Укроти свой мозг! Как забить на стресс и стать счастливым в нашем безумном мире - [42]

«Делать»/«Быть» – совместная работа

С помощью осознанности вы учитесь различать эти два состояния, переключать психические передачи и решать, когда вы хотите быть в одном состоянии, а когда в другом.

Помните, что это похоже на коробку передач в машине – вы не можете быть ручным и автоматическим одновременно. В какие-то моменты вы позволяете своему разуму полетать (великие идеи рождаются из фантазий), поразмышлять о прошлом или построить планы на будущее, но когда вы захотите обратить на что-то внимание, вы можете перевести свой фокус, как луч прожектора. Благодаря практике вы научитесь понимать, когда какое состояние полезно, а когда – нет.

Вы можете с радостью извлекать из прошлого какие-то старые образы, но часы и дни проходят, а вы не осознаете, что заблудились в закоулках памяти и прикованы к воспоминаниям. Вы можете пройти весь путь, мечтая в душе о другой жизни, вместо того чтобы жить своей собственной.

Глава Apple Стив Джобс, занимавшийся медитацией, сказал: «Помнить о том, что я скоро умру – главный инструмент, который помогал мне делать выбор. Ведь почти все – внешние ожидания, гордость, страх стыда или неудачи – отступает перед лицом смерти, оставляя лишь то, что действительно важно».

Моя история

Когда росли мои дети, мне редко удавалось замедлить темп. Практически все время я находилась в полноприводном режиме «делать». Я помню, как один из них однажды пытался привлечь мое внимание, показывая мне своего мертвого хомячка, чтобы я помогла организовать похороны. Но я не могла оторваться от телефона и была поглощена тем, о чем я в него кричала. Я притворялась, что меня интересует ситуация с хомяком, но не могла убрать трубку от уха.

Мои дети думали, что у меня два телефона, которые растут с двух сторон моей головы, как наушники. Однажды на Рождество, когда я была одета Санта-Клаусом, в моей бороде был спрятан микрофон. Дети знали это и весь день пытались поймать меня с поличным. Они до сих пор спрашивают, какими они были в разном возрасте и как себя вели. Мне приходится смотреть видео, чтобы дать им ответ. Мне стыдно признать, что мой разум был где-то в другом месте – либо беспокоился о работе, которую я не получила, либо о работе, которую получила. Мне хотелось бы, чтобы я практиковала осознанность, когда мои дети были маленькими. Я бы тогда вспомнила имя мертвого хомячка.

Изучение осознанности

Если вы хотите научиться осознанности, нужно обратиться к квалифицированному инструктору и пройти восьминедельный курс двухчасовых занятий. С моей точки зрения, освоение этих навыков и есть руководство к действию. Не думайте, что я фанатик и это единственный путь, ведущий к свету. У каждого свой способ «приручить» разум. Но что бы вы ни выбрали, это не должно включать бегство от своих мыслей и чувств, их непризнание, подавление или простое глушение таблетками. Вам нужно научиться управлять своим разумом – на этом пути лежит счастье.

Если вы способны осознанно переключиться с одержимого действием или идеей разума на разум, присутствующий в настоящем, – отложите эту книгу. Вероятно, вы достаточно развиты, и вам незачем читать ее. Но если вместо того чтобы решать проблему шума в вашем разуме, вы готовы делать все, что угодно, только бы отвлечься от него – маниакально убираться в доме, звонить по телефону, рассылать электронные письма всему миру, слишком часто отключаться, хвататься за список дел, – продолжайте читать.

Развитие осознанности

Все началось с д-ра Джона Кабат-Зинна (Jon Kabat-Zinn), основавшего Клинику снижения стресса при Медицинской школе Университета Массачусетса. Он и его команда помогли более 10 000 человек с разнообразными проблемами: сердечно-сосудистые заболевания, рак, СПИД, хронические боли, головные боли, повышенное давление, нарушения сна, тревожность, паника, гастроэнтерологические проблемы и депрессия.

Кабат-Зинн – не гуру, завернутый в белые простыни. Он – почетный профессор медицины и получил кандидатскую степень по молекулярной биологии в Массачусетском технологическом институте. Он разработал метод для пациентов с хроническими болями, не поддающимися действию лекарств, для тех, кто получил окончательный диагноз: «Вам придется с этим жить».

Кабат-Зинн придумал метод «осознанного снижения стресса»[96]. Он учил своих пациентов, что если фокусироваться на болезненных ощущениях, а не отвлекаться от них, то со временем начинаешь по-другому относиться к ним и замечать, что боль постоянно меняется. Замечая и сознавая, насколько она проходящая, можно постепенно ослабить ее жесткую хватку. Он обнаружил, что если вы пытаетесь игнорировать боль, то, с большой вероятностью, создаете напряжение в других частях тела, вызывая стресс.

Физическая боль

Значительную часть боли составляет отношение к ней, желание, чтобы она прошла, ненависть к ней и проклинание себя за то, что она есть. Но если вы рассмотрите само это ощущение и погрузитесь в него, то заметите, как оно утрачивает свою целостность. Боль – это чисто физическое «ой!», а страдание – история этого «ой!», которую вы придумываете для себя. Если боль становится невыносимой, постарайтесь переключить внимание на ту область, где вы ее не чувствуете, и дайте своему сознанию отдохнуть там. Речь не о том, чтобы прибить себя к кресту, а о том, чтобы сфокусировать внимание.