В минусе или в плюсе. Руководство по достижению счастья, уверенности в себе и успеха - [42]

Вы осознанно пересматриваете свое отношение к прошлым трагедиям и трудностям, находя в них силу и возможности, которых до тех переживаний в себе не замечали[190].

Однако посттравматический рост невозможен, пока вы не начнете активно трансформировать прежний болезненный опыт.

Именно это Дэн и предлагает в рамках своего подхода[191].

Вы растете, когда извлекаете из своего опыта ценность и пользу.

Оставаясь в МИНУСЕ, вы не видите в прошлом ничего полезного и считаете, что лучше бы всего этого с вами не происходило.

МИНУС – это всегда пассивное отношение.

ПЛЮС – это активная позиция.

Когда вы в ПЛЮСЕ, вы извлекаете полезные уроки из прошлых переживаний и событий. Вы становитесь лучше, больше видите и понимаете, осознаете в себе новые способности – и все благодаря опыту. Вы черпаете в прошлом цель и смысл.

Вот почему так важно оставаться в ПЛЮСЕ.

Пока вы в ПЛЮСЕ, вы способны моментально превращать тяжелые переживания в источник быстрого роста.

Поэтому так важно находить время, чтобы спокойно обдумать прошлые события и переживания; психологи называют это намеренным проживанием прошлого[192]. Вот что происходит в такой момент:

• вы осознанно вспоминаете и обдумываете прошлый опыт;

• вы определяете, какой смысл хотели бы увидеть в произошедшем, и активно наделяете прошлый опыт этим смыслом;

• вы пересматриваете прошлые события в позитивном ключе.

Проактивная благодарность

Проактивная благодарность позволяет вам выстраивать особые отношения с миром, в результате которых вы обретаете новый смысл, ценность, ощущение счастья.

Вы начинаете расценивать прежний опыт как ПЛЮС, чтобы иметь возможность быстрее двигаться вперед.

Процесс активного размышления оказывается намного эффективнее, когда мы все записываем от первого лица, к примеру ведем дневник[193].

Кстати, когда вы пишете о впечатлениях или событиях, не забывайте о благодарности: это усиливает эффект[194],[195].

Пока вы не даете себе труда трансформировать прежний опыт в возможности для роста и в целом избегаете своего прошлого, так как находитесь в МИНУСЕ, с вами происходит так называемое навязчивое проживание прошлого.

На этом этапе неприятные мысли и эмоции возникают неожиданно и вызывают в памяти все те болезненные переживания, которые имели место в прошлом.

Эти неприятные эмоции и хаотичные мысли не оставляют вас, так как вы не сумели трансформировать прошлый опыт и не приняли осознанного решения о том, каков его смысл.

Когда вы в ПЛЮСЕ, вы управляете собственными впечатлениями и переживаниями.

Когда вы в ПЛЮСЕ, вы активно меняете свое прошлое.

Вы возвращаетесь к прежним переживаниям и снова и снова трансформируете их, получая все новые озарения и делая все новые выводы.

Когда вы в ПЛЮСЕ, вы становитесь лучше даже благодаря негативному опыту.

Вы обретаете важное качество – антихрупкость.

Как пишет Нассим Талеб[196], «антихрупкость – это не просто устойчивость или твердость. Устойчивость помогает держать удар и не гнуться; благодаря антихрупкости мы под давлением становимся даже сильнее»[197].

Если вы научились правильно оценивать свои результаты и с каждым днем все яснее осознаёте, что вы либо побеждаете, либо учитесь чему-то важному, но никогда не проигрываете, – значит, вы постепенно обретаете антихрупкость.

Способность воспринимать любую ситуацию как ПЛЮС – это антихрупкость.

Умение превратить любой опыт, даже самый тяжелый, в ПЛЮС – это антихрупкость.

Всякий раз, когда вы остаетесь в ПЛЮСЕ, ваша психологическая гибкость повышается.

Умение оставаться в ПЛЮСЕ позволяет двигаться вперед несмотря ни на что, опираясь на все более глубокое понимание происходящего, все более эффективно и с искренней благодарностью.

ОСНОВНЫЕ ИДЕИ ЭТОЙ ГЛАВЫ

• Оставаться в ПЛЮСЕ – это не просто воспринимать жизнь в позитивном ключе. Оставаться в ПЛЮСЕ – значит принимать все, что происходит с вами, и трансформировать свои впечатления и переживания к собственной пользе.

• Когда вы находитесь в МИНУСЕ, вы спрашиваете себя: «Почему это случилось?» – и в результате оказываетесь в позиции жертвы.

• Когда вы в ПЛЮСЕ, вы сами решаете, какой смысл имеют для вас события прошлого. Вы цените прошлое и используете его как источник обратной связи, позволяющий точнее понять, чего вы хотите и что для вас важно.

• Когда вы в ПЛЮСЕ, ваша мотивация основывается на вашей личной точке зрения на происходящее, и это помогает превратить любой спад в будущий подъем.

• Когда вы в ПЛЮСЕ, вы способны пересматривать свой взгляд на прошлое и становиться лучше, не позволяя себе ожесточиться.

Заключение. Жизнь, свобода и стремление к счастью

Нет ничего почетного в том, чтобы быть лучше кого-то другого; заслуга в том, чтобы становиться лучше себя прежнего.

Эрнест Хемингуэй

Из фразы Томаса Джефферсона о «жизни, свободе и стремлении к счастью» можно сделать вывод, что счастье есть некий недостижимый идеал.

У Джефферсона были идеалы, и это прекрасно.

Однако он ошибался, связывая собственное счастье с этими идеалами.

Пока вы стремитесь к счастью, вы сравниваете свое нынешнее положение с тем, к которому стремитесь.

Никому, даже самому Джефферсону, не удалось стать счастливым за счет «стремления к счастью». Это ужасная формула для поиска счастья.