Управление гневом - [15]

Но это не значит, что нам безразлично то, что чувствуют другие люди. В контактах с людьми мы можем принимать во внимание особенность каждого человека и его уровень эмоциональной зрелости. Но еще раз повторю, что быть чутким и внимательным к чувствам других людей и нести ответственность за их чувства — это совершенно разные вещи!

Представьте, например, что вы пообещали вернуться домой с работы в 20:00. В итоге вы не пришли ни в 20:00, ни в 23:00, ни даже в 00:00. Вы пришли в час ночи. Когда вы открыли дверь, то увидели своего мужа/жену в разъяренном/перепуганном (выберите свой вариант) состоянии. Кто несет ответственность за его/ее состояние? Только сам этот человек. Это был его/ее выбор так воспринять эту ситуацию. И вместе с тем, если вам небезразличны чувства другого человека, вы могли бы предвидеть подобную реакцию на ваше опоздание. Вы могли бы позвонить и предупредить, что задержитесь. В этом случае вы несете ответственность за то, что могли предупредить и не предупредили. Или договаривались предупредить и не сделали этого. Но вы точно не несете ответственность за эмоциональное состояние вашего супруга/супруги, возникшее в результате вашего опоздания.

Пульт управления эмоциями

Когда вы взяли на себя ответственность за свой гнев, вас уже нельзя разозлить! Теперь пульт управления эмоциями находится в ваших руках. Но это не означает, что вы не можете испытать гнев.

ВЫ МОЖЕТЕ ВЫБРАТЬ ВАРИАНТ РАЗОЗЛИТЬСЯ! То есть самостоятельно активировать «красную кнопку» гнева, если увидите в этом необходимость. Если дадите своему гневу ЗЕЛЕНЫЙ свет.

Но это качественно другие отношения с гневом. В эмоциональном интеллекте эта способность называется эмоциональный выбор.

Эмоциональный выбор — это способность выбирать наиболее адекватные эмоции в контексте своих желаний и внешних обстоятельств.

Позиция человека, который отвечает за свои эмоции

• Мой ВЫБОР — обидеться.

• Мой ВЫБОР — разозлиться.

• Его ВЫБОР — обидеться.

• Их ВЫБОР — разозлиться.

Развивая способность эмоционального выбора, вы сами определяете уместность и неуместность своих эмоций. Вы определяете степень интенсивности своих эмоций. Вы определяете форму выражения своих эмоций. Гнев становится инструментом в ваших руках, а вы становитесь мастером управления гневом.

У настоящего мастера не бывает плохих инструментов. Бывают инструменты, которые используются не по назначению. И конечно, мастер берет на себя ответственность за последствия своих действий (как положительные, так и отрицательные).

Этап 3. Распознавайте предвестников гнева

Анекдот

Продам нервную систему, в хорошем состоянии.

Заводится с пол-оборота.

Давайте поговорим о том, как выглядит ваш ГНЕВ. А точнее, как вы в нем выглядите. Возможно, ни в каком другом состоянии мы не ощущаем себя настолько сильными и храбрыми, как в гневе.

В гневе человек чувствует, что у него вскипает кровь, горит лицо, мышцы напряжены. Ощущение собственной силы побуждает его броситься вперед, напасть на обидчика. Гормональная фабрика организма начинает работать на полную мощность. Это топливо агрессии. И чем сильнее наш гнев, тем большую потребность в физическом действии мы испытываем.

Вы замечали, как выглядите со стороны, когда находитесь в состоянии ГНЕВА? Наверняка это очень живописное зрелище. Интересно, как бы изменилось ваше отношение к себе, если бы вы могли смотреть на себя со стороны, когда злитесь?

Упражнение

1. Напишите, как вы выглядите и ведете себя, когда испытываете гнев. Если вам трудно, спросите об этом у близких людей.

2. Представьте образ-метафору, на что вы похожи, когда испытываете гнев или раздражение.

Я выгляжу напряженной и, как сказали близкие, непредсказуемой, могу сделать все, что угодно. Сломать/разбить что-либо. Такое ощущение, что я упертый бык, который стоит на своем и никому не уступает, а тот, кто пойдет против моей воли, может пострадать.

Алена

Я выгляжу очень страшно, неадекватно, я похож на безумца. Глаза будто расширяются, начинаю повышать голос до крика, любое слово, сказанное в мой адрес, накаляет меня больше. Тяжело остановиться. Начинаю бурчать, как старый дед, если раздражают. Чаще стараюсь молчать, но могу огрызнуться. Похож на огонь или вулкан, который в ярости разносит все вокруг.

Олег

В гневе я очень часто срываюсь на крик, желая убить человека. При раздражении могу послать его. Мне становится тяжело дышать, дыхание учащается. Я начинаю грубо разговаривать, а точнее, даже огрызаться. Говорю: «Оставьте меня в покое, вы мне все надоели». Думаю, что похожа на черную птицу из игры Аngry birds, которая взрывается.

Наталья

ALARM! Система оповещения гнева

Если у вас часто случаются всплески неконтролируемого гнева, следует научиться распознавать стадии его эскалации. Выработать свою систему оповещения приближающегося гнева и создать себе надежные тормоза.

Система эмоционального оповещения — это способность замечать малейшие изменения в своем эмоциональном состоянии. Ее можно сформировать только путем внимательного наблюдения за собой. Вы начинаете замечать минимальные признаки своего гнева еще на этапе недовольства.

Гневом легче всего управлять на стадии недовольства и раздражения. Чем большую интенсивность он будет набирать, тем сложнее с ним справиться.