Управление стрессом - [10]
Итак, чем чаще вы будете напоминать себе, что именно вы управляете своей жизнью, тем реже будете ощущать себя листочком, трепещущим на ветру. Мысль о том, что вы брошены на произвол судьбы, усиливает стресс, между тем уверенность в том, что вы можете справиться с любой неприятностью, уменьшает его.
Делаем выводы
Усвоив позитивный подход к жизни и работе, вы измените мнение о себе и своей способности влиять на стрессовую ситуацию.
Отказавшись от отрицательных мыслей, вы возьмете на себя ответственность за собственную жизнь и станете уверенней.
Важно понять: у нас гораздо больше возможностей управлять своими чувствами, чем мы думаем. Но, чтобы обрести уверенность в собственных силах и нести ответственность за собственную жизнь, нужно пройти длинный путь, научившись эффективно управлять стрессом.
Спросите себя
Отвечая на следующие вопросы, задумайтесь о том, что такое стресс и как вы можете управлять им.
▲ Часто ли вы вспоминаете о своих главных целях?
▲ Считаете ли вы, что у вас есть определенные достижения?
▲ Осознаете ли вы, что ваши ожидания от жизни несколько завышены?
▲ Правильно ли вы оцениваете предел своих возможностей?
▲ Признаете ли вы, что негативный образ мыслей порождает нежелательную реакцию организма, приводя к стрессу?
▲ Согласны ли вы с тем, что позитивное мышление – стимул для правильных поступков, нивелирующий стрессовую ситуацию?
▲ Уверены ли вы в том, что контролируете свою жизнь?
Все получится, если…
● всегда помнить о своих главных целях и регулярно пересматривать их;
● осознать свои достижения;
● удостовериться, что у вас все получается не хуже, а то и лучше, чем у других;
● вспоминать время от времени о пределе своих возможностей;
● научиться изменять отрицательные мысли на положительные;
● признать, что вы, и только вы, управляете всем, что происходит в вашей жизни;
● понять, что усвоение положительного подхода к жизни поможет вам научиться управлять стрессом.
Проверяем еще раз
Если все попытки управлять стрессом оказались безрезультатными, возможно, вы что-то упустили. Проверьте себя!
Как возникает стресс
Если в последнее время вы стали раздражительны и чувствуете себя несчастным, вероятно, организм уже включил механизм защиты, подготовившись к борьбе или бегству. Но вы не делаете ни того ни другого – и напряжение усиливается. Вспомните, что от того, как вы оценили важность стресс-фактора, зависит интенсивность психической нагрузки. Не провоцируйте развитие стресса негативными мыслями.
Стресс-факторы
Вы все еще вините себя за то, что не можете справиться с трудностями? Вероятно, вы не сумели определить причину стресса. Может, вы не хотите мириться с изменением ситуации? Или слишком требовательны к себе? Или не приняли в расчет множество забот и проблем, свалившихся на вашу голову?
Кратковременное ослабление стресса
Если тревога и напряжение мешают работе, вероятно, вы забываете выполнять физические упражнения для ослабления стресса. Или на вашем столе беспорядок, и вам трудно быстро найти необходимый документ. Может, за вашим окном нет подходящего пейзажа, чтобы на минуту отвлечься от утомительной работы. Или вы не используете простую технику релаксации перед сном.
Долговременное уменьшение стресса
Вы все еще не оправились от стресса? Вы не сможете выздороветь, если не будете применять на практике описанные приемы для борьбы со стрессом. Вы уже попробовали сделать это, но безуспешно? Возможно, количество физических упражнений, которые вы выполняете, не достаточно, чтобы избавить организм от избытка адреналина. Или вы не избавились от вредных привычек!
Усвоение позитивного подхода
Если обстоятельства берут над вами вверх, вероятно, вы еще не поняли, что несете полную ответственность за свое здоровье. От того, умеете ли вы распознавать и оценивать ситуацию, зависит дальнейшее развитие стресса. В ваших силах избежать негативных последствий. И, только действительно поверив, что позитивный подход позволяет правильно анализировать стрессовую ситуацию, вы сможете управлять стрессом.
Преимущества умения управлять стрессом
Стресс – это неизбежная часть нашей жизни. Понимание причин и механизмов возникновения стресса помогает успешно противостоять ему.
Умение управлять стрессом дает огромные преимущества:
• Вы почувствуете себя полным энергии и энтузиазма.
• Вы будете мыслить ясно и логично.
• Ваше самочувствие улучшится, вы будете прекрасно выглядеть.
• Повысится работоспособность, появится творческий подход к работе.
• Вам будет намного легче сохранять спокойствие.
• Вы будете быстрее восстанавливать утраченные силы.
• Вы будете знать, что есть надежное средство немедленно ослабить стресс.
Знать, что это вы контролируете стресс, а не наоборот, – большое облегчение.
Как только вы попытаетесь ослабить стресс одним из описанных в этой книге способов, то сразу отметите положительные изменения в своей работе и жизни. Вам нужно только сделать первый шаг.
Глоссарий
Адреналин – гормон мозгового слоя надпочечников, – поступая в кровь, увеличивает потребление кислорода, повышает артериальное давление, содержание сахара в крови, стимулирует обмен веществ. При эмоциональных переживаниях, усиленной мышечной работе содержание адреналина в крови растет.
Многие менеджеры понимают, что успешное делегирование полномочий позволяет освободить время, необходимое для решения более сложных проблем, повышает уверенность подчиненных в собственных силах. Тем не менее, они неохотно доверяют выполнение ответственных заданий другим людям.Прочитав эту книгу, вы узнаете, как преодолеть это нежелание и сделать процесс передачи полномочий более эффективным.Книга предназначена менеджерам различного уровня, но будет интересна и широкому кругу читателей.
