Утраченное искусство бега. Путешествие в забытую сущность человеческого движения - [73]
Что же еще способствует правильному дыханию во время бега? Прежде я немало читал про носовое дыхание, однако мне никак не удавалось это проверить. У ряда моих клиентов были схожие проблемы, и я никак не мог понять, как такое дыхание может быть эффективным. Я спросил об этом у Джона.
«Дышать носом следует в покое, – ответил он. – Продолжать же делать это во время очень интенсивного бега попросту непрактично. Дыхательные пути носа оказывают слишком большое сопротивление, что ограничивает поступление кислорода в легкие. Поэтому во время бега нам следует переключаться на дыхание ртом».
Многим спортсменам, с которыми я работал, было непросто подобрать естественный ритм дыхания после корректировки своих движений, особенно когда они повышали темп. Это приводило к большей одышке, а также вызвало у них панику, что совершенно не способствовало правильным движениям. Судя по всему, для плавности движений чрезвычайно важно, чтобы нам комфортно и легко дышалось. Либо чтобы мы как минимум осознали, что временами нам будет не хватать кислорода, и нашли способы с этим справляться, не впадая в панику. Я слишком часто становился свидетелем того, как вместе с одышкой начинались проблемы с движениями, поскольку люди попросту переставали о них думать, безостановочно гоняя в голове «Мне нужен воздух». Я поинтересовался мыслями Джона на этот счет.
«При изменении привычных движений может измениться и распределение напряжения в нашем теле, – объяснил он. – Скажем, при переходе от шага к бегу может вырасти напряжение мышц плеч или груди. То же самое может случиться и при переходе с плоской поверхности на наклонную или при увеличении темпа».
И снова Джон пришел к ключевому слову: расслабление.
«Несмотря на изменения в движениях, важно, чтобы дыхание спортсмена оставалось расслабленным».
«Для новых движений ему может понадобиться изменить осанку, однако это не означает, что ему нужно напрягать шею или держать неподвижными плечи. Бегунам следует сосредоточиться на правильной технике, дав своему дыханию время подстроиться под новые движения. Резкие изменения в дыхательном цикле зачастую заканчиваются гипервентиляцией и кажущимся увеличением прикладываемых усилий, что в конечном счете ухудшает показываемые результаты и лишает удовольствия от происходящего».
Джон также объяснил, почему я так часто наблюдаю у спортсменов проблемы с дыханием, когда они пытаются изменить свои движения.
«Дыхание связано с темпом нашего бега, поскольку дыхательный центр организма человека получает сигналы от двигательных мышц. Кроме того, дыхательные мышцы помогают поддерживать осанку. Таким образом, когда мы бежим, ритм нашего дыхания отчасти определяется тем, как часто мы контактируем с землей».
Получается, что если ускориться со 160 до 180 шагов в минуту, то велика вероятность, что ваше дыхание участится – на его ритм повлияет темп вашего бега. Вам нужно будет подобрать новый – в противном случае вы просто будете делать более поверхностные вдохи, что негативно отразится на ваших результатах и получаемом вами удовольствии.
Я спросил у Джона, как, по его мнению, я мог бы помочь этим бегунам справиться с проблемой, с которой они сталкивались, меняя привычные движения.
«Не существует какого-то универсального правила относительно того, сколько шагов должен длиться вдох или выдох, и большинство людей находят свой естественный ритм. Тем не менее спортсменам следует быть осторожными. При слишком тесной связи частоты дыхания с темпом при особенно интенсивном беге (например, вверх по крутому склону) у них может происходить гипервентиляция легких. Если спортсмену удастся хотя бы частично разорвать связь дыхательного цикла с темпом бега, то при подъеме в гору или попытке догнать соперника у него будет наблюдаться постепенное увеличение частоты и глубины дыхания. Хотя это и может привести к краткосрочному увеличению выработки анаэробной энергии, так у них гораздо меньше шансов перейти на неподходящий дыхательный цикл».
Это было полезное наблюдение с точки зрения непосредственно бегового процесса, однако наша беговая осанка является отражением осанки повседневной. Мне хотелось узнать от Джона о взаимосвязи повседневного и динамического дыхания.
«Правильное дыхание в состоянии покоя помогает поддерживать его и во время бега, – объяснил он. – Дыхание должно быть максимально привычным, так что правильное дыхание при отдыхе будет хорошей тренировкой».
