Ты меня еще любишь? Как побороть неуверенность и зависимость от партнера, чтобы построить прочные теплые отношения - [45]
Ваше извинение должно показывать, что вы принимаете ответственность за свои слова и поступки и не вините другого человека за то, как он их воспринял.
10
У меня роман! Что дальше?
Быстрые советы и стратегии для новых отношений
Я хочу, чтобы вы рассматривали знакомства и ухаживания как продолжение своего путешествия к усиленному самопознанию, самосостраданию и любви к себе. Вступайте в этот процесс с реалистичными, но полными надежд ожиданиями. Вы как минимум узнаете больше о себе и сможете попрактиковаться в применении многих инструментов и навыков, представленных в этой книге.
Полгода назад я ходила к своему дерматологу, чтобы удалить пятна от загара. Через пару недель после лечения некоторые из них побледнели, а другие и вовсе исчезли. Несколько дней назад я снова пришла к дерматологу и пожаловалась: «Не понимаю, почему пятна снова появляются. Я пользуюсь лосьоном от загара, бегаю только рано утром и не валяюсь на пляже». Она ответила: «Вы все правильно делаете, предотвратить дополнительный вред. Эти пятна вылезают на поверхность из-за вреда, нанесенного коже солнцем в прошлом – когда вы обгорели на Гавайях в тринадцать лет, когда ездили в Мексику во время весенних каникул в колледже». Я подумала про себя: «Надо же, совсем как наши основные убеждения! – мы можем внести позитивные изменения в свое поведение, чтобы избежать дополнительного вреда, но все равно будут моменты, когда старый хлам полезет на поверхность, и нам придется справляться с ним наилучшим возможным способом». Если вы будете использовать навыки и инструменты из этой книги, то добьетесь большего успеха в своих отношениях. Но это не означает, что ваши основные убеждения больше не будут активироваться или вам не придется иметь дело со «старым хламом». И, может быть, новые знакомства станут триггером ваших основных убеждений – вместе с мыслями, эмоциями и поведенческими реакциями, которые их сопровождают. Они идут в комплекте. Опирайтесь на изученные навыки, чтобы оставаться в настоящем и совершать полезные поступки.
Неизбежно будут возникать моменты, когда вы окажетесь в замешательстве, ощутите стресс или растерянность, пытаясь наладить контакт с новым человеком. Когда впервые встречаешься с кем-то, легко запутаться во взаимодействиях и ситуациях. Мир знакомств полон неопределенности и двусмысленности. Но помните, у вас есть новые знания о себе, которые помогут осознанно ориентироваться в социальных взаимодействиях. И, как вы уже знаете, у всех нас есть основные убеждения. Так что давайте посмотрим, как вам разбираться с основными убеждениями другого человека, продолжая управлять собственными.
Основные убеждения других людей
Продолжая сохранять осознанность в отношении себя, важно распространять эту осознанность и на другого человека. Постепенно узнавая его, вы, вероятно, уже начали догадываться, какими могут быть его основные убеждения. Вы можете пересмотреть утверждения из главы 2, чтобы вспомнить, что релевантно для каждого основного убеждения. Не забывайте: проблема не в самом основном убеждении, так что воспринимайте эту информацию легко и без осуждения; проблема в поступке, совершаемом в ответ на основное убеждение. Поведенческие реакции человека и то, как он ведет себя с вами и другими людьми, – вот что потенциально будет на вас воздействовать.
Вы знаете, что при убеждении в брошенности гипертрофированно воспринимаете любой намек на отстраненность или отвержение. Важно мириться с некоторыми поступками, которые в принципе допустимы, но некомфортны для вас. Возможно, потребуется больше наблюдать и выжидать, чем хотелось бы, потому что шаблоны поведения проявляются не сразу. Вам нужно время, чтобы разобраться, является другой человек последовательно надежным или, наоборот, непредсказуемым. Оставаясь присутствующими в настоящем и занимаясь одним из избранных видов отвлекающей деятельности, вы поможете себе справиться с неизбежной неопределенностью и двусмысленностью, которые особенно часто сопровождают ранние стадии формирования отношений.
Давайте повторим шаблоны, которые вам не подходят.
Непредсказуемый. Часто меняет планы или составляет их в последнюю минуту. Невозможно рассчитывать на сколько-нибудь регулярную коммуникацию. Часто непредсказуемого человека делает привлекательным то, что он хорош в общении. Поэтому им легко соблазниться. Будьте осторожны! Это человек, который будет постоянно держать вас в эмоциональном тумане.
