Управление гневом - [30]
ТЕХНИКА «Понижение значимости событий»
Напишите 10–12 дел, которые для вас в настоящее время наиболее значимы. Список дел должен идти по мере их субъективной значимости: на первом месте — самое важное, на втором — чуть менее важное и т. д.
После этого расслабьтесь и закройте глаза. Постарайтесь представить себя в конце жизни, как будто вам лет 80–85. Вы уже на пенсии, не работаете, занимаетесь внуками, здоровьем, домашним хозяйством, гуляете и т. п. Вы часто думаете о своей жизни, вспоминая самые грустные и самые радостные события. Представьте, что из этого времени вы смотрите в свое настоящее и оцениваете, что для вас главное и что второстепенное. Например, вы можете подумать о том, как много времени и сил отдавали какому-то занятию, которое не имело для вашей жизни большого значения и только вам казалось очень важным.
А теперь снова составьте список дел по степени их значимости как бы от лица вас, который смотрит на свою жизнь с высоты своих 80–85 лет. Сравните два полученных списка. Какие дела остались для вас такими же важными? Какие утратили свою значимость и почему?
Анекдот
— Вот скажи честно, дорогой, что ты ко мне чувствуешь?
— Терпение, дорогая… громадное терпение…
2. Развитие ТЕРПЕНИЯ
Очевидно, что терпение — это ресурс, который позволяет нам сохранять самообладание в тяжелые минуты и не совершать поспешных поступков. Вы можете назвать себя человеком, у которого сильное терпение? В моей жизни было множество ситуаций, когда благодаря терпению я сохранял время, деньги, свой авторитет и хорошие отношения с людьми. Но так было не всегда. Терпение мне пришлось развивать сознательно, как одну из задач в своем личностном росте.
Мы демонстрируем ТЕРПЕНИЕ всякий раз, когда:
• Сохраняем спокойствие во время кризиса.
• Спокойно ждем, пока появится подходящая возможность для действий.
• Спокойно относимся к ожиданию, которого требует текущая ситуация.
• Не выбираем менее выгодный, чем нам нужен, вариант, только чтобы дальше не ждать.
• Даем обстоятельствам, отношениям и делам развиваться своим естественным путем.
• Принимаем, что другие могут развиваться и совершать действия согласно своим планам и целям.
«Терпение» в переводе с латинского означает «страдание». И это не обязательно физическая боль. Часто это моральное страдание, которое мы испытываем, когда вынуждены ждать что-то очень важное для нас.
Доводы в пользу развития терпения
Довод № 1. В жизни очень много непредвиденных обстоятельств. Преодоление некоторых из них не зависит от нашей воли и желания. Терпение необходимо, чтобы не терять лишние силы в преодолении этих препятствий, быть гибкими в своих решениях и планах.
Довод № 2. Нетерпение — это порождение нашего эгоизма. Все должно быть только так, как мы хотим, и в то время, когда мы этого хотим. За всеми этими желаниями прячется раздутое эгоизмом собственное «Я».
Довод № 3. Даже животные имеют терпение. Вспомните, сколько времени в засаде может сидеть хищник, подстерегая свою добычу. И потом это многократно вознаграждается.
Довод № 4. Терпение — это форма настойчивости. Бросать начатое дело на полпути — это также проявление нетерпеливости. Человек внутренне ускоряет события, чтобы получить желаемый результат. И когда результат не наступает в ожидаемое время, он опускает руки и теряет всякий интерес и энтузиазм.
Довод № 5. Способность терпеть — это навык. Его можно развивать. Можно придать дополнительные смыслы своему терпению, и тогда оно перестанет быть таким мучительным. Необходимо научиться трансформировать ожидание в такое состояние сознания, которое лишено тревоги, тоски и ощущения бесполезной потери времени.
Довод № 6. Народная мудрость гласит: «Нетерпеливые люди часто платят за то, что терпеливым достается бесплатно». И действительно, тот, кто умеет терпеть, многого достигает. Все совершается в свое время. И если того, чего вы хотите, у вас нет, значит, для этого еще не пришло время.
И обратился однажды царь Соломон за советом к придворному мудрецу с просьбой: «Помоги мне — очень многое в этой жизни способно вывести меня из себя. Я очень подвержен страстям, и это мне мешает!» На что мудрец ответил: «Я знаю, как помочь тебе. Надень это кольцо — на нем высечена фраза: «Это пройдет!»
