Утраченное искусство бега. Путешествие в забытую сущность человеческого движения - [72]

* * *

Наклоняясь во время бега, нам нужно поддерживать в нашей эластичной системе напряжение, не забывая держать голову прямо (устремив свой взгляд на горизонт), и чтобы скелет по-прежнему принимал на себя вес нашего тела. Стоит немного перестараться, и мы начнем наклоняться в талии. Вся суть состоит в том, чтобы наклон был небольшим, а центральная линия нашего тела при этом выгибалась дугой.

Чем сильнее мы наклоняемся, тем более открытым становится шаг, и когда мы полностью освоим искусство наклона, то сможем использовать его как коробку передач: стоит наклониться чуть-чуть сильнее, и мы ускоряемся, а шаг становится шире. И наоборот, чтобы замедлиться, необходимо уменьшить наклон, а с ним сократится и длина шага.

Чтобы потренироваться, примите участие в паркране. Зафиксируйте свой темп – в идеале 175–185 шагов в минуту, и наклоняйтесь вперед, чтобы догнать других участников. Затем, если ваш соревновательный дух это допустит, уменьшайте наклон, пропуская других бегунов.

Бег с наклоном – это прекрасно, однако, как и с большинством других изменений техники бега, здесь имеются и свои сложности.

Вашему мозгу нравится, когда тело находится в вертикальном положении, – так он чувствует себя в безопасности. Даже малейший наклон может перевозбудить миндалевидное тело (участок мозга, ответственный за инстинкт самосохранения), и оно сделает все возможное, чтобы заставить вас выпрямиться. Именно миндалевидное тело начинает бить тревогу перед первым прыжком с парашютом. Ему эта идея совершенно не по душе. Его можно понять! Но наклониться на пару сантиметров вперед в парке? Как всегда, мозгу просто не терпится вас спасти, так что будьте готовы. Как только миндалевидное тело поймет, что наклон не только не угрожает вашей жизни, но и делает ваши движения эффективнее, оно перестанет вам мешать.

Это одна из самых сложных в освоении техник, которая требует немало времени и терпения. Тем не менее, как показал случай с Дэном, оно того стоит. С помощью этой техники вы сможете самостоятельно управлять скоростью своего бега, при необходимости нажимая педаль газа без дополнительных усилий. Не думаю, что кто-то сможет пройти мимо такого предложения.

Дыхание

Сама мысль о том, что дыхание как-либо влияет на технику бега, может показаться странной. Между тем я обнаружил, что именно дыхание играет важнейшую роль в достижении нормальной техники бега и ее поддержании. Кислород настолько важен, что мы впадаем в панику при его нехватке и наши движения кардинально меняются. Парадоксальным образом, изменение движений или увеличение нагрузки во время бега может негативно отразиться на нашем дыхании, что, в свою очередь, помешает поддерживать правильную технику. Дыхание и движения настолько тесно связаны между собой, что нам просто необходимо разобраться, как лучше всего дышать во время бега, а также научиться не совершать классические ошибки при переходе на более интенсивный бег.

Анализируя собственные движения, нам следует обращать внимание и на то, как мы дышим. Я не эксперт в этой области, однако на протяжении многих лет обращался за советом к тем, кто по-настоящему в этом разбирается. Одним из таких людей был доктор Джон Дикинсон, читающий лекции по физической культуре в Кентском университете. Он работал над правильным дыханием с лучшими олимпийскими спортсменами и футбольными командами английской премьер-лиги.

Я попросил Джона помочь мне разобраться и объяснить, как следует правильно дышать, с учетом того, как мы двигаемся во время бега.

«Дыхание – это главная функция жизнедеятельности человеческого организма, – сказал Джон, – однако не существует какого-то универсального подхода к дыханию, который был бы идеальным для каждого».

«При высокой нагрузке некоторые бегуны не справляются с повышенной потребностью в вентиляции. Это может быть связано с тем, что органы дыхания не могут должным образом осуществлять вентиляцию легких при интенсивном беге. С другой стороны, как только потребность в кислороде возрастает, спортсмены начинают дышать неправильно. Дело может быть в том, что они дышат слишком усердно».

Я уже не раз наблюдал подобное у бегунов, когда они пытались изменить свои привычные движения. При увеличении темпа и изменении техники бега их дыхание зачастую подстраивалось под новый ритм, становясь более частым и поверхностным, что в итоге и приводило к проблемам.

«Чаще всего это проявляется в чрезмерной активности вспомогательных мышц шеи и плеч и может привести к уменьшению объема вдоха и ощущению нехватки воздуха, – добавил Джон. – У спортсменов, которые это делают, плечи после бега могут болеть из-за слишком активного участия в дыхательном процессе».

Отрицательное мышечное напряжение – враг любого бегуна. Нам нужно было приучить себя бегать расслабленно и расслабленно дышать во время бега.

«Дыхание должно быть плавным и расслабленным, – подтвердил Джон. – Оно не должно требовать от нас особых усилий, равно как и не должно препятствовать выполнению высокоинтенсивных физических упражнений. Живот и грудь должны двигаться синхронно».

Джон подтвердил, что во время бега спортсменам следует концентрироваться на правильной осанке и технике, что, помимо прочего, подразумевает минимальное мышечное напряжение в плечах и спине.