Управление гневом - [24]
В какой-то момент я понял, что это всего лишь мои ожидания, о которых я даже не проинформировал других людей. Мне даже непонятно, откуда они возникли. Кто решил, кроме меня, что нужно ТАК себя вести? Что именно ТАК правильно? Ведь эти люди не нарушали никакой закон. Почему я так агрессивно защищаю придуманные мной правила поведения? Почему я наказываю других людей, если они их не соблюдают?
Если человек поступает плохо с вашей точки зрения, это не делает его плохим человеком!
Вы такой, какой есть. И другие такие, какие есть. Если кто-то живет и поступает не так, как вы считаете правильным, это не делает его плохим человеком. Точно так же и вас не делает плохим человеком то, что ваши поступки кому-то не нравятся. Осознав свои ожидания, мы получаем возможность проанализировать их и, если нужно, изменить.
Упражнение
Составьте список своих ожиданий от близких, знакомых, коллег и т. д. Ожидания начинаются со слов: «Я ОЖИДАЮ, что ты будешь в отношении меня…»
1.
2.
3.
Например: Я ожидаю, что ты будешь меня во всем слушаться. Я ожидаю, что ты будешь всегда пунктуален. Я ожидаю, что окружающие будут уважительно ко мне относиться. Я ожидаю, что государство будет постоянно заботиться обо мне. Я ожидаю, что на дороге все будут соблюдать ПДД. Я ожидаю, что погода этим летом будет солнечная и теплая.
Чем больше у вас ожиданий, тем больше вероятность, что они не будут удовлетворены. А что это значит? Это значит, что каждый раз, когда кто-то не попадет в ваши ожидания, вы будете злиться. Это может длиться бесконечно, пока вы не разорвете порочный круг.
Освободитесь от иллюзии, что МИР ВСЕГДА ДОЛЖЕН БЫТЬ УДОБНЫМ ДЛЯ ВАС, а задача других людей — во всем вам угождать и отвечать вашим ожиданиям!
Все наши ожидания — это идеальное представление о том, как должно быть. Идеализация себя, идеализация семьи, идеализация работы, идеализация отношений между людьми, идеализация устройства жизни в целом. Но идеал — это утопия. Его не существует!
Анекдот
Моему разочарованию не было предела, когда я узнала, что двери в торговом центре открываются не силой мысли, а автоматически.
Есть стремление к идеалу, и оно бесконечно. Поэтому снижайте до минимума свои ожидания от окружающих людей! Пусть лучше люди их превосходят, чем хотя бы в чем-то будут не соответствовать.
«Все должны соответствовать моим ожиданиям», — это одна из детских иллюзий, которую нужно перерасти, чтобы стать эмоционально зрелым человеком. Ребенок считает, что все люди должны предугадывать его желания и во всем ему угождать. Он — центр вселенной, вокруг которого крутится весь мир. До определенного возраста, пока формируется наше ЭГО, так и есть, и это полезный процесс. Но когда человек становится взрослым, он проходит через этап разочарования и перестает так считать. Он понимает, что он часть вселенной, но никак не его центр.
Вы записали список своих ожиданий и вывели их из тени на свет. Это очень важно для нашей дальнейшей работы с гневом.
Старайтесь чаще говорить себе, что другие люди живут не для того, чтобы соответствовать вашим ожиданиям. Что события иногда могут развиваться по своему сценарию правильности, независимо от того, что вы считаете правильным или неправильным. Это взрослая, мудрая позиция.
Техника Ф. Перлза «Освобождение»
Каждый раз, когда кто-то действует не так, как вам хочется, проговаривайте про себя следующую фразу. Впервые ее ввел в обращение Ф. Перлз, основатель гештальт-терапии. Полная версия этой фразы используется в «Молитве гештальтиста». Она уже помогла тысячам людей обрести эмоциональное равновесие. Проговаривайте ее многократно и закрепите на уровне глубинных убеждений.
• Ты живешь в этом мире не для того, чтобы соответствовать моим ожиданиям!
• Я живу в этом мире не для того, чтобы соответствовать твоим ожиданиям!
Теперь посмотрите еще раз на список ожиданий, которые вы записали в предыдущем упражнении. Проговорите эту фразу, представляя себе конкретного человека, с которым вы связываете свои ожидания.
Например:
Я ожидаю, что ты будешь меня во всем слушаться.
• Но я признаю, что ты живешь в этом мире не для того, чтобы соответствовать моим ожиданиям. И я живу в этом мире не для того, чтобы соответствовать твоим ожиданиям.
