Управление гневом - [21]
• ЧУВСТВА
• ПОТРЕБНОСТИ
• ПРОСЬБА
4. Вы отдыхаете дома, а соседи в 23:00 включили громкую музыку.
• СИТУАЦИЯ
• ЧУВСТВА
• ПОТРЕБНОСТИ
• ПРОСЬБА
5. Вы проводите собрание, а один из участников вас не слушает, отвлекаясь на разговор со своим коллегой.
• СИТУАЦИЯ
• ЧУВСТВА
• ПОТРЕБНОСТИ
• ПРОСЬБА
Модель ННО очень хорошо себя зарекомендовала в общении не только со взрослыми людьми, но и с детьми. Такой стиль коммуникации снижает вероятность эскалации 90 % всех конфликтов. При этом эффективность ННО будет максимальной только в системе с другими компонентами работы с гневом, которые мы рассматриваем в этой книге. Изучив ее и взяв на вооружение, двигаемся дальше к следующим этапам нашей работы.
Этап 5. Разотождествление с гневом
Не принимай решения, когда ты в гневе.
Не давай обещания, когда ты счастлив.
Восточная мудрость
Отделив оценку человека от оценки его поступков, мы получим эмоциональную свободу в отношениях с ним. Отделив оценку себя от оценки своих поступков, мы получим эмоциональную свободу в отношениях с собой.
Одна из участниц моих тренингов, Татьяна, рассказывала: «Бывали случаи, когда я страшно сердилась и говорила мужу ужасные, жестокие слова, а потом забывала об этом. Спустя некоторое время мой муж спрашивал меня: «Как ты могла мне сказать такое?» А я отвечала, что этого не может быть и я не помню, чтобы говорила такие вещи».
Такой феномен связан с тем, что в момент гнева у нас активируются особые доли мозга, отвечающие за эмоции. Задача этих долей — не обосновывать свою позицию, а эмоционально реагировать, причинив при этом максимальный дискомфорт и ущерб другому человеку.
Эффект эмоционального залипания
В сам момент возникновения эмоции мы обычно не осознаем, что находимся под ее влиянием, и «залипаем» в ситуацию. Вследствие этого ситуация становится неуправляемой и приводит к разрушительным последствиям.
Эмоциональное залипание происходит в момент потери сознания. Потеря сознания в прямом смысле этого слова. Доминирующая эмоция начинает двигать нас по своему сценарию.
Каждая эмоция имеет для нас свой сценарий поведения. Есть сценарий страха, обиды, печали, разочарования и, конечно, гнева. Чем сильнее эмоция, тем больше она искажает восприятие действительности. Наше сознание сужено, и мы начинаем узко и однобоко воспринимать происходящее.
Древняя восточная мудрость гласит: «Не принимай решения, когда ты в гневе. Не давай обещания, когда ты счастлив». Любое сильное эмоциональное отклонение от точки покоя искажает восприятие действительности. В результате мы можем принимать решения и действовать необъективно и неадекватно ситуации. Нашим поведением и реакциями управляем уже не мы, а наши эмоции. Древние автоматические программы. Но если нашим поведением управляем не мы, а наши эмоции, то кто есть «мы»?
Когда мы заходим в сценарий ГНЕВА, наше дыхание становится поверхностным и частым. Учащается пульс, а в кровь выбрасывается порция гормонов. Наши мысли сосредоточены на несправедливости или возможной угрозе. Мы готовимся напасть или отразить нападение. Это называют периодом невосприимчивости, или эффектом эмоционального залипания. И чем более значимая для нас ситуация, тем сильнее мы в нее залипаем.
Сценарии ГНЕВА
Период невосприимчивости — все, что наши эмоции заставляют нас делать и говорить, кажется нам оправданным и необходимым.
Пол Экман
В эмоциональном залипании мы не осознаем, что нами управляют эмоциональные сценарии. Задача этих сценариев-программ — отключить наш логический мозг и заставить действовать на автопилоте, максимально быстро и эффективно с точки зрения примитивного выживания.
Поэтому для того, чтобы управлять гневом, нужно разотождествиться с ним. Возможно, это слово несколько непривычное, но со временем вы все больше будете понимать его смысл.
Мы не властны над тем, с чем мы отождествлены (ассоциированы), и можем управлять всем тем, с чем мы разотождествлены (диссоциированы).
Роберто Ассаджли, психотерапевт, основатель психосинтеза
Разотождествление — это процесс отделения восприятия себя от восприятия своих эмоций, восприятие эмоций как отдельной функции своего организма. Благодаря этому мы можем наблюдать за своими эмоциями со стороны и одновременно их испытывать. Такое восприятие поможет сохранить осознанность в процессе проживания эмоции. В противном случае происходит эмоциональное залипание.
Сам процесс разотождествления с эмоциями происходит из состояния «ноль». Это особое состояние, которое появляется благодаря самопознанию и развитию эмоционального интеллекта.
Состояние «НОЛЬ». Находясь в этой позиции, мы можем замечать любые отклонения в эмоциональном плане, как в сторону «+», так и в сторону «-». Это состояние «НОЛЬ» находится в глубинном центре нашего сознания. Там, где царит полное спокойствие, умиротворение, созерцание и принятие всего происходящего, как в глубине океана. А все возникающие эмоции находятся на периферии сознания, как волны на его поверхности, как капли на поверхности глубокого озера.
Состояние «НОЛЬ» — это нейтральное восприятие себя, своих эмоций, а также окружающих людей и их эмоций с позиции безоценочной данности. Это тотальное нахождение «здесь» и «сейчас», без оценок, что хорошо, а что плохо, что правильно, а что неправильно. Это эмоциональный градусник, благодаря которому температура делится на ту, что выше нуля и ниже нуля. Именно из позиции «НОЛЬ» можно заметить эмоциональные изменения, не залипая в них. Мысли текут, как облака. Вы наблюдаете за ними с нейтральной позиции, не вовлекаясь в них и не давая оценок.
