С тобой всё так

С тобой всё так

Эта книга поможет подростку справиться с чувством неполноценности и ненормальности, научит ценить себя и стать счастливее, применяя такие инструменты как осознанность и самосострадание.

Жанр: Детская психология
Серия: Ключ к себе
Всего страниц: 39
ISBN: 9785001950387
Год издания: 2021
Формат: Полный

С тобой всё так читать онлайн бесплатно

Шрифт
Интервал

СЕРИЯ «КЛЮЧ К СЕБЕ»



С ТОБОЙ ВСЁ ТАК!




Как справиться с давлением окружающих и оставаться собой — в школе, дома и с друзьями




Мишель Скин, Келли Скин
































МОСКВА


«МАНН, ИВАНОВ И ФЕРБЕР»


2022

Информация


от издательства

Перевод выполнен с оригинального издания

Just as You Are: A Teen’s Guide to Self-acceptance & Lasting Self-esteem

На русском языке публикуется впервые

Перевод с английского Анастасии Цыганковой




Скин, Мишель

С тобой всё так! Как справиться с давлением окружающих и оставаться собой — в школе, дома и с друзьями / Мишель Скин, Келли Скин ; пер. с англ. А. Цыганковой. — Москва : Манн, Иванов и Фербер, 2022. — (Ключ к себе).



ISBN 978-5-00195-038-7

Эта книга поможет подростку справиться с чувством неполноценности и ненормальности, научиться ценить себя и стать счастливее. Молодые люди научатся применять такие инструменты как осознанность и самосострадание, поступать в соответствии со своими желаниями и потребностями и укреплять социальные связи.

Для детей старшего школьного возраста.




Все права защищены.

Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.




© 2018 by Michelle Skeen, Kelly Skeen, and New Harbinger Publications, 5674 Shattuck Avenue, Oakland, CA 94609

© Издание на русском языке, перевод, оформление. ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2022

СОДЕРЖАНИЕ



БЛАГОДАРНОСТИ



ВВЕДЕНИЕ



ГЛАВА 1. Что не так с моим отношением к себе?



ГЛАВА 2. Почему я делаю то, что делаю?



ГЛАВА 3. Как выяснить, что для тебя важно



ГЛАВА 4. Как наладить связь с собой и с другими



ГЛАВА 5. Осознанность и беспокойный разум



ГЛАВА 6. Эмоции и эпицентр урагана



ГЛАВА 7. Поведение и общение с пользой для себя



ГЛАВА 8. Как не сбиться с пути?





Всем подросткам, которые когда-либо чувствовали себя не такими, как все, ненормальными, неполноценными, недостойными или несовершенными.

БЛАГОДАРНОСТИ


Эта книга была бы невозможна без помощи Мэтта Маккея, Кэтрин Мейерс и Элизабет Холлис Хансен. Они поддержали нашу инициативу, понимая, насколько важно выяснить причины негативных установок, прежде чем они пустят корни и станут глубинными убеждениями. Мы также благодарим за поддержку всю команду издательства New Harbinger. Так много людей помогли появлению этой книги и лелеяли ее, как младенца, с первой минуты. Они позаботились о том, чтобы весь процесс стал для нас приятным опытом. Спасибо!


Я благодарю свою дочь Келли за согласие стать моим соавтором. Когда мы начали работать над нашей первой совместной книгой Communication Skills for Teens, Келли училась в старших классах, а когда закончили — уже на первом курсе колледжа. Когда я пишу эти слова, Келли осталось учиться на последнем курсе чуть больше полугода. Я благодарна, что моя дочь взяла на себя такие серьезные обязательства, несмотря на большую нагрузку (в том числе написание диплома, который мало чем отличается от полноценной книги). Совместная работа над книгой — уникальный опыт, и нам повезло заниматься этим дважды. Я многому научилась и бесконечно благодарна за это.


Нежно обнимаю наших друзей, которые поддерживают нас всеми возможными способами и позволяют просто быть собой. Клайв Льюис сказал: «Дружба рождается в тот момент, когда один человек говорит другому: “И ты тоже? А мне казалось, что я один такой”». Здорово, когда тебе напоминают, что не обязательно действовать в одиночку.


И последними, но не по значимости, в этом списке будут три самых важных мужчины в нашей жизни: Джейк, Эрик (которому я еще и невероятно признательна за обратную связь) и папа Келли, — вы просто лучшие!

