Управление гневом - [22]

Вам не стоит бояться, что, отделившись от своих эмоций, вы станете бесчувственным роботом. Эмоции никуда не денутся. Отделиться от эмоций — это не значит подавить их. Совсем наоборот. Через отделение мы начинаем их лучше видеть и понимать, для того чтобы лучше управлять ими.

Вы — это не ваши эмоции!

Посмотрите на свои эмоции со стороны, как на определенные функции психики. Это механизмы, которые формировались миллионы лет, для выживания нашего вида. Нам они достались в базовой комплектации, и разрешения их установить у нас не спрашивали.

Запомните: вы — это не ваш гнев! Вы намного больше, чем эмоция гнева. ЭМОЦИИ — это всего лишь функции психики. Эмоции, утверждал Чарльз Дарвин, возникли в процессе эволюции как средство, при помощи которого живые существа устанавливают значимость тех или иных условий для удовлетворения своих потребностей. Под влиянием сильных эмоций искажается восприятие действительности. В этом и заключается основная проблема сильного гнева! В действие вступают эмоциональные сценарии. Какие-то факты преувеличиваются, какие-то преуменьшаются. Соответственно, сильная интенсивность эмоций мешает адекватно оценить ситуацию, тем более посмотреть на нее с позиции другого человека.

Поэтому, если вы отождествляете себя со своим гневом, вы моментально включаетесь в сценарий этой эмоции. В таком случае вы — это ваш гнев! Вы — это ваше раздражение. Эмоция ГНЕВА получает «контрольный пакет акций» управления вами, вашими мыслями, действиями и жизнью.

Я предлагаю вам другой путь. Самому стать хозяином своих эмоций. Стать мастером управления гневом. Самому решать, злиться или нет. Самостоятельно определять, когда, в каком количестве и в какой форме выпустить на свободу свой гнев.

Разотождествившись с гневом, наблюдая за ним из состояния «НОЛЬ», мы получаем возможность выйти из его сценариев.

Наши эмоции подобны диким зверям. Чтобы они приносили пользу, их нужно приручить, как когда-то человек приручил диких животных, которые и по сей день служат нам.

Эмоции нужно научиться слышать. Эмоции нужно научиться проживать. Эмоции должны знать, кто в доме хозяин. В противном случае они снова возьмут власть над вами и поведут вас по своим примитивным сценариям.

Техника «Разотождествление со своим гневом»

Процесс разотождествления начинается с нового отношения к эмоциям. Вслед за новым отношением меняется степень влияния эмоций на наше сознание. Ключевая задача разотождествления — осознание сценариев своего гнева и отделение их от вашей личности в отдельную функцию.

Проговорите следующие слова:

• Я — это не мое недовольство.

• Я — это не мое раздражение.

• Я — это не мое возмущение.

• Я — это не моя злость.

• Я — это не мой гнев.

• Я — это не моя ярость.

• Я — это не мои эмоции.

Эти фразы являются установками, которые запускают процесс разотождествления. Их нужно принять. В них нужно поверить. Их нужно использовать. В этом случае они начнут работать в вашей жизни.

Процесс разотождествления с эмоциями дался мне непросто. Вначале было сложно представить себя отдельно от своих эмоций. Я человек очень эмоциональный, поэтому, когда разотождествление произошло, я ощутил невероятную свободу. Мне стало понятно, что я — это не мои эмоции. Более того, я осознал, что другие люди — это не их эмоции. Я научился смотреть на людей сквозь их эмоции. Теперь, даже если человек злой и проявляет по отношению ко мне агрессию, я вижу за этими эмоциями личность, которой в данный момент очень плохо и больно.

Валерий

Как только процесс разотождествления с эмоциями у вас произойдет, вы сможете наблюдать за ними, не залипая. Находясь в позиции «НОЛЬ», вы будете из глубины своего «Я» одновременно осознавать эмоцию, проживать ее и выбирать приемлемые способы для ее выражения.

Приятным бонусом эмоционального разотождествления будет восприятие других людей в отдельности от их эмоций. Например, когда кто-то будет проявлять гнев по отношению к вам, вы будете способны смотреть СКВОЗЬ эту эмоцию, видя глубинную потребность и боль этого человека. Вы уже не будете эмоционально возгораться или, наоборот, бояться разгневанного человека. Вы понимаете, что сейчас с вами говорит не человек, а его эмоциональные программы. И в этом случае было бы глупо обижаться на самого человека, на его слова и тон, так как в данной ситуации, можно сказать, его вообще нет рядом с вами. Человек — это не его эмоции. При этом, когда эмоции выйдут и человек придет в сознание, вы сможете с ним поговорить и решить вопрос более конструктивно.

Ответьте на вопрос: кем вы хотите быть по отношению к своим эмоциям, кем вы хотите быть по отношению к своему гневу?

Хорошим ответом будет, например: «Я — хозяин своих эмоций» или «Я управляю своими эмоциями». Выберите активную позицию по отношению к своим эмоциям.

Это не значит, что с этого момента вы стали хозяином положения. Пока эмоции хозяйничают в вашей жизни. Но для начала вы определили для себя направление, в котором хотите двигаться, и результат, которого хотите достигнуть.

Верным будет и разотождествление с другими эмоциями:

• Я — это не мой страх.

• Я — это не мой гнев.