Управление гневом - [27]

Признаки неинтегрированной ТЕНИ:

• Много личных запретов, стандартов и догм.

• Постоянное осуждение окружающих и желание их переделать.

• Частое пребывание в гневе, страхе, стыде и других негативных чувствах.

• Много самоосуждения, вины и непринятия своих качеств.

• Чересчур жесткая фиксация на своей точке зрения.

• Отсутствие гибкости и легкости в общении с людьми.

• Низкий уровень энергии и способности испытывать радость.

Чтобы снизить уровень своего раздражения, необходимо принять в себе эту часть. Как бы вам ни тяжело было это признать, но она является вашей частью. Приняв в себе эту часть, вы становитесь более цельной и эмоционально здоровой личностью.

Это не значит, что вы будете всегда действовать из этой части. Но появится свобода выбора! Дав себе право поступать подобным образом, вы автоматически будете допускать это право у других людей. Снижается внутреннее эмоциональное напряжение. Ваша раздражительность значительно уменьшается.

Благодаря принятию своей ТЕНИ вы освобождаетесь от иллюзии, что МИР ВСЕГДА ДОЛЖЕН БЫТЬ УДОБЕН для вас, а задача других людей — во всем вам угождать и соответствовать вашим ожиданиям.

Это один из самых тяжелых этапов работы в сфере управления гневом. Вы принимаете в себе те части, с которыми были долгое время в конфликте. Теперь они не представляют для вас угрозы, так как больше не накапливаются в вас. Вы легализировали их присутствие в себе.

Найдите контакт со своей ТЕНЬЮ

Когда вы соединитесь со своей тенью, вас многое перестанет раздражать. Вы начнете жить в мире с собой и окружающими. Теперь люди не мешают вам жить. Вы становитесь способны проявить себя по-разному, во всем своем многообразии. Вы получаете гибкость и эмоциональную свободу.

Ситуации, которые раньше вызывали в вас раздражение и ярость, теперь кажутся совершенно безобидными, и вам будет легче на них влиять. Появляется свобода выбора. Выбора без жестких догм: «Я обязательно должен так поступить» или «Они не должны/не имеют права так поступать».

Гнев перестает быть врагом — он теперь инструмент в достижении ваших целей. Когда человек принимает свою ТЕНЬ, он не становится плохим от этого. Он становится намного целостнее и мудрее, чем был до этого момента.

Упражнение

Принятие отвергнутой части

1. Запишите качества, которые вас раздражают в других людях (из предыдущего упражнения).

2. Запишите и проговорите фразу: «Я принимаю в себе часть, которая… (то, что вас раздражает в других людях)».

Например: «Я принимаю в себе часть, которая ведет себя демонстративно». Или «Я принимаю в себе часть, которая может нарушать обещания».

• Я принимаю в себе часть, которая…

• Я хочу иметь в себе часть, которая…

• Для меня естественно обладать частью, которая…

• Я разрешаю себе иногда проявлять часть, которая…

3. Опишите чувства, которые у вас возникли в ходе выполнения этого упражнения.

4. Проговорите этот опыт с человеком, которому вы доверяете. Расскажите ему о той части себя, которую вы в себе обнаружили и теперь намерены принять. Объясните, для чего вам это нужно.

Гарантирую, что после того, как вы по-настоящему примете свою отвергнутую часть, у вас начнется новый период жизни. Вы познаете себя так глубоко, как никогда прежде. Каждый раз, когда кто-то или что-то будет вас раздражать, задавайте себе вопрос: «Какая моя отвергнутая часть сейчас реагирует на этого человека?»

Шаг за шагом вы будете знакомиться со своей ТЕНЬЮ и принимать ее. Принятие своей ТЕНИ не означает, что вы перестанете стремиться к развитию и проявлять свои СВЕТЛЫЕ СТОРОНЫ. Одно не исключает другое. Но в этом случае ваше развитие будет происходить гармонично и без фанатичного напряжения.

Приняв тень в себе, вы автоматически будете готовы принять ее в других людях. Уровень раздражения и гнева в отношениях с окружающими значительно уменьшится.

Выполните следующее упражнение и прочувствуйте изменение в отношении к раздражающим качествам в других людях.

Упражнение

Принятие вытесняемой части в другом

1. Запишите качества, которые вас раздражают в других людях (из предыдущего упражнения), и примите их в себе.

Аналогично проговорите и примите эти части в других людях.

Этап 8. Развивайте устойчивость к дискомфорту

Одно из самых деструктивных убеждений с точки зрения управления гневом: «Все и всегда должно быть так, как мы хотим и как считаем правильным». Есть определенный набор ожиданий, от которого зависит наш эмоциональный комфорт.

Например, сейчас, когда пишу эту главу, я еду в скоростном поезде из Киева в Харьков. И у меня есть ожидания, что мне будет удобно сидеть, никто не будет рядом громко разговаривать, будет ток в розетке, стюарды будут вежливы со мной и нальют горячий чай. В вагоне будет чисто и не будет вонять. Будет быстро работать Wi-Fi и мы по графику прибудем в Харьков, а значит, я успею на свой тренинг. Вы считаете, я слишком многого хочу?

В зависимости от ситуации мы формируем свой набор ожиданий. В таблице приведен список ожиданий того, как ДОЛЖНО быть:

Если кто-то или что-то нарушает наши ожидания, возникает дискомфорт. По большому счету, функция дискомфорта в том и состоит, чтобы указать нам на те моменты, которые нужно изменить. В основе такого дискомфорта лежит РАЗОЧАРОВАНИЕ + ГНЕВ или ПЕЧАЛЬ, возникающее из-за несоответствия желаемого и действительного. В основе механизма ОЧАРОВАНИЯ/РАЗОЧАРОВАНИЯ лежит потребность в идеализации.