ВВЕДЕНИЕ


Когда ты думаешь о себе плохо и пытаешься как-то с этим справиться, то обычно чувствуешь себя еще хуже, потому что остаешься со своей болью один на один. Кажется, что если бы хоть кто-то мог понять твои страдания, то сразу стало бы легче. Но ты знаешь, что тогда пришлось бы раскрыть нечто тайное — ту информацию, которую стараешься скрыть от других. Если чувствуешь себя ненормальным, недостойным, неполноценным, несовершенным человеком, который так или иначе обречен на неудачи, не думай, что такие чувства испытываешь только ты. Все мы иногда недовольны собой. Подобные ощущения подпитывают и обостряются из-за соцсетей, а также бесконечных напоминаний о том, что тебе нужно делать, как выглядеть и как поступать, чтобы тебя принимали другие люди. Из-за этого может показаться, что надо скрывать от других несовершенные или не соответствующие какой-то социальной норме части своего «я». А это сделать очень сложно.


Первым делом мы хотим пояснить слово, которое часто встречается в этой книге, — «неполноценный». Оно отражает убеждение, которое в той или иной степени живет в каждом из нас. Можно ощущать разную степень неполноценности — слабую, среднюю или сильную. Иногда это чувство связано с какими-то определенными сферами жизни. Ты можешь чувствовать неполноценность из-за какой-то личной особенности или чего-то относящегося к твоей семье или кругу общения. Это может быть что-то заметное всем окружающим или невидимое для них. Тем не менее ощущение всегда одно и то же — с тобой что-то не так, и из-за этого тебе стыдно.


Еще от автора Мишель Скин
Ты меня еще любишь? Как побороть неуверенность и зависимость от партнера, чтобы построить прочные теплые отношения

Каждый из нас хочет быть любимым. Но что, если из страха потерять любовь партнера вы страдаете от чувства недостойности, стыда, одиночества, ревности и тревожности? Эти болезненные эмоции часто приводят к неконструктивным поступкам – избеганию, назойливости и необоснованным обвинениям, – которые в итоге саботируют ваши отношения. В книге «Ты меня еще любишь?» психолог и эксперт по отношениям Мишель Скин поможет разобраться, как ваши детские переживания сказываются на текущих трудностях в любви, поможет осознать причины своих поступков, научит прорабатывать болезненные эмоции, позволит освободиться от страхов. Эта книга содержит надежные инструменты для перемен: опросники, практические упражнения, когнитивные техники и медитации, реальные истории исцеления.


Рекомендуем почитать
Книга ответов сибирской целительницы-3

«Поскольку на протяжении многих веков мой род занимался магией, из поколения в поколение передавая свои знания и немалый опыт, я могу уверенно сказать, какие духи легко и с желанием идут на контакт, а какие не отвечают или отвечают, но крайне редко», – пишет потомственная сибирская целительница Наталья Ивановна Степанова в предисловии к своей новой книге. В нее включены имена лишь тех духов, которые расположены и добры к живущим на Земле. Прочитав потайные слова, читатели смогут получить ответ практически на любой интересующий их вопрос.


Полная исповедь: по десяти Заповедям Божиим и девяти Заповедям Блаженства

Однажды у известного московского батюшки спросили о том, как наша исповедь в церкви принимается Богом? Батюшка ответил, что исповедь принимает священник, а не Бог. А вот Богу нужно наше покаяние. И очень важно, когда человек сможет сам увидеть свои грехи и рассказать их на исповеди. Но каждый ли знает, против чего в себе нужно «ополчаться»?Предлагаемая книга поможет всем тем, кто готовится к Таинству Исповеди и хотел бы принести достойные плоды покаяния.При составлении и подготовке текста использован материал из книги протоиерея Василия Михайловского «Полная исповедь».


Вольная птица

Дасти Роуз весьма самостоятельная молодая особа. Ей совсем не хочется замуж, и вообще, семья, дети, уютный дом и достаток — слова не из ее лексикона. Она никогда не позволит мужчине распоряжаться собой!Но встреча с Мигелем Сантьяго заставила ее пересмотреть казавшиеся прежде незыблемыми жизненные ценности. Ведь ее безудержная тяга к независимости едва не помешала ей обрести любовь — возможно, единственную истинную ценность для женщины...


Волшебство лета

Красивые мужчины, умеющие пользоваться своим обаянием, не способны на сильные чувства. Они могут лишь обольщать и обманывать. Любовь, нежность, преданность — слова не из их лексикона. Глэдис Рейнджер отлично это знала. Она сразу поняла, что ее новый знакомый Мартин Фагерст как раз из таких мужчин. Он воплощал в себе все, что Глэдис презирала и ненавидела.Но почему же ее влекло к Фагерсту так, как не влекло еще ни к одному мужчине?..


