началось – r’n’b, хип-хоп, рэп…
И тут включают Move To Miami – композицию, на которую мы с девчонками как раз, по традиции фит-туров только что сняли клип! Афрокомпания начинает танцевать – и тут на танцпол выбегаем мы! Огромной толпой! И выдаем синхрон! Настоящий баттл в лучших традициях танцевальных фильмов!
Даже ради таких минут чистой, незамутненной, дистиллированной радости стоит уметь танцевать!
Аллан и Барбара Пиз. «Новый язык телодвижений»
Эрик Берн. «Игры, в которые играют люди»
3. Фитнес-бикини
«Как добиться успеха?
1. Определить место, где тебе уютно и спокойно, где ничто тебя не тревожит, где ты в недосягаемости от задач и условий.
2. Выйти оттуда».
Неизвестный автор
Мне всегда нравились красивые тела.
Когда мне было лет десять, мама купила очень популярную тогда кассету с аэробикой. Там три женщины с улыбкой на лице под активную музыку махали ногами. У них были такие плоские животы, такая красивая ровная кожа без целлюлита! Я восхищалась их формами и думала: «Ведьмы!» Потом появилась аэробика с Синди Кроуфорд – настоящая бомба того времени! Я смотрела на нее и тоже восхищалась. Лежа на диване. О, как меня подгоняла мама встать и делать упражнения вместе с ней! Теперь-то на своих тренировках я точно так же подгоняю маму – свою самую прилежную ученицу! Потом я решила – надо худеть. Да, со знаниями в диетологии тогда все было плохо, только какие-то мутные методички. Поэтому меня, как и многих, не миновали глупые диеты, по окончании которых все возвращалось. Ну не может человек всю жизнь питаться монопродуктами! А я ругала себя за срывы, ненавидела себя за них, считала, что все потому, что я недостаточно строга к себе…
Стресс. Этот термин знаком практически всем. Многие люди испытывают стресс (или, по крайней мере, искренне считают, что испытывают), а стресс опасен тем, что ведет к сердечным заболеваниям или к болезням мозга. Если Вы испытываете стресс, это означает, что Ваше тело находится в постоянном напряжении. Значит, и Ваше сердце находится в постоянном напряжении и функционирует более активно, чем это необходимо. Как бороться со стрессом? Как научиться избегать факторов, способствующих его появлению? Книга, которую Вы держите в руках, научит Вас этому.
Эта потрясающе красивая и безумно интересная книга – шикарный подарок всем, кто интересуется искусством создания макияжа и историей моды. Ее написала легендарная Лиза Элдридж, один из самых уважаемых и опытных визажистов в мире. В настоящий момент она занимает пост глобального креативного директора Lancome. Книга полна загадочных историй, причудливых жизненных анекдотов, удивительных результатов исследований и неизвестных фактов о косметике. По всей книге разбросаны главки, посвященные личным кумирам Лизы, ее «музам макияжа».
Яйца – пожалуй, первый продукт, который попробовал древний человек. Их употребляют в сыром виде и после термической обработки, отдельно и в составе других блюд. Полезные свойства яиц поистине безграничны. Из книги вы узнаете, как применять их при ранах и ссадинах, в случае шелушения кожи и облысения, при гормональных нарушениях и при потере мужской силы, для лечения лихорадки и заболеваний внутренних органов. Автор развенчивает миф о запрете на яйца при «повышенном» холестерине и дает рекомендации по правильному хранению и использованию этого продукта.
Чихание, больное горло, насморк – все знают первые неприятные признаки простуды. Почему мы так легко простужаемся? Какие грозные заболевания умеют маскироваться под обычную простуду? Можно ли и как предупредить и вылечить простуду без лекарств? Когда помогут домашние средства, а когда надо немедленно обращаться к врачу? Как уберечь от простуды детей? На эти и многие другие вопросы вы найдете ответы в этой книге. Вы узнаете об иммунной системе человека и естественных способах ее тренировки: закаливании, физических упражнениях, воздействии факторов природы, правильном питании.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Фастфуд – это не только гамбургер и пачка чипсов. Это практически любая еда, выпущенная промышленным способом. Эрик Шлоссер стирает грань между заведениями быстрого питания и прилавками магазинов, где мы покупаем еду. С впечатляющей дотошностью он изобличает индустриальные технологии производства продуктов питания, вскрывая все шокирующие, противоестественные и антигуманные подробности того, как в современном мире производится еда. Эта невероятная книга поможет вам заглянуть за кулисы пищевой индустрии, понять, что именно вы едите, и начать принимать более осознанные решения при выборе продуктов питания для себя и своей семьи. На русском языке публикуется впервые.