Утраченное искусство бега. Путешествие в забытую сущность человеческого движения - [86]

Движения рук должны быть динамичными и расслабленными. Первым делом сосредоточьтесь на своем локте. Именно локоть динамичным движением направляет всю руку назад, начиная движение под прямым углом у грудной клетки и продвигаясь до тех пор, пока кисть не займет исходное положение локтя. Затем локоть возвращается, и цикл повторяется. Локоть никогда не должен оказываться перед грудной клеткой.

Помните, что отрицательное мышечное напряжение – злейший враг бегуна. Все динамические движения сосредоточены на движении назад, однако необходимо расслабить руку, как только локоть оказывается в самой дальней точке своей траектории. Не нужно с усилием возвращать ее на место – такое механическое движение расходует гораздо больше энергии, чем нужно. Сила тяжести и упругая отдача нашей фасциальной системы сделают это за вас.

Плечи тоже должны быть расслабленными. Многие бегуны напрягают их, чтобы высоко держать руки, однако это лишь сковывает наши движения, мешая отводить локоть назад.

С тем же успехом можно сказать, что человек бегает своими пальцами. Расслабленные пальцы, касающиеся друг друга кончиками, способствуют хорошей симметрии. Что бы вы ни делали кистями рук, их движения должны быть симметричными, ведь именно они задают движение остальной части руки, которая, в свою очередь, диктует движения ног.

Так, например, кисть с выпрямленной ладонью неизменно будет создавать рубящее движение, в то время как поднятый вверх большой палец провоцирует движение вверх. Соприкасающиеся кончики пальцев замыкают проприоцептивную цепь и образуют идеальный датчик напряженности всего тела, позволяя вам гораздо лучше чувствовать свои руки. Расслабленные кончики пальцев способствуют расслабленным рукам, и наоборот. Если отрицательное напряжение доберется до рук, оно распространится по всему телу, словно вирус. Нам нужно ощутить, насколько чувствительны наши кончики пальцев, и использовать их для достижения максимально связанной работы всего тела.

Пример правильного движения рук

Можете попрактиковаться. Во время бега мысленно изолируйте движения левой руки и правой ноги, чтобы они синхронно двигались назад. Затем переключитесь на правую руку и левую ногу. Это отличный способ прочувствовать связь и перезагрузиться посреди забега, если вдруг у вас начнутся проблемы.

Помните, что ваши руки и ноги будут двигаться синхронно независимо от того, что именно вы будете ими делать.

Тем не менее, если вы не будете полностью понимать, как именно вы двигаете руками во время бега, велика вероятность, что они будут болтаться, словно одежда в стиральной машинке, беспорядочно поднимаясь и опускаясь, не создавая нужного нам поступательного импульса. А поскольку руки направляют ноги, вы будете повторять этот беспорядочный паттерн всем телом.

Если же вы возьмете движения рук под контроль, то будете двигаться эффективно с дополнительным поступательным импульсом.

Естественный наклон тела

Сила тяжести – друг любого бегуна. Если ее использовать правильно, слегка наклонившись всем телом вперед, это значительно облегчит продвижение вперед.

Эта методика – одна из самых сложных в освоении. Когда ты просишь человека наклониться вперед, большинство делают это от талии. Нам же нужно совсем другое.

Наклон должен начинаться от лодыжек, в то время как тело должно выгибаться за счет выставленной вперед груди и вытянутой спины. Тем самым мы открываем воображаемую центральную линию, тянущуюся вдоль всего тела, и смещаем центр тяжести, что, в свою очередь, придает нам дополнительный поступательный импульс. Кроме того, увеличивается площадь поверхности линий фасции, что усиливает эластичность.

Должен вас предостеречь: если, наклонившись, вы не расслабите ноги, то шаг не станет длиннее – вы либо будете стремиться вернуться к вертикальному положению тела, либо нарушите темп, что явно не пойдет вам на пользу.

Дыхание

Идея, что дыхание может как-то повлиять на технику вашего бега, может показаться странной, однако оно играет важнейшую роль не только в достижении правильной техники, но и в ее поддержании.

Кислород жизненно необходим нашему организму – стоит нам почувствовать его нехватку, как наши движения тут же меняются.

Дыхание должно быть динамичным и связанным с ритмом наших движений. Кроме того, дыхание во время бега во многом зависит от того, как мы дышим изо дня в день.

Позволю себе вас предостеречь. В своем дыхании мы любим привязываться к ритму – основной ритм в нашем теле во время бега задается движениями рук и ног. Когда мы увеличиваем темп, велика вероятность того, что наше дыхание попытается под него подстроиться. Конечно, подстраивать дыхание под темп своего бега – например, делать вдох после определенного количества шагов – довольно разумно, однако остерегайтесь слишком тесной связи, поскольку всегда существует риск, что ваше дыхание станет слишком частым и поверхностным. Понадобится какое-то время, чтобы к этому привыкнуть, и вам потребуется проявить настойчивость, привыкая к бегу в новом ритме и соответствующим образом корректируя свое дыхание.

Разум

Для достижения правильных, красивых движений все тело должно работать слаженно. Это касается и нашего разума. Способность раскрыть свой спортивный потенциал за счет совершенствования движений будет напрямую зависеть от нашей способности задавать вопросы, экспериментировать и делать выводы. Кроме того, она будет зависеть от того, насколько позитивно эти выводы будут сформулированы.