Управление гневом - [11]
РЕШЕНИЕ. В гневе есть позитивные моменты. Но ими нужно научиться правильно пользоваться. Нам дали гнев без инструкции. Есть четыре главных вопроса, которые проверяют ваш гнев на адекватность:
1. Помогает ли мне сейчас гнев решить проблему?
2. Помогает ли гнев сохранить добрые отношения с человеком?
3. Доставит ли гнев мне сейчас или позже неприятности?
4. Получу ли я сейчас благодаря гневу желаемое?
Есть мнение, что если мужчина привык прибегать к рукоприкладству, то его ничего не изменит. Или если женщина истеричка, то это навсегда. Этот стереотип верен только в том случае, если самого человека все устраивает и он ничего не хочет менять.
Я убежден, что как только вы признаете, что у вас есть проблемы с гневом, начинается процесс его трансформации. Важно правильно помочь ему в этом развитии. Наша психика, и особенно устройство мозга, построены по принципу гибких систем. Способность обучаться и адаптироваться являются фундаментальными для человеческой природы. Без этого мы бы не выжили и не смогли встроиться в постоянно меняющиеся условия жизни.
Повышенная агрессивность — это также результат адаптации человека к среде, в которой он формировался. В той среде это, возможно, было оправданно. Я по себе знаю, что в определенных сообществах агрессия необходима для выживания. Но новая среда требует других навыков и качеств. И нужно меняться и развиваться. Иначе представьте, как вел бы себя неандерталец в современном урбанистическом мире.
Вы уже умеете проявлять свой гнев и включать агрессию. Но гнев, как огнестрельное оружие, должен храниться дома в сейфе и иметь специальные документы. Именно поэтому нужно научиться управлять гневом, а не палить из него, как из пистолета, во всех подряд, по поводу и без повода.
РЕШЕНИЕ. Путь в тысячу миль начинается с первого шага. У вас должны быть весомые причины, по которым вы хотите научиться управлять своим гневом. Вас не должны устраивать последствия неуправляемого гнева. Это самое главное! Остальное — это уже дело техники.
Каждый человек создает себя сам. Мы не можем изменить свои поступки, уже совершенные в прошлом под влиянием гнева. Но мы можем с сегодняшнего дня начать поступать по-другому в настоящем и будущем. Учиться проявлять свой гнев более экологично и без насилия. Снижать количество ситуаций, которые вызывают гнев.
Произнесите четко фразу: «С сегодняшнего дня я беру свой гнев под контроль!»
Технология управления ГНЕВОМ
Этап 1. Признайте проблемы с ГНЕВОМ
Долго лежит снег на необработанных, диких местах; но где земля сияет, укрощенная плугом, он тает скорее инея. Так же и гнев в сердце человеческом: он долго владеет умами дикими и скользит между умами просвещенными.
Гай Петроний Арбитр
Люди, у которых есть сложности с управлением гневом, часто отрицают, что это проблема. Они либо подавляют свой гнев, либо считают, что во всем виноваты окружающие и обстоятельства.
В обоих случаях результат один и тот же. Человек отстраняется от решения проблемы, смиряясь или оправдывая свое агрессивное поведение.
Одна из моих знакомых оправдывала свое агрессивное поведение тем, что это неотъемлемая часть ее неповторимой личности. И без этой части она не понимает, как жить и добиваться поставленных целей. Правда, ее нельзя назвать успешной женщиной, которая многого добилась и довольна своими отношениями с мужчинами.
Гнев может быть выгоден! Эта эмоция дает нам ощущение силы и превосходства над другим человеком. Пока мы видим в этом свое эмоциональное преимущество, раздражение и гнев будут нашими постоянными спутниками.
Отрицать гнев не значит снять напряжение и лишить его разрушительной силы. Признаете вы, что в душе разгневаны, или нет, последствия окажутся разрушительными и для всего вашего организма, и для вашей психики. Гнев не угаснет оттого, что вы постараетесь его не замечать. Скорее, он будет пускать в вас корни все глубже, пока отрицать его будет уже невозможно.
Серж Видаль-Граф
По определенным причинам отрицать проблемы с гневом выгодно. Люди, которые так поступают, уверены, что они не показывают свои уязвимые места окружающим. Сохраняя внешнее спокойствие, они считают, что полностью контролируют ситуацию и проявляют высшее самообладание.
1. Я не злюсь, я просто не понимаю.
2. Я не злюсь, мне просто это не нравится.
3. Я не злюсь, меня это сильно удивляет.
4. Я не злюсь, я просто делаю выводы.
Другие склонны перекладывать ответственность за свой гнев на окружающих, полностью снимая этот груз с себя: «Это вы меня постоянно раздражаете своим поведением!» При такой «удобной» позиции человеку не нужно меняться. Он убеждает себя в том, что причина гнева кроется не в нем, а в других людях.
1. Как можно быть такими…
2. Веди себя нормально, и я не буду злиться.
3. Они специально меня бесят.
И в том и в другом случае неосознаваемый или отрицаемый гнев переходит на уровень бессознательного, откуда начинает управлять нашим поведением.
Упражнение
1. Запишите, какие проблемы у вас возникают из-за постоянного/частого гнева.
2. Что бы вы хотели получить в результате прохождения курса «Управление гневом»?
