Управление гневом - [13]

Возможно, совсем недавно вы сорвались и накричали на кого-то или совершили насилие под влиянием гнева. Пусть эта ситуация будет точкой отсчета для ваших изменений.

Отрицая свой гнев, вы плодите обиды

Контроль над гневом можно получить только через его принятие. Если вы отрицаете свой гнев, он переходит в пассивно-агрессивное состояние. Подавленный гнев трансформируется в обиду, наиболее токсичное чувство. Как писал психолог Кэсси Комбден, «обида — это яд, который мы пьем в надежде, что им отравится кто-то другой».

На самом деле обида в первую очередь отравляет ее носителя. Под влиянием обиды (подавленного гнева) человек внешне может казаться обычным, но внутри у него будет кипеть гнев, зреть план мести, и в общении он станет более отстраненным, циничным и эмоционально холодным.

Обида — это один из видов рэкетных чувств, с помощью которого мы «вымогаем» у обидчика внимание, уважение, заботу, раскаяние и т. д. Это способ наказать обидчика, чтобы он изменил свое отношение к вам, раскаялся и понял, что был не прав.

С точки зрения эмоционального здоровья намного полезнее выплеснуть гнев наружу, чем носить обиду внутри. Из двух зол выбрать нужно наименьшее. Но это не снимает с нас ответственность за последствия своего гнева!

ВИНА за свой ГНЕВ

Отделите оценку себя от оценки навыков управления гневом. Если у вас есть проблемы с гневом, это не делает вас плохим человеком. Это не делает вас злым, жестоким, ужасным, мстительным, злобным и т. д. Все это ярлыки, которые отражают лишь одну из многочисленных сторон вашей личности.

Это одна из причин, почему людям некомфортно признавать свои проблемы с гневом. Они не хотят иметь о себе плохое мнение. Оценивая навыки управления гневом, они дают оценку всему себе: «Я плохо управляю своим гневом, следовательно, я плохой!»

Запомните: проблемы с гневом — это не оценка вас как личности. Отделите оценку себя от оценки навыков управления гневом. С вами все в порядке, даже если вы не водите автомобиль, не умеете ходить по канату, не зарабатываете миллион долларов в месяц и не знаете пять иностранных языков. С вами все в порядке, даже если вы пока не справляетесь с гневом.

Если вы испытываете гнев, это не делает вас плохим человеком. Это делает вас человеком, у которого есть проблемы с управлением гневом. Чувствуете разницу?

Техника «Я ок, даже если…»

Уверенно повторите эти утверждения с позиции «Я ок».

• Со мной все в порядке, даже если я испытываю раздражение.

• Со мной все в порядке, даже если я разозлился.

• Со мной все в порядке, даже если я чем-то недоволен.

• Со мной все в порядке, даже если я сделал кому-то больно и причинил дискомфорт.

Уверенно повторите эти утверждения с позиции «Ты ок».

• С тобой все в порядке, даже если ты испытываешь раздражение.

• С тобой все в порядке, даже если ты разозлился.

• С тобой все в порядке, даже если ты чем-то недоволен.

• С тобой все в порядке, даже если ты сделал кому-то больно и причинил дискомфорт.

А теперь ответьте:

1. Вам нравятся эти утверждения?

2. Вы с ними согласны?

3. Вы хотите внедрить их в свою жизнь?

Если на все три вопроса вы ответили «да», значит, вы готовы принять свой гнев. А следовательно, способны эффективно с ним дальше работать.

Притча «О картошке и обиде»

Ученик пришел к учителю и сказал: «Ты такой мудрый, ты всегда в хорошем настроении. Помоги и мне быть таким!» Учитель согласился и попросил ученика принести картофель и прозрачный пакет. «Если ты на кого-нибудь разозлишься и затаишь обиду, то возьми картофель. Напиши на нем имя человека, с которым произошел конфликт, и положи этот картофель в пакет». «И это всё?» — недоуменно спросил ученик. «Нет, — ответил учитель. — Ты должен всегда этот пакет носить с собой. И каждый раз, когда на кого-нибудь обидишься, добавлять в него картофель».

Ученик согласился. Прошло какое-то время. Пакет ученика наполнился картофелинами и стал достаточно тяжелым. Его очень неудобно было всегда носить с собой. К тому же тот картофель, что он положил в самом начале, стал портиться. Какой-то покрылся скользким гадким налетом, какой-то пророс, какой-то зацвел и стал издавать резкий неприятный запах.

Ученик снова пришел к учителю и сказал: «Это уже невозможно носить с собой. Во-первых, пакет слишком тяжелый, а во-вторых, картофель испортился. Предложи что-нибудь другое». Но учитель ответил: «То же самое происходит и с тобой. Просто ты это сразу не замечаешь. Поступки превращаются в привычки, привычки — в характер, который рождает зловонные пороки. Я дал тебе возможность понаблюдать этот процесс со стороны. Каждый раз, когда ты решишь обидеться или, наоборот, обидеть кого-то, подумай, нужен ли тебе этот груз».

Этап 2. Возьмите на себя ответственность за эмоции

Когда мы отвечаем за свои эмоции, мы признаем себя единственным автором наших мыслей, чувств и действий. И в конечном итоге — автором своей жизни!

Вы не задумывались, почему в одной и той же ситуации люди чувствуют и ведут себя по-разному?

У каждого из нас есть свой собственный жизненный опыт, набор смыслов, убеждений, исходя из которых мы принимаем решения и интерпретируем происходящие с нами события. У каждого из нас есть своя система моральных координат относительно того, что правильно, а что неправильно, что хорошо, а что плохо. Безусловно, существуют культура, законы и традиции, задача которых сформировать общую картину мира для большинства людей. Цель этой общей картины мира — облегчить договоренности между людьми для развития сотрудничества и построения отношений.