Книги этой серии предназначены тем, кто хотел бы управлять эффективнее, но слишком занят, чтобы учиться.Если вы хотите стать увереннее в себе, научиться с достоинством отстаивать свои права, свободно выражать свои чувства, общаться и строить равноправные отношения, тогда эта книга для вас.
Эффективность работы менеджера любого уровня зависит от знания основных функций менеджмента, наличия навыков управления людьми и процессами. Чтобы стать успешным руководителем, нужно научиться планировать, распределять ресурсы, мотивировать, организовывать и контролировать работу своих подчиненных. Эти и другие задачи и обязанности менеджера в простой и доступной форме описаны в данной книге.Книга предназначена для широкого круга читателей, для тех, кто хочет грамотно управлять собой и другими, но не знает, с чего начать.
Результативность работы менеджера зависит от его умения рационально использовать свое рабочее и личное время. Для этого нужно научиться правильно выбирать приоритеты, составлять реалистичные планы, проявлять гибкость и самодисциплину при их выполнении. Эти и другие секреты управления временем в простой и доступной форме изложены в данной книге.Книга будет интересна не только менеджерам различного уровня, но и широкому кругу читателей.
Сегодня практически каждый менеджер, начиная с генерального директора и заканчивая руководителем подразделения, сталкивается с необходимостью проведения собраний и совещаний. Во время таких встреч происходит обмен информацией между подчиненными и руководителем, принимаются управленческие решения. При соответствующем уровне организации и проведения таких мероприятий эффективность этого метода управления может оказаться достаточно высокой, поскольку в основе принимаемых решений лежат коллективные обсуждения и рекомендации.Книга предназначена для менеджеров различного уровня.
Научившись понимать, что заставляет людей вести себя определенным образом, Вы сможете объективно оценивать их поведение. Эта книга поможет Вам лучше понимать не только других, но и себя, подскажет, как правильно реагировать на поступки и действия окружающих.Книга предназначена для широкого круга читателей, для тех, кто хочет грамотно управлять собой и другими, но не знает, с чего начать.
Объединение двух проверенных и отлично зарекомендовавших себя методик управления приносит отличные результаты. Не стало исключением и слияние японской системы бережливого производства и американской — шести сигм. Возникший в результате метод Lean Six Sigma («бережливое производство + шесть сигм») много лет дает возможность компаниям по всему миру повышать операционную эффективность своего бизнеса. Однако внедрение чисто производственных методик управления в сферу услуг представляло определенные трудности.
Издание предназначено для специалистов – занимающихся подготовкой и размещением заказов на проведение капитального и текущего ремонтов зданий и сооружений для государственных и муниципальных нужд. В издании рассматриваются вопросы обследования зданий, подготовки дефектных ведомостей, составления технического задания, подготовке и проверке (экспертизе) проектно – сметной документации.Особое внимание уделено основным аспектам составления проекта государственного (муниципального) контракта на выполнение работ по капитальному и текущему ремонту зданий и сооружений, в том числе порядку составления форм КС-2, КС-3 при бюджетном финансировании ремонтных работ.
Монография является обобщающим исследованием теоретических и методических основ внешнего государственного аудита в современных экономических условиях развития мировой экономики, представлены результаты влияния внешнего государственного аудита на фактический уровень достижения целей экономического развития Российской Федерации, даются рекомендации по использованию новых технологий внешнего государственного аудита российскими контрольно-счетными органами на основе современной методологии и лучшей мировой практики.Издание рассчитано на научных и практических работников, государственных служащих, лиц, обучающихся по программам повышения квалификации управленческих кадров и экспертов-аналитиков, преподавателей, магистрантов, аспирантов и студентов экономических специальностей вузов.
Систематизируется теоретико-методологический задел в сфере государственного и муниципального управления, излагаются основные аспекты государственного регулирования, методы и инструменты управления социально-экономическими системами в современных условиях.Для студентов специальностей «Менеджмент организации» и «Государственное и муниципальное управление», магистров, аспирантов, а – также практикующих менеджеров и юристов, интересующихся – проблемами государственного и муниципального управления.
В учебнике с учетом современных требований освещаются актуальные вопросы коммерции и технологии торговли: основы построения процесса товародвижения; сущность и содержание коммерческой деятельности в торговле; коммерческая деятельность по оптовым закупкам и продаже товаров; организация и технология торговых процессов на предприятиях оптовой и розничной торговли. Специальные главы учебника посвящены тарным операциям в торговле, организации перевозки товаров различными видами транспорта, а также государственному регулированию торговли и правилам продажи товаров.
Успех и неуспех развития бизнеса, как и его жизнеспособность, зависят не столько от вложенных денег и удачного местоположения, сколько от системы управления и работы главы компании. Недаром существует много поговорок, которые подчеркивают влияние руководителя на весь процесс: «Рыба гниет с головы», «Куда голова – туда и ноги», «Без дом – сирота». Именно «голова» детского клуба задает тон всему делу.В издании даны подробные инструкции по управлению детским клубом, формированию команды профессионалов и обучению сотрудников, планированию ежедневной работы организации документооборота, а также по безопасности бизнеса.В качестве приложений предлагаются примеры ученического договора и должностной инструкции администратора, а также пример конспекта занятия по курсу «Школа этикета».Практические советы адресованы собственникам и руководителям детских клубов, тем, кто только создает свой бизнес-проект детского клуба.