Управление гневом - [32]
Люди, которые привыкли жить в спартанских условиях, будут прекрасно себя чувствовать в комфортабельной квартире. И вряд ли те, кто привык к высокому комфорту, будут хорошо себя чувствовать в палаточном городке с ямой-туалетом.
Один мой знакомый несколько лет жил и работал в Москве. Когда он переехал в Киев, он сказал, что более комфортного города для жизни не встречал. Ему нравится и здешний темп, и расстояния, и люди, и еда, и инфраструктура. Он говорил, что отдыхает, когда просто ходит по улицам Киева после Москвы. Но когда я переехал из Черкасс в Киев, мне так не показалось. Для меня первое время в Киеве было слишком шумно, быстро, сложно, грязно. Мне понадобилось несколько лет, чтобы адаптироваться к столице. Расширить свой диапазон комфорта.
Как только вы повысите свой диапазон комфорта, гнева станет намного меньше. Повысится ваш порог эмоциональной боли. Однако это не произойдет само по себе. Необходимо целенаправленно тренировать свою устойчивость и расширять диапазон комфорта. Поэтому иногда стоит сознательно помещать себя в дискомфортные ситуации. Пробуйте принимать их и даже находить в этом некое удовольствие.
Например:
1. Вам нравится ездить на автомобиле — начните ездить на метро с целью достичь комфорта от этого процесса.
2. Вы привыкли питаться вкусной и дорогой едой — начните есть простую и недорогую пищу, пока она не станет для вас вкусной и привычной.
3. Вы привыкли жить на определенную сумму в месяц — начните жить на сумму в два раза меньше, пока это не станет для вас комфортным.
4. Вам нравится покупать что-то сразу, не тратя на это время — начните стоять в очередях, пока это не окажется для вас комфортным.
Цель всех этих действий — расширить ваш диапазон эмоционального комфорта. Расширяйте этот диапазон ежедневно!
Этап 9. Повышайте свою самооценку
Большинство наших болевых точек связаны с низкой самооценкой. Чем ниже самооценка, тем чаще и мощнее приступы гнева. Почему самооценка связана с гневливостью?
Анекдот
У вас проблемы с самооценкой? Вы любите самоутверждаться, унижая и оскорбляя других людей? Вы ненавидите людей в принципе? Работа в деканате ждет вас!
Чем выше у человека самооценка, тем выше его уровень внутренней безопасности. Соответственно, он становится менее чувствительным к выпадам или даже провокациям окружающих. Его уровень устойчивости и защищенности очень высок. Для того чтобы представлять для него реальную угрозу, нужно очень-очень постараться.
Развивайте эмоциональную устойчивость. Вы сможете держать удар, если будете иметь в себе надежную опору. Эта опора возникнет из вашей самоценности и уверенности в себе.
Специальные исследования на тему связи самооценки и агрессивности подростков (Дандарова Ж. К., Реан А. А., 1999) показали, что действительно подростки, чья самооценка находится в конфликте с внешней оценкой социума, значительно отличаются от своих сверстников уровнем агрессии. Уровень физической агрессии подростков 14–17 лет коррелирует с уровнем общей самооценки личности. Чем выше была самооценка, тем больше была выражена и склонность к проявлению физической агрессии.
Еще одна тенденция, которая обнаруживается в исследованиях (Трофимова Н. Б., Реан А. А., 1999), состоит в том, что более агрессивные подростки чаще имеют крайнюю, экстремальную самооценку — либо чрезвычайно высокую, либо крайне низкую. Для неагрессивных подростков более характерной тенденцией является средняя по уровню самооценка.
Люди с низкой самооценкой постоянно ощущают глубинный страх, что не смогут дать отпор и защитить себя в случае необходимости. Любая неосторожность по отношению к ним воспринимается как нападение, проявление неуважения или нарушение их личных границ. Включается сигнал «ОПАСНОСТЬ!»
Гнев в таких случаях выступает превентивной мерой по защите чести и достоинства личности. Причем в его основе всегда лежит СТРАХ.
Как вы помните, СТРАХ относится к третьему типу anger-мышления «СОБАКА». Это постоянная оценка ситуации с позиции ОПАСНОСТИ. Человек с таким типом мышления, как сторожевой пес, все время охраняет свою территорию. Он без конца проверяет действия окружающих людей на нарушение его личных границ. Если, в их оценке, другой человек совершил заступ, ГНЕВ включается как сигнал тревоги.
Триггеры людей с низкой самооценкой
• Мир полон опасности.
• Люди злы и опасны.
• Люди хотят причинить мне боль и вред.
• Люди хотят использовать меня в своих целях.
• Если я не буду все время начеку, люди смогут использовать меня и навредить мне.
• Я не могу защитить себя.
• Я не могу позаботиться о себе.
• Я не могу противостоять давлению других людей на меня.
• Я не смогу сказать «нет».
• Я все время ожидаю, что что-то ужасное случится со мной.
Упражнение
1. Определите триггеры, которые характерны для вас.
2. Подумайте, откуда эти триггеры у вас появились.
Чем больше у вас внутри СТРАХА, тем сильнее ГНЕВ, когда кто-то или что-то представляет мнимую или явную угрозу. Именно поэтому при работе с гневом важно повышать свою уверенность, а самооценку сделать адекватной. До тех пор пока у вас низкая самооценка, вы будете жить в мире, полном угроз и опасностей, где нужно постоянно доказывать свое право на жизнь. Гнев и ярость в таком случае будут вашими постоянными эмоциональными попутчиками.