Таким образом, даже то время, когда у вас нет возможности тренироваться, вы можете проводить с пользой – нужно лишь сделать правильное дыхание частью своей жизни. В качестве примера Джон привел разговор с другом: вдох между фразами должен начинаться в нижней части грудной клетки, в то время как плечи – оставаться на месте.
Сделайте полезным пребывание в офисе. То, как вы сидите или стоите за своим столом, как вы дышите, играет огромную роль. Если вы весь день делаете неглубокие вдохи, то не следует ожидать чего-то другого во время бега. Если вы будете сидеть (а еще лучше стоять) за своим столом с выпрямленной спиной и специально дышать нижней частью груди, то постепенно научите свой организм дышать именно так. Даже если работа затянулась допоздна, вы можете тренироваться прямо за столом, совершенствуя свое дыхание и движения.
Послевоенные годы знаменуются решительным наступлением нашего морского рыболовства на открытые, ранее не охваченные промыслом районы Мирового океана. Одним из таких районов стала тропическая Атлантика, прилегающая к берегам Северо-западной Африки, где советские рыбаки в 1958 году впервые подняли свои вымпелы и с успехом приступили к новому для них промыслу замечательной деликатесной рыбы сардины. Но это было не простым делом и потребовало не только напряженного труда рыбаков, но и больших исследований ученых-специалистов.
Настоящая монография посвящена изучению системы исторического образования и исторической науки в рамках сибирского научно-образовательного комплекса второй половины 1920-х – первой половины 1950-х гг. Период сталинизма в истории нашей страны характеризуется определенной дихотомией. С одной стороны, это время диктатуры коммунистической партии во всех сферах жизни советского общества, политических репрессий и идеологических кампаний. С другой стороны, именно в эти годы были заложены базовые институциональные основы развития исторического образования, исторической науки, принципов взаимоотношения исторического сообщества с государством, которые определили это развитие на десятилетия вперед, в том числе сохранившись во многих чертах и до сегодняшнего времени.
Монография посвящена проблеме самоидентификации русской интеллигенции, рассмотренной в историко-философском и историко-культурном срезах. Логически текст состоит из двух частей. В первой рассмотрено становление интеллигенции, начиная с XVIII века и по сегодняшний день, дана проблематизация важнейших тем и идей; вторая раскрывает своеобразную интеллектуальную, духовную, жизненную оппозицию Ф. М. Достоевского и Л. Н. Толстого по отношению к истории, статусу и судьбе русской интеллигенции. Оба писателя, будучи людьми диаметрально противоположных мировоззренческих взглядов, оказались “versus” интеллигентских приемов мышления, идеологии, базовых ценностей и моделей поведения.
Монография протоиерея Георгия Митрофанова, известного историка, доктора богословия, кандидата философских наук, заведующего кафедрой церковной истории Санкт-Петербургской духовной академии, написана на основе кандидатской диссертации автора «Творчество Е. Н. Трубецкого как опыт философского обоснования религиозного мировоззрения» (2008) и посвящена творчеству в области религиозной философии выдающегося отечественного мыслителя князя Евгения Николаевича Трубецкого (1863-1920). В монографии показано, что Е.
Эксперты пророчат, что следующие 50 лет будут определяться взаимоотношениями людей и технологий. Грядущие изобретения, несомненно, изменят нашу жизнь, вопрос состоит в том, до какой степени? Чего мы ждем от новых технологий и что хотим получить с их помощью? Как они изменят сферу медиа, экономику, здравоохранение, образование и нашу повседневную жизнь в целом? Ричард Уотсон призывает задуматься о современном обществе и представить, какой мир мы хотим создать в будущем. Он доступно и интересно исследует возможное влияние технологий на все сферы нашей жизни.
Что такое, в сущности, лес, откуда у людей с ним такая тесная связь? Для человека это не просто источник сырья или зеленый фитнес-центр – лес может стать местом духовных исканий, служить исцелению и просвещению. Биолог, эколог и журналист Адриане Лохнер рассматривает лес с культурно-исторической и с научной точек зрения. Вы узнаете, как устроена лесная экосистема, познакомитесь с различными типами леса, характеризующимися по составу видов деревьев и по условиям окружающей среды, а также с видами лесопользования и с некоторыми аспектами охраны лесов. «Когда видишь зеленые вершины холмов, которые волнами катятся до горизонта, вдруг охватывает оптимизм.