Техника «Это пройдет!»
Старайтесь произносить следующие фразы в сложные минуты, например когда кто-то критикует вас или соседи делают ремонт:
1. Это действует мне на нервы, но это не смертельно! Это скоро пройдет!
2. Мне это не нравится, но я вполне могу это пережить! Это скоро пройдет!
Каждая маленькая победа над своим дискомфортом будет добавлять вам терпения, а вместе с ним силу и уверенность. Попробуйте воспринимать дискомфортные ситуации как тренировку своей силы воли. Чем выше у человека сила воли, тем больше и дольше он может выдержать. Сила воли — это один из важнейших компонентов для достижения успеха в жизни. В дальнейшем вы будете комфортнее воспринимать более интенсивные раздражители. Очень хорошо это иллюстрирует ассирийская притча.
Вол, лев и козы
Вол, убежав ото льва, спрятался в пещере. Но там были дикие козы, и они стали колоть его своими рогами.
Эта книга является практическим руководством по управлению эмоциями, чувствами и состояниями. В ней синтезирован огромный пласт психологической теории и практики, выделен самый главный смысловой концентрат. Автор предлагает читателю погрузиться вместе с ним в мир эмоций и научиться управлять ими. Не из учебников, а из личного опыта автор щедро делится своими историями, примерами и открытиями, которые помогли ему обуздать неуправляемый каскад чувств.
Откровенные записки о том, что случилось с автором, когда он отказался от мёртвой пищи и перешёл на живую, настоящую. Это не хвалебная песнь, это искреннее повествование, хотя плюсов тут вышло намного больше, сами понимаете. Зачем нужно переходить на живую еду, как в этом помогут йога и медитация, и что может с вами случиться в пути – обо всём этом читайте записки практика. Администрация сайта ЛитРес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.
«Веган-фрик» — не просто книга. Это руководство к действию для всех, кто, будучи веганом, чувствует себя неуютно в окружении «нормальных» людей или страшится одной только мысли о переходе на строгую вегетарианскую диету. Книга вышла по-русски в рамках независимого издательского проекта Bird Strike, который был запущен в 2010 году и специализируется на литературе о веганстве и освобождении животных.«Веган-фрик» — инструкция по применению разговорных и поведенческих тактик в общении с семьёй, друзьями и другими представителями большинства.
Индийские и восточные мудрецы еще тысячи лет назад поняли, что управляя своим дыханием, можно поразительным образом сохранять здоровье и отвращать от себя болезни.Согласно индийской философии, человеку в каждом его воплощении дается определенное количество вдохов и выдохов. Тот, кто дышит часто и поспешно, умирает раньше, так как человек не может совершить больше вдохов, чем ему определено. С другой стороны, тот, кто ведет спокойную жизнь и дышит редко, сберегает здоровье и живет долго.Людей на Востоке нелегко взволновать, потому что они, и это очень мудро, стремятся использовать свою земную жизнь для духовного совершенствования.
Данная книга представляет собой сборник лекций Геше Джампа Тинлея, которые он прочел в Москве зимой 1995-96 гг. Этот курс лекций был посвящен введению в тантрические практики.В них затрагивается ряд тем, представляющих интерес как для желающих поближе познакомиться с традиционным духовным учением Тибета, так и для тех, кто серьезно практикует тибетский буддизм.
Если бы вы могли встретиться с Далай Ламой и поговорить с ним на любую тему, то о чем бы вы его спросили? Живые и увлекательные беседы Его Святейшества с Фабьеном Уаки, известным французским бизнесменом-буддистом, теперь стали книгой. Здесь затронут широкий круг вопросов - политических, социальных, личностных и духовных; обсуждаются проблемы средств массовой информации, образования, брака и секса; говорится о разоружении и сострадании. Глубокие и ясные мысли Его Святейшества, изложенные в этой книге, помогут читателю увидеть свое место в этом мире.
Эта книга - замечательный сплав двух точек зрения - буддистского подхода к решению внутренних проблем величайшего в мире духовного лидера Далай Ламы и очень точных и важных для западного читателя вопросов, которые задает ему психолог и психиатр Говард Катлер, а также медитаций, предлагаемых Далай Ламой для решения психологических проблем и достижения состояния счастья и мира с собой, и примеров из практики психотерапевта Катлера.Эта редкостная книга не зря стала одним из самых выдающихся бестселлеров в США и других странах.