Управление гневом - [16]
Для этого нужно установить специальные маркеры, которые бы вам сигнализировали о том, что вы начинаете закипать. Потому что когда достигнешь точки кипения, будет уже поздно. Это 10 по 10-балльной шкале. Гнев проявляет себя сразу по трем уровням.
Изменения на уровне мыслей. Изменения на уровне чувств. Изменения на уровне тела
1. Как вы почувствуете НЕДОВОЛЬСТВО? (Опишите, как вы будете понимать, что достигли этого уровня.)
2. Как вы почувствуете РАЗДРАЖЕНИЕ? (Опишите, как вы будете понимать, что достигли этого уровня.)
3. Как вы почувствуете ВОЗМУЩЕНИЕ? (Опишите, как вы будете понимать, что достигли этого уровня.)
4. Как вы почувствуете ЗЛОСТЬ? (Опишите, как вы будете понимать, что достигли этого уровня.)
5. Как вы почувствуете ГНЕВ? (Опишите, как вы будете понимать, что достигли этого уровня.)
6. Как вы почувствуете ЯРОСТЬ? (Опишите, как вы будете понимать, что достигли этого уровня.)
Сигналы ГНЕВА. Сразу же обозначайте первый сигнал гнева, как только он поступил. Поставив свой интеллект на службу эмоциям, «подключив жучки» к собственной вспыльчивости, вы научитесь замечать малейшие изменения в своем настроении. Чем раньше вы распознаете эти сигналы, тем легче будет справиться с этой эмоцией.
Среди прочих есть универсальные сигналы, которые сигнализируют о гневе.
Если вы почувствовали гнев, не стоит подавлять его. На подавление любой эмоции уходит очень много энергии. Кроме того, подавляя гнев, мы увеличиваем внутреннее эмоциональное напряжение. Лучше примите свой гнев. Примите сам факт, что вы его испытываете. Только с принятым гневом мы можем начинать работать, снижая его интенсивность и трансформируя его в другую эмоцию. Скажите прямо сейчас:
Я принимаю свой гнев — как важный источник информации о своих потребностях, ценностях, убеждениях.
У разных людей гнев может проявляться по-разному. На это влияют и наши гены, и воспитание, и среда, в которой мы выросли, и обстоятельства, в которых на данный момент находимся. Все это формирует внутреннюю эмоциональную культуру взаимоотношений с гневом, anger-культуру. Для того чтобы описать ваш тип anger-культуры, существуют специальные профили агрессии.
Впервые идею эмоциональных профилей ввел американский антрополог и исследователь эмоций Пол Экман. В «Школе Эмоционального Интеллекта», мы значительно доработали эту модель и усовершенствовали данный метод оценки агрессии. Эмоциональные профили показывают различные скорости нарастания и угасания гнева.
Эти профили показаны в виде трапеций-вулканов. Для того чтобы составить индивидуальный профиль агрессии, необходимо определить три компонента:
Давайте посмотрим на наиболее часто встречающиеся профили АГРЕССИИ.
Максим. Возраст — 36 лет. Профессия — предприниматель. Склонен подолгу находиться в состоянии агрессии. Агрессия за короткий промежуток времени достигает высоких показателей и может переходить в форму психического или физического насилия. Выход из агрессии также затяжной.
Юлия. Возраст — 25 лет. Профессия — визажист. Чрезвычайно быстро возрастает интенсивность агрессии, вплоть до ярости. Возможны проявления насилия. Однако после достижения максимума агрессия так же быстро затухает.
Сергей. Возраст — 45 лет. Профессия — стоматолог. Умеренное проявление агрессии. Максимальная интенсивность достигается на уровне раздражения. Средняя продолжительность агрессии с быстрым угасанием.
Наталья. Возраст — 40 лет. Домохозяйка. Низкая интенсивность и скорость возрастания агрессии. Протекает длительный период, представляя собой форму пассивной агрессии.
Валентина. Возраст — 50 лет. Профессия — учитель. Низкие показатели по всем критериям агрессии. Пик агрессии на уровне недовольства.
Игорь. Возраст — 28 лет. Профессия — врач. Наблюдается высокая скорость возрастания агрессии до уровня возмущения, короткий период нахождения на пике агрессии и затем стремительное ее угасание.
Определив эмоциональный профиль, мы можем предвидеть свою эмоциональную реакцию и иметь возможность подготовиться к ней.
Упражнение
Определите свой профиль АГРЕССИИ. К какому из перечисленных профилей ваша обычная реакция больше подходит?
• Какая средняя интенсивность вашей агрессии?
• Какая средняя скорость возрастания вашей агрессии?
• Какая средняя продолжительность вашей агрессии?
Почти наверняка уверен, что в вашей жизни существуют типичные ситуации, которые в ста процентах из ста будут катализаторами вашего раздражения и гнева. Подумайте сейчас над этими ситуациями. Возможно, вы злитесь, когда утром едете в метро на работу, или когда вам задерживают зарплату, или когда кто-то нарушает вашу договоренность, или когда сосед делает ремонт. Я, например, на 100 % буду раздражен, если хочу есть. Это мой «любимый» катализатор.
От того, насколько вы хорошо себя знаете, зависит успех в управлении гневом. Зачастую в гнев мы впадаем в тех ситуациях, когда недостаточно бдительны, осознанны, плохо понимаем себя и причину своих реакций. Другими словами, когда действуем реактивно.
Упражнение
Внизу приведен список ситуаций, в которых вы потенциально можете испытать гнев. Определите эти ситуации и поставьте «да» или «нет», а также степень интенсивности своей агрессии от 0 до 10 напротив каждой из них.
