Управление гневом - [31]
— Что ж, придется потерпеть, — сказал вол. — Ведь мне страшны не козьи рога, а львиные клыки.
3. Принятие ДАННОСТИ
Если ситуацию можно изменить, зачем злиться?
Если ситуацию нельзя изменить, то злиться нет смысла!
Китайская дзен-парадигма
Часто человек не может принять события, которые произошли. Он постоянно прокручивает произошедшее в мыслях, и каждый раз переживает по этому поводу. Не принимая данность, мы тратим много сил, энергии и времени, сопротивляясь случившемуся. Принять ситуацию — это не означает согласиться с несправедливостью происходящего в отношении вас.
Принятие данности — это:
• Согласиться, что события уже произошли и в дальнейшем нужно двигаться, исходя из этого факта.
• Принять ситуацию — значит согласиться, что есть вещи в жизни, которые не соответствуют нашему видению мира. Что все имеет место быть. Например, погода. Ведь бывают дни, когда она нам неприятна. Но мы научились принимать этот факт и не пытаемся изменить погоду. Мы адаптируемся.
• Согласиться, что изменить события невозможно, но можно по-другому их интерпретировать.
• Подумать о причине возникновения этой ситуации в нашей жизни и понять, как поступать, чтобы подобного больше не происходило.
• Наделить ситуацию положительными смыслами для вас и других людей. Для ЧЕГО она произошла? Какой ценный урок и подарок заложен в этой ситуации? В каждой ситуации содержится жемчужина мудрости — нужно только уметь ее увидеть.
Принимая данность, мы повышаем свою адаптивность к жизни. А ведь большинство психологических расстройств возникает именно вследствие проблем с адаптацией. Представьте человека, у которого полностью отсутствует адаптивность. Он постоянно борется с окружающим миром и пробует подогнать его под свои внутренние стандарты. Ему тяжело приспособиться к обстоятельствам. Он постоянно всем недоволен и хочет поменять. А если не может этого сделать, то вся эта энергия обрушивается в виде гнева внутрь него или на окружающих людей.
Техника на развитие принятия ситуации
ТЕХНИКА № 1. «ВДОХнуть принятие». Выполняется утром, как только вы проснулись.
Подойдите к окну, поприветствуйте новый день и заявите о своей готовности принимать любые события, которые произойдут с вами сегодня.
Попросите высшие силы помогать вам и направлять в трудные моменты.
Выразите намерение видеть глубину и мудрость в каждом шаге, в каждом обстоятельстве наступившего дня.
Сделайте глубокий ВДОХ, с радостью принимая все дары этого дня.
ТЕХНИКА № 2. «Бог с ним!» Выполняйте в ситуации, когда все происходит не так, как вы хотите, но повлиять на это вы не можете.
Поднимаете руку вверх, опускаете вниз и произносите: «Ну и Бог с ним!» Это означает, что вы передаете решение этой ситуации НАВЕРХ. Позволяете миру развиваться в соответствии со своей логикой, которая вам пока непонятна. Доверьтесь мудрости Бога в отношении вас.
У Бога есть три ответа на наши просьбы: «Да, и сейчас!», «Да, но позже!», «У Меня есть для тебя что-то лучше!»
ТЕХНИКА № 3. «Расслабление». Этой технике меня обучила моя массажистка Вера, за что ей особая благодарность. Подумайте о той или иной ситуации и заметьте, как на нее реагирует ваше тело. В каких местах вы чувствуете напряжение. Делайте глубокий вдох, а выдох мысленно представляйте через ту часть тела, в которой собралось напряжение. С выдохом представляйте, как из этой части постепенно уходит напряжение.
Когда вы научитесь расслабляться, вы поймете, что реагировать на мелкие неприятности просто глупо. Зачем тратить свое время и портить настроение себе и окружающим из-за досадной мелочи, о которой вы забудете уже через 5 минут?
Учитесь определять ситуации, на которые вы можете повлиять, а на какие нет. Знаменитая молитва царя Соломона гласит:
Господь, дай мне спокойствие принять то, чего я не могу изменить.
Дай мне мужество и силы изменить то, что я могу изменить.
И дай мне мудрость отличить одно от другого.
Повышение БОЛЕВОГО ПОРОГА
Есть такое знаменитое выражение: «Богат не тот, у кого больше, а тот, кто нуждается в меньшем». Это значит, что чем меньше мы нуждаемся в комфорте, тем проще будем относиться к ситуациям, когда его нет. Люди, которые привыкли жить в идеальных условиях, почувствуют дискомфорт, когда что-то минимально будет не так. Я помню ситуацию, когда наши знакомые возмущались, что в Египте в пятизвездочном отеле им не убирали каждый день в номере и алкоголь был недостаточно высокого качества. При этом они совершенно игнорировали другие атрибуты отеля, которые были в отличном состоянии и высшего качества.