Я ожидаю, что ты будешь всегда пунктуален.
• Но я признаю, что ты живешь в этом мире не для того, чтобы соответствовать моим ожиданиям. И я живу в этом мире не для того, чтобы соответствовать твоим ожиданиям.
Я ожидаю, что люди будут уважительно ко мне относиться.
• Но я признаю, что люди живут в этом мире не для того, чтобы соответствовать моим ожиданиям. И я живу в этом мире не для того, чтобы соответствовать их ожиданиям.
Я ожидаю, что государство будет постоянно заботиться обо мне.
• Но я признаю, что государство существует не для того, чтобы соответствовать моим ожиданиям. И я живу в этом мире не для того, чтобы соответствовать его ожиданиям.
Что вы чувствуете, выполняя это упражнение? Хорошим результатом будет чувство радости, удовлетворения и облегчения. Когда мы освобождаемся от бремени ожиданий, мы получаем новую степень эмоциональной свободы. Мы осознаем, что сами создаем свои ожидания. И только мы можем дать другим людям право им не соответствовать. И это же право мы возвращаем себе.
Эта книга является практическим руководством по управлению эмоциями, чувствами и состояниями. В ней синтезирован огромный пласт психологической теории и практики, выделен самый главный смысловой концентрат. Автор предлагает читателю погрузиться вместе с ним в мир эмоций и научиться управлять ими. Не из учебников, а из личного опыта автор щедро делится своими историями, примерами и открытиями, которые помогли ему обуздать неуправляемый каскад чувств.
Откровенные записки о том, что случилось с автором, когда он отказался от мёртвой пищи и перешёл на живую, настоящую. Это не хвалебная песнь, это искреннее повествование, хотя плюсов тут вышло намного больше, сами понимаете. Зачем нужно переходить на живую еду, как в этом помогут йога и медитация, и что может с вами случиться в пути – обо всём этом читайте записки практика. Администрация сайта ЛитРес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.
Индийские и восточные мудрецы еще тысячи лет назад поняли, что управляя своим дыханием, можно поразительным образом сохранять здоровье и отвращать от себя болезни.Согласно индийской философии, человеку в каждом его воплощении дается определенное количество вдохов и выдохов. Тот, кто дышит часто и поспешно, умирает раньше, так как человек не может совершить больше вдохов, чем ему определено. С другой стороны, тот, кто ведет спокойную жизнь и дышит редко, сберегает здоровье и живет долго.Людей на Востоке нелегко взволновать, потому что они, и это очень мудро, стремятся использовать свою земную жизнь для духовного совершенствования.
Данная книга представляет собой сборник лекций Геше Джампа Тинлея, которые он прочел в Москве зимой 1995-96 гг. Этот курс лекций был посвящен введению в тантрические практики.В них затрагивается ряд тем, представляющих интерес как для желающих поближе познакомиться с традиционным духовным учением Тибета, так и для тех, кто серьезно практикует тибетский буддизм.
Нет, пожалуй, сегодня темы более актуальной, чем дети индиго, которых мир оказался вынужденным признать. Как, впрочем, и то, что с появлением на Земле детей индиго началась смена цивилизаций.Они не такие, как мы, или мы не такие, как все? О детях индиго впервые заговорили всерьез только в последней четверти XX века, но когда они появились на нашей планете?Разобраться в этом и многом другом, в том числе, возможно, и в себе самих поможет книга самого авторитетного российского исследователя аномальных явлений доктора философии Геннадия Белимова «Дети индиго.
Если бы вы могли встретиться с Далай Ламой и поговорить с ним на любую тему, то о чем бы вы его спросили? Живые и увлекательные беседы Его Святейшества с Фабьеном Уаки, известным французским бизнесменом-буддистом, теперь стали книгой. Здесь затронут широкий круг вопросов - политических, социальных, личностных и духовных; обсуждаются проблемы средств массовой информации, образования, брака и секса; говорится о разоружении и сострадании. Глубокие и ясные мысли Его Святейшества, изложенные в этой книге, помогут читателю увидеть свое место в этом мире.
Эта книга - замечательный сплав двух точек зрения - буддистского подхода к решению внутренних проблем величайшего в мире духовного лидера Далай Ламы и очень точных и важных для западного читателя вопросов, которые задает ему психолог и психиатр Говард Катлер, а также медитаций, предлагаемых Далай Ламой для решения психологических проблем и достижения состояния счастья и мира с собой, и примеров из практики психотерапевта Катлера.Эта редкостная книга не зря стала одним из самых выдающихся бестселлеров в США и других странах.