50 секретов воспитания детей, или Как воспитать сына, который строит дом

Приемы воспитания детей, которые изложены в этой книге, достаточно просты. Все рекомендации рассчитаны на семью со средним доходом и экономным ведением бюджета.В книге излагается 50 аспектов воспитания и образования современного ребенка. Автор предлагает родителям собственные апробированные методики, с помощью которых можно уже сегодня провести коррекцию недостаточно успешных подходов, усилить мотивацию подростка к осознанной деятельности с максимально возможным личным результатом.Таким результатом могут стать серьезные и ответственные решения, принятые молодым человеком в раннем возрасте – например, самостоятельное строительство дома.Читайте, применяйте 50 секретов воспитания, изложенных в этой книге, и ваши повзрослевшие дети не только не будут просить у вас деньги, но и захотят в раннем возрасте создать собственный проект жизни.


Как сделать ребенка счастливым. Записки молодого папы

Когда в жизни Олега Ленкова появилась маленькая Лиза, он почувствовал настоящую радость. Шаг за шагом, полагаясь на природную интуицию, Олег научился понимать дочь и легко решать проблемы с кормлением, сном и детскими обидами. Своими знаниями о том, каково это – быть отцом маленькой девочки, он делится в блоге с тысячами мам и пап. Заметки из жизни молодого родителя легли в основу этой книги, из которой читатели узнают: как подготовиться к рождению ребенка и адаптироваться к новой жизни; где искать ответы на постоянно возникающие вопросы; как справляться с внутренними противоречиями; как совместить личную жизнь, работу и воспитание ребенка; почему быть отцом – истинная ценность.Все более увлекаясь новой ролью, Олег открыл собственный «Бэби-клуб», где вместе с коллегами рассказывает родителям, как сделать детей счастливыми и стать счастливыми самим.


Дневник приемной матери

Эта книга уникальна: шаг за шагом в ней отражается непростой процесс «отогревания» ребенка, попавшего из детского дома в приемную семью, процесс взаимной адаптации, полный радости и горечи. Автор — профессиональный психолог, поэтому она хорошо видит причины эмоциональных срывов, фантазий, агрессии ребенка, проблем с границами, общением и учебой. И, выделяя составляющие каждой проблемы, выбирает конкретные пути ее решения. Но при этом остается прежде всего любящей, принимающей, тонко чувствующей и сопереживающей мамой непростого ребенка.Одна из частей целиком посвящена решению школьных проблем и профессиональному самоопределению.Книга будет полезна всем родителям, вне зависимости от того, приемный или родной ребенок растет в семье, и интересна всем остальным читателям.


Педагогические условия локализации кризисных ситуаций с детьми

Для большинства современных детей «правильное» воспитание стало не интересным, излишняя дидактика не привлекает, а скорее отталкивает, мальчишки и девчонки в подростковом возрасте не мотивированы учиться накопленному опыту у родителей, а пользуются «общественным» интеллектом – тем, что дает школа, улица, интерактивные социальные сети, авторитеты в микрогруппе; это приводит к зависимости, шаблонному мышлению и потери духовности.Сегодня, опираясь на успешный опыт преодоления кризиса подросткового возраста с помощью апробированных педагогических и психологических методик взаимодействия с личностью подростка, есть возможность не только учить примером, но и практиковать, транслировать реальный опыт создания и использования педагогических условий для локализации кризисных ситуаций с детьми в семье и школе.


И больше не дерись! Как избежать ревности между детьми в семье

Книга норвежского психолога Элизабет Герхардсен посвящена непростым отношениям братьев и сестер в семье. Автор рассматривает хорошо знакомые многим проблемы детской ревности и конкуренции за внимание родителей, тяжелые конфликты на фоне взросления, ненависть к младшим, которым, с точки зрения старших, вечно достается все самое лучшее: лакомства, игрушки, подарки, не говоря уже о безграничной любви мамы и папы. Приводя примеры из собственной 25-летней практики оказания психологической помощи детям, подросткам и их родителям, подтверждая свои выводы результатами наиболее объективных современных исследований, Элизабет Герхардсен дает читателям простые и мудрые советы о том, как вести себя с детьми, чтобы они не конфликтовали, а росли любящими и дружными, учились защищать и поддерживать друг друга.


От 0 до 5. Простые подсказки для умных родителей

Кто из начинающих родителей не мечтал иметь простую, удобную в использовании книгу, где были бы собраны самые лучшие и проверенные советы по воспитанию малыша и уходу за ним! Такая книга перед вами. Ее автор – Трейси Катчлоу, журналист и молодая мама. Советы Трейси основаны на рекомендациях специалистов, пересказанных понятным, доходчивым языком, и ее собственном родительском опыте. Первые пять лет – очень важное время в жизни ребенка, когда он стремительно развивается. Всему, что нужно знать родителям в этот период, и посвящена эта книга.