Управление гневом - [29]
Снижайте уровень значимости событий, которые приходят в вашу жизнь. Научитесь использовать «РЕГУЛЯТОР ГРОМКОСТИ». Возьмите за правило если и повышать громкость (значимость) ситуации, то максимум до возмущения. Более высокий градус гнева может выйти из-под контроля и быть деструктивным для вас, для ситуации и для других людей.
Существует замечательная притча, которая снижает уровень значимости событий для жизни. Прочитайте ее и подумайте, в чем секрет этого крестьянина.
Кто знает…
Когда-то давным-давно жил один крестьянин. Были у него жена и сын, да еще конь, на котором он пахал свое поле. И однажды случилось так, что конь крестьянина убежал. Он несколько дней искал его, но так и не нашел.
И люди в деревне подходили к нему и говорили: «Какое же у тебя горе! Как же ты будешь кормить свою жену и сына?!» А он отвечал им: «Кто знает, кто знает…»
Прошло две недели, и конь вернулся к крестьянину, да еще привел с собой табун диких лошадей. И люди при встрече говорили крестьянину: «Слушай, как тебе повезло! Мало того, что твой конь вернулся, так он еще и привел целый табун лошадей!» А он отвечал им, как и прежде: «Кто знает, кто знает…»
И вот однажды крестьянский сын начал объезжать диких лошадей, упал и сломал себе ногу. И все вокруг говорили: «Вот ведь невезение какое! Сын-то твой теперь хромой будет и жену себе найти не сможет». А крестьянин отвечал им: «Кто знает, кто знает…»
А через несколько недель пришло страшное известие о том, что началась война и всех юношей и молодых мужчин забирают в солдаты. Только сына крестьянина не забрали, потому что он был хромой.
А через год, когда выжившие возвращались с войны, кто без руки, кто без ноги, крестьянский сын уже женился на первой красавице деревни.
И люди снова подходили к крестьянину и говорили: «Как тебе повезло! И сына твоего на войну не забрали, и женился он на первой красавице!» И знаете, что он им ответил? Как всегда: «Кто знает, кто знает…»
Техника Форреста Гампа
Помните этот фильм? Секрет успеха Форреста был в легком отношении к жизни и ко всему, что с ним происходило. Он с легкостью рисковал, принимал судьбоносные решения и общался с людьми. Складывалось такое впечатление, что он не придавал особого значения событиям, которые с ним происходили. Он мог в один момент принять решение пробежать Америку с востока на запад. Вытащить раненых товарищей из-под обстрела во Вьетнаме. Мог, совершенно того не желая, стать чемпионом мира по настольному теннису. Стать миллионером после того, как лейтенант Дэн инвестировал деньги в компанию Apple, и т. д.
Проблем как таковых не существует — есть лишь искусственно завышенная важность вещей. Когда человек осознает эту иллюзорность проблем, он может намеренно снизить важность всего, что не дает покоя. Обратите внимание: не принизить значение, а снизить значимость.
Вадим Зеланд
Чем выше значимость события для нас, тем выше градус эмоций. Высокий градус эмоций сильно искажает восприятие действительности. Происходит эмоциональное залипание. Есть риск, что решать и действовать мы будем на эмоциях. Мы можем погрязнуть в них и тем самым потерять возможности и ресурсы. Поэтому прямо сейчас примите на себя ответственность за то, что именно вы наделяете значимостью события, предметы и людей, которые есть в вашей жизни.
Я на 100 % принимаю ответственность за уровень ЗНАЧИМОСТИ, которой наделяю события, предметы и людей в моей жизни!
Как только вы научитесь понижать уровень значимости, вы существенно повысите свою устойчивость к дискомфорту.
Скажите вслух, представляя то, что в вас вызвало раздражение в последнее время: «Это не имеет никакого значения для меня!» Что вы чувствуете, произнося эту фразу? Вам стало хотя бы немного спокойнее? Если мы снижаем значимость, автоматически снижается наша эмоциональная реакция на событие-катализатор. Поэкспериментируйте с этим в ближайшее время.
Секрет профессора Лебедевой
Я помню, какой высокий уровень значимости придавала своему предмету одна из преподавателей экономического факультета, на котором я учился. Я, среди многих других студентов, был настолько напуган ее интеллектуальной агрессией, уверенностью и скрытыми угрозами, что вызубрил наизусть весь конспект. Это был ее секрет успеха! Я не спал несколько ночей перед зачетом. Внимание: это был даже не экзамен! За это время я похудел на несколько килограммов и по внутренним ощущениям постарел на несколько лет. Это событие было для меня вопросом жизни и смерти! Сейчас, спустя почти 15 лет после окончания университета, я с удивлением вспоминаю свои тогдашние переживания. Низкая уверенность, минимальный эмоциональный интеллект и устойчивость к дискомфорту сделали меня абсолютно уязвимым перед манипуляциями преподавателя, предмет которого я забыл в тот же момент, когда получил ее подпись в зачетку.
Для того чтобы научиться снижать значимость событий, хорошо подходит еще одна техника, которую я приобрел, проходя личный коучинг. Мой коуч часто переносил меня мысленно в будущее и оттуда просил оценить значимость того, что со мной происходит в настоящем. Тем самым я научился лучше расставлять приоритеты в своей жизни.