Анекдот
— У меня Mеrсеdеs — один комфорт!
— У меня ВМW — один отдых!
— А у меня маршрутка — один, передайте!
Типичные жертвы механизма идеализации: «Если это не идеально, то это плохо!». В результате человек обесценивает все, что может быть хорошим. Фокусируется на том, чего нет, а не на том, что есть. Люди, которые привыкли к неидеальным условиям, будут комфортно чувствовать себя в более широком диапазоне. Они принимают данность и имеют широкий диапазон комфорта.
Например, человек, который привык, что с ним говорят вежливо и уважительно, будет испытывать сильный дискомфорт, если с ним будут общаться резко и грубо. А люди, которые привыкли общаться резко и грубо, будут комфортно себя чувствовать, если с ними будут говорить вежливо и уважительно. Повышать качество жизни и уровень комфорта намного приятнее, чем его понижать.
Эта книга является практическим руководством по управлению эмоциями, чувствами и состояниями. В ней синтезирован огромный пласт психологической теории и практики, выделен самый главный смысловой концентрат. Автор предлагает читателю погрузиться вместе с ним в мир эмоций и научиться управлять ими. Не из учебников, а из личного опыта автор щедро делится своими историями, примерами и открытиями, которые помогли ему обуздать неуправляемый каскад чувств.
Откровенные записки о том, что случилось с автором, когда он отказался от мёртвой пищи и перешёл на живую, настоящую. Это не хвалебная песнь, это искреннее повествование, хотя плюсов тут вышло намного больше, сами понимаете. Зачем нужно переходить на живую еду, как в этом помогут йога и медитация, и что может с вами случиться в пути – обо всём этом читайте записки практика. Администрация сайта ЛитРес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.
«Веган-фрик» — не просто книга. Это руководство к действию для всех, кто, будучи веганом, чувствует себя неуютно в окружении «нормальных» людей или страшится одной только мысли о переходе на строгую вегетарианскую диету. Книга вышла по-русски в рамках независимого издательского проекта Bird Strike, который был запущен в 2010 году и специализируется на литературе о веганстве и освобождении животных.«Веган-фрик» — инструкция по применению разговорных и поведенческих тактик в общении с семьёй, друзьями и другими представителями большинства.
Индийские и восточные мудрецы еще тысячи лет назад поняли, что управляя своим дыханием, можно поразительным образом сохранять здоровье и отвращать от себя болезни.Согласно индийской философии, человеку в каждом его воплощении дается определенное количество вдохов и выдохов. Тот, кто дышит часто и поспешно, умирает раньше, так как человек не может совершить больше вдохов, чем ему определено. С другой стороны, тот, кто ведет спокойную жизнь и дышит редко, сберегает здоровье и живет долго.Людей на Востоке нелегко взволновать, потому что они, и это очень мудро, стремятся использовать свою земную жизнь для духовного совершенствования.
Данная книга представляет собой сборник лекций Геше Джампа Тинлея, которые он прочел в Москве зимой 1995-96 гг. Этот курс лекций был посвящен введению в тантрические практики.В них затрагивается ряд тем, представляющих интерес как для желающих поближе познакомиться с традиционным духовным учением Тибета, так и для тех, кто серьезно практикует тибетский буддизм.
Если бы вы могли встретиться с Далай Ламой и поговорить с ним на любую тему, то о чем бы вы его спросили? Живые и увлекательные беседы Его Святейшества с Фабьеном Уаки, известным французским бизнесменом-буддистом, теперь стали книгой. Здесь затронут широкий круг вопросов - политических, социальных, личностных и духовных; обсуждаются проблемы средств массовой информации, образования, брака и секса; говорится о разоружении и сострадании. Глубокие и ясные мысли Его Святейшества, изложенные в этой книге, помогут читателю увидеть свое место в этом мире.
Эта книга - замечательный сплав двух точек зрения - буддистского подхода к решению внутренних проблем величайшего в мире духовного лидера Далай Ламы и очень точных и важных для западного читателя вопросов, которые задает ему психолог и психиатр Говард Катлер, а также медитаций, предлагаемых Далай Ламой для решения психологических проблем и достижения состояния счастья и мира с собой, и примеров из практики психотерапевта Катлера.Эта редкостная книга не зря стала одним из самых выдающихся бестселлеров в США и других странах.