Укроти свой мозг! Как забить на стресс и стать счастливым в нашем безумном мире - [39]

Эта ситуация напоминает спор. Пока вы держитесь агрессивно, конфликт продолжается. Но если один из участников демонстрирует доброжелательность и понимание, ураганная сила конфликта гаснет.

Все вышесказанное не означает, что вы должны сидеть, как кусок тофу, с точкой бинди между глаз и слушать ситар[94]. Просто когда ваш разум делает то, что делают все наши разумы, то есть меняется – меняется постоянно и никогда не прекращает болтать, – не надо бороться с ним. Скорее нужно понять его и принять все, как есть.

Отстраняясь и просто наблюдая за своими мыслями и чувствами, вы начинаете ощущать себя менее разобранным, более основательным и трезвомыслящим. Негативные мысли не плохи сами по себе, но когда мы навязчиво возвращаемся к ним, мы взваливаем на себя двойной груз. Я думаю: «Я никчемна, поэтому у меня в голове появляются такие мысли».

Когда вы тонете в негативном настроении, не только само настроение вызывает страдание, но и ваша реакция на него. То есть в вас попадает стрела, которая ранит, а вы пускаете в себя еще одну, чтобы наказать за ранение. Эта вторая стрела, которой вы поражаете себя за то, что испытываете тревожность, стресс или депрессию, без сомнения, вызывает самую сильную агонию. Боль существует объективно, но страдание – это ваш выбор. Вы не можете избавиться от безрадостного настроения, но в состоянии остановить то, что следует за ним. На деле страх не так плох, как страх страха.

Нам не выжить без эмоций и мыслей. Они служат сигналом о необходимости удовлетворить наши потребности. Эти эмоции выработались в ходе эволюции, чтобы помочь преодолеть неприятные ситуации, в которых мы оказались. Страх возникает, когда подкрадывается опасность, печаль вызвана утратой чего-то ценного и значимого. Мы чувствуем отвращение, когда что-то сгнило. Гнев вспыхивает, когда на пути к цели встает преграда. Все эти чувства временные, они существуют, чтобы привести вас в боевую готовность для устранения проблемы. Когда ситуация разрешена, все эти эмоции рассеиваются. Единственная причина, по которой эмоция продолжает преследовать нас, – наша реакция на нее. Проблема не в страхе и печали, проблема в том, как наш разум реагирует на эти чувства. Когда мы пытаемся избавиться от чувства, мы создаем напряжение, которое сильно ухудшает ситуацию.

Иногда у меня возникают эта знакомая боль в сердце и чувство пронзающей пустоты в грудной клетке. Я даже не знаю, что его вызвало, оно просто знакомо, как страшный гость. Но то, что сбивает меня с ног еще более сильным ударом, – понимание, что этот жуткий гость снова вернулся.

Моя история

Вероятно, именно моя депрессия привела меня к необходимости заняться осознанностью. Это произошло не потому, что я более просветленная, чем вы. Просто мне жизненно важно отличать мои негативные, но полезные голоса от тех, которые мог записать только Сатана. Проблема депрессии в том, что вы не видите ее приближения. Регулярная практика осознанности научила меня прижимать ухо к земле и улавливать первые признаки, дрожь почвы перед цунами. Я думаю, то же самое происходит с людьми, имеющими физические увечья, – им не остается ничего другого, как ежедневно упражняться в снятии боли. Повседневная практика осознанности и занятия спортом – самый эффективный способ улучшить свою жизнь, но большинство из нас будут делать все, чтобы избежать этого. Универсальное свойство человеческой натуры: мы избегаем того, что нам полезно. Не спрашивайте меня почему.

Осознанность означает намеренную концентрацию внимания на текущем моменте, без оценок (вы ведь не фотографируете себя, когда находитесь в неподходящем для этого месте). Как только вы отстранились, вы уже не пытаетесь ничего изменить. Речь не о релаксации, а о том, чтобы зафиксировать происходящее – что бы это ни было – без обычных критических комментариев. Вместо того чтобы убегать или подавлять негативные мысли или чувства, вы учитесь воспринимать их под другим углом, переживать с другим отношением. Именно попытки сделать вещи не тем, чем они являются, в конечном счете истощают нас.

Осознанность – это несложно. Это то, что может делать каждый: замечать. Простая отстраненность и вникание немедленно даст вам новый взгляд на внутренний и внешний мир с неизбежными изменениями в мозге (об этом поговорим позже). Сосредоточиваясь на том, что происходит прямо сейчас, вы начинаете замечать, что мысли – это не факты, они постоянно меняют свой характер. Они приходят и уходят, трансформируются, рассеиваются и растворяются. Вы можете воспринимать их не как нечто незыблемое или угрожающее, а как фоновый шум окружающей среды. Идея состоит в том, чтобы относиться к ним скорее как к явлениям мозга, нежели как к абсолютным истинам. Мысли – это не вы, это привычные схемы работы разума и ничего больше. Если вы научитесь так их воспринимать, они потеряют свое жало. Я думаю о них, как о шуме радио в другой комнате. Я могу прислушаться и начать подпевать, если захочу, но могу игнорировать его – это мой выбор. Глобальная идея такова: МЫСЛЬ – НЕ ВАШ ПОВЕЛИТЕЛЬ, ОНА – ВАШ СЛУГА.

Прежний разум продолжает катиться рядом