Утраченное искусство бега. Путешествие в забытую сущность человеческого движения - [85]

Шрифт
Интервал

Во время спуска руки помогают бегуну поддерживать равновесие. Спина должна оставаться вытянутой, руки – расслабленными, голова – поднятой. Разумеется, при спуске нам нужно смотреть под ноги, но помните, что наша проприоцепция, эластичность и вес нашей головы зависят от ее положения.

Бег в гору

Как вы помните, в ходе эволюции человек пошел по пути эластичности, а не мышечной силы. Если мы будем нагружать ноги, вытягивая их вперед, нам придется приложить дополнительное мышечное усилие, которое невозможно поддерживать долго. Наклоняясь вперед от талии и растягивая шаги, как это делают многие, мы нагружаем свои квадрицепсы и икры, из-за чего не только быстро устаем, но и можем получить травму. Кроме того, это вредит нашей эластичности. Чтобы быть эластичным, не нужно полагаться на силу мышц, даже когда мы бежим в гору. Во время подъема нам следует использовать наклон в свою пользу.

При использовании правильной техники наши ноги будут находиться позади нас. Если же слишком сильно выставлять их вперед, вам придется дополнительно нагружать икры и квадрицепсы, чтобы совершить следующий шаг и поднять свое тело вверх по склону, создавая колоссальную нагрузку на ноги и поясницу. Лактат[40] неизбежно образуется намного быстрее, и велики шансы, что вам придется очень несладко.

При беге в гору самое главное – это осанка. Большинство бегунов словно магнитом притягивает верхнюю часть тела, начиная с головы, к склону, и они наклоняются в талии.

Сосредоточьтесь на всех советах по поддержанию правильной осанки при беге на ровной поверхности и не забывайте, что вам ни к чему тащить в гору 20-килограммовую голову. Так что держите ее прямо!

Не нужно пытаться взять склон с наскока. Расслабьтесь. Руки должны располагаться под углом 45 градусов, и вместо того, чтобы отводить локти себе за спину, их нужно подтянуть вперед к подбородку по той простой причине, что ноги повторяют движения рук, а нам нужно высоко поднимать колени, чтобы касание земли было упругим.

Осанка

Грамотное использование фасциальной системы помогает нам добиваться упругой отдачи и создавать упругую энергию, облегчая тем самым работу мышц. Помните про воображаемую эластичную ленту, тянущуюся от кончиков пальцев до самой вашей макушки? Если вы будете бегать сгорбившись и с опущенной головой, эта лента ослабнет и упругая отдача сведется к минимуму, в результате чего всю работу придется взять на себя мышцам. Мышцы устают и нуждаются в топливе, так что чем больше мы сможем им помочь выполнять свою работу, тем лучше. Бегая с выпрямленной спиной и высоко поднимая ноги, вы будете держать эту эластичную ленту в натянутом состоянии, создавая тем самым естественную упругую отдачу, которая будет обеспечивать вас энергией и подталкивать мышцы. Вся прелесть заключается в том, что вашим «эластичным лентам» не нужно топливо и они не испытывают усталости. Если вы хотите сделать свои движения более эффективными, вам просто необходимо воспользоваться этой естественной эластичностью.


Пример изящной осанки


Динамические движения во многом определяются осанкой, а наша динамическая осанка будет лишь продолжением осанки повседневной. Поэтому бег будет напрямую зависеть от того, как именно мы сидим, стоим и ходим. Необходимо приучать себя ежедневно держать правильную осанку. Красиво стоять. Красиво сидеть. Даже если вы просто завариваете чай, делайте это красиво. Тренируйтесь прямо в офисе, используя специальный стол для работы стоя. Не сутультесь!

Нужно бегать, высоко поднимая ноги, выставив грудь вперед и выгнув спину, избегая наклона вперед от талии.

Представьте тянущуюся через все тело эластичную ленту и стремитесь поддерживать такую осанку, чтобы эта лента всегда оставалась натянутой – тем самым вы будете максимально использовать возможности, которыми наградила вас природа.

Голова

Помните: голова весит около пяти килограммов. С каждым сантиметром наклона вниз нагрузка на позвоночник увеличивается еще на два килограмма – достаточно наклонить ее на какие-то семь сантиметров, и вы будете бегать с 20-килограммовой головой.

Если вам сложно постоянно удерживать голову прямо, я рекомендую использовать кинезиологическую ленту. Закрепите ее чуть ниже линии волос и, хорошенько натянув, наклейте вдоль шейного отдела позвоночника. Вы сможете контролировать положение головы, ориентируясь на натяжение ленты. Если у вас имеется привычка наклонять голову влево или вправо, вы можете наклеить ленту с противоположной стороны.