Нестабильный. Этот человек живет большими переменами. Он часто переезжает с места на место, меняет друзей или вовсе не имеет их. Он чаще меняет работу, чем другие люди. Он кажется готовым и способным «поиграть и бросить». Его соблазнительность – в кажущейся беззаботности. Это не тот человек, который будет для вас хорошей парой.
Недоступный. Когда он с вами – это какое-то волшебство. Он кажется увлеченным и по уши влюбленным в вас, а потом – раз, и нет его! И вы не понимаете, что случилось. Вы прекрасно провели вечер, даже говорили о том, что надо снова встретиться. Прошло два дня – а от него ни слуху ни духу.
Важно мириться с некоторыми поступками, которые в принципе допустимы, но некомфортны для вас.
Эта книга поможет подростку справиться с чувством неполноценности и ненормальности, научит ценить себя и стать счастливее, применяя такие инструменты как осознанность и самосострадание.
Многих россиян изменившиеся условия жизни застали врасплох. Как приспособиться к требованиям развивающегося рынка, какую нишу занять в новом социальном организме? Как сохранить достоинство и душевное равновесие, когда тебе не платят зарплату, задерживают пенсию? Как полноценно жить, а не существовать? О внутренних и внешних проблемах людей на переломе времени мы вновь беседуем с главным психотерапевтом области, доктором медицинских наук, профессором кафедры психиатрии Новосибирского медицинского института Владимиром Завьяловым ЭКО 1997 02.
Можно ли всегда находиться на пике возможностей? И если да, то как этого добиться? В чем секрет высокой продуктивности? Чтобы найти ответы на эти вопросы, Брэд Сталберг и Стив Магнесс изучили стиль работы самых выдающихся представителей широкого круга профессий, великих мастеров своего дела, тех, кто не просто находится на пике своих возможностей, но на пике возможностей вообще. Оказалось, что достигать самых высоких результатов абсолютно в любой сфере деятельности позволяют несколько общих принципов.
Автор, известный психофизиолог, вводит читателей в круг проблем, связанных с пониманием природы и механизмов общения с собой (автокоммуникации). При этом внимание акцентируется на наиболее часто встречающихся «трудных» состояниях психики человека (стрессы, фобии, фрустрации, монотония), методах и методиках их коррекции и профилактики психосоматической регуляции, медитации, caмогипнозе, аутотренинге и др. Книга является своеобразным продолжением неоднократно переизданной и переведенной на ряд иностранных языков работы Л.П.
В предлагаемой книге обосновываются теоретические принципы и представляются экспериментальные материалы, характеризующие возможности гипноза как адекватного экспериментального метода, который позволяет формировать заданные психические состояния (психические модели эмоций, гипер- и гиповесомости). Впервые в литературе публикуются результаты опытов с внушением измененного хода времени. Теоретическая и практическая направленность книги состоит в обосновании путей и методов психологической подготовки оператора с целью повышения надежности его профессиональной деятельности.Книга будет полезна психологам, психотерапевтам, медикам, использующим гипноз в исследованиях состояния человека.
Знание психологической подготовки парашютистов приобретает все большее значение сейчас, когда парашютизм в нашей стране получил повсеместное распространение, стал подлинно массовым и любимым видом спорта молодежи. Человек проник в космос и начал покорение межпланетного пространства. Специальная тренировка летчиков-космонавтов немыслима без прыжков с парашютом. Ведь в дружбе с белым куполом космонавт обретает решительность, смелость, стойкость, отвагу. Новые задачи уже не позволяют инструкторам и многочисленной армии спортсменов-парашютистов удовлетворяться лишь теми психологическими знаниями, которое можно почерпнуть из различных изданий по вопросам психологии, часто далеких от парашютизма. Советская психологическая наука постоянно обогащает спортивную психологию и внесла уже немало чрезвычайно ценного в практику спортивного обучения.
Самоучитель «Психолого-педагогическая диагностика личности педагогических работников» составлен на основании Федерального государственного образовательного стандарта высшего образования по направлению подготовки 44.03.02 Психолого-педагогическое образование (уровень бакалавриата) от 14 декабря 2015 г. № 1457.Самоучитель содержит: оглавление, введение, содержание тем блока с краткими научными основными понятиями, задания для самоконтроля с обязательным самостоятельным проведением психолого-педагогических диагностических процедур, список основной и дополнительной литературы, перечень учебной литературы и ресурсов сети «Интернет», приложение.