Помните: лента не поддерживает голову, а лишь делает ее движения более выраженными.

То, как вы держите голову в своей повседневной жизни, будет напрямую влиять на ее положение во время бега. Следите за тем, чтобы не сутулиться и не склонять голову, глядя на экран своего смартфона или компьютера. По возможности старайтесь всегда смотреть прямо перед собой.

Руки, плечи и кисти

Человек бегает не ногами, а руками, именно они определяют темп и ритм нашего бега. Если мы будем правильно двигать руками, они будут подталкивать нас вперед, направляя ноги (правая рука двигается симметрично левой ноге, и наоборот).

Продолжить чтение
Рекомендуем почитать
На траверзе — Дакар

Послевоенные годы знаменуются решительным наступлением нашего морского рыболовства на открытые, ранее не охваченные промыслом районы Мирового океана. Одним из таких районов стала тропическая Атлантика, прилегающая к берегам Северо-западной Африки, где советские рыбаки в 1958 году впервые подняли свои вымпелы и с успехом приступили к новому для них промыслу замечательной деликатесной рыбы сардины. Но это было не простым делом и потребовало не только напряженного труда рыбаков, но и больших исследований ученых-специалистов.

Историческое образование, наука и историки сибирской периферии в годы сталинизма

Настоящая монография посвящена изучению системы исторического образования и исторической науки в рамках сибирского научно-образовательного комплекса второй половины 1920-х – первой половины 1950-х гг. Период сталинизма в истории нашей страны характеризуется определенной дихотомией. С одной стороны, это время диктатуры коммунистической партии во всех сферах жизни советского общества, политических репрессий и идеологических кампаний. С другой стороны, именно в эти годы были заложены базовые институциональные основы развития исторического образования, исторической науки, принципов взаимоотношения исторического сообщества с государством, которые определили это развитие на десятилетия вперед, в том числе сохранившись во многих чертах и до сегодняшнего времени.

Интеллигенция в поисках идентичности. Достоевский – Толстой

Монография посвящена проблеме самоидентификации русской интеллигенции, рассмотренной в историко-философском и историко-культурном срезах. Логически текст состоит из двух частей. В первой рассмотрено становление интеллигенции, начиная с XVIII века и по сегодняшний день, дана проблематизация важнейших тем и идей; вторая раскрывает своеобразную интеллектуальную, духовную, жизненную оппозицию Ф. М. Достоевского и Л. Н. Толстого по отношению к истории, статусу и судьбе русской интеллигенции. Оба писателя, будучи людьми диаметрально противоположных мировоззренческих взглядов, оказались “versus” интеллигентских приемов мышления, идеологии, базовых ценностей и моделей поведения.

Князь Евгений Николаевич Трубецкой – философ, богослов, христианин

Монография протоиерея Георгия Митрофанова, известного историка, доктора богословия, кандидата философских наук, заведующего кафедрой церковной истории Санкт-Петербургской духовной академии, написана на основе кандидатской диссертации автора «Творчество Е. Н. Трубецкого как опыт философского обоснования религиозного мировоззрения» (2008) и посвящена творчеству в области религиозной философии выдающегося отечественного мыслителя князя Евгения Николаевича Трубецкого (1863-1920). В монографии показано, что Е.

Технологии против Человека. Как мы будем жить, любить и думать в следующие 50 лет?

Эксперты пророчат, что следующие 50 лет будут определяться взаимоотношениями людей и технологий. Грядущие изобретения, несомненно, изменят нашу жизнь, вопрос состоит в том, до какой степени? Чего мы ждем от новых технологий и что хотим получить с их помощью? Как они изменят сферу медиа, экономику, здравоохранение, образование и нашу повседневную жизнь в целом? Ричард Уотсон призывает задуматься о современном обществе и представить, какой мир мы хотим создать в будущем. Он доступно и интересно исследует возможное влияние технологий на все сферы нашей жизни.

Лес. Как устроена лесная экосистема

Что такое, в сущности, лес, откуда у людей с ним такая тесная связь? Для человека это не просто источник сырья или зеленый фитнес-центр – лес может стать местом духовных исканий, служить исцелению и просвещению. Биолог, эколог и журналист Адриане Лохнер рассматривает лес с культурно-исторической и с научной точек зрения. Вы узнаете, как устроена лесная экосистема, познакомитесь с различными типами леса, характеризующимися по составу видов деревьев и по условиям окружающей среды, а также с видами лесопользования и с некоторыми аспектами охраны лесов. «Когда видишь зеленые вершины холмов, которые волнами катятся до горизонта, вдруг охватывает оптимизм.