С тобой всё так - [2]

Если ты считаешь что-то в себе неприемлемым, то, скорее всего, испытываешь чувство стыда. А стыд мешает просто быть собой и выстраивать доверительные отношения с окружающими. Ты не можешь делиться чем-то, потому что боишься того, что случится, если откроешься. Каждый из нас думает так о какой-то части своего «я». Это может быть что-то наследственное — своего рода защитный механизм — или же что-то усвоенное при общении со сверстниками или «благодаря» ожиданиям извне. Каким бы ни был источник, результат один и тот же: ты не живешь полной жизнью или не получаешь удовольствия в полной мере.

Справляться с чувством неполноценности и недостаточности приходится всю жизнь, а начинается все с установок, сформировавшихся в детстве и подростковом возрасте. Мы написали эту книгу, чтобы дать молодым людям возможность определить и устранить такие мысли сейчас, прежде чем они станут глубинными убеждениями и приведут к депрессии, зависимостям и проблемам в общении. Эта книга поможет тебе понять свои чувства, изменить самовосприятие и отношение к давлению извне.

Для начала ты сосредоточишься на тех своих убеждениях о себе и других людях, которые мешают жить свободно. Чтобы разорвать негативный замкнутый круг, важно понять, почему он вообще появился. Ты узнаешь, как избавиться от чувства неполноценности и разрушающих мыслей путем принятия себя со всеми несовершенствами. Для этого ты определишь свою систему ценностей, то есть то, что для тебя действительно важно. Опираясь на свои ценности, мы меньше поддаемся чужому влиянию и легче воспринимаем критику.

Ты узнаешь, что такое сострадание — к себе и к другим. Научишься сострадать окружающим и принимать сострадание. Ты познакомишься с таким понятием, как «осознанность», и узнаешь, как осознанная медитация помогает принять себя. Когда ты сталкиваешься со своими триггерами и оказываешься во власти разрушительных мыслей и убеждений, осознанность помогает осмыслить момент и не реагировать автоматически, исходя из прошлого неудачного опыта.

Благодаря этим навыкам ты сможешь принять свои эмоции, справиться с дискомфортом, который они иногда вызывают, и действовать, опи­раясь на свои жизненные ценности. Ты освоишь навыки эффективной коммуникации, которые позволят выстроить здоровые отношения.

Все это поможет сохранить свое истинное «я», принять себя, быть собой, а также создавать и поддерживать доверительные отношения.

ГЛАВА 1

ЧТО НЕ ТАК С МОИМ ОТНОШЕНИЕМ К СЕБЕ?

Неважно, сколько тебе лет — 12 или 19, — на твое мнение о себе уже повлияло взаимодействие с миром вокруг. Мир вокруг — это всё, с чем ты контактируешь: социальные сети, семья, друзья, ровесники, одноклассники, соседи; книги, которые читаешь; сериалы и фильмы, которые смотришь; журналы… ну, ты понимаешь, о чем речь. Все перечисленное так или иначе передает какую-то информацию, влияет на тебя и твои убеждения о себе, о других и об окружающем мире.

Если твои убеждения заставляют чувствовать себя недостойным или не заслуживающим чего-то, то они могут настолько укорениться в сознании, что будет сложно от них избавиться. Читая эту книгу и выполняя упражнения, ты научишься понимать и выявлять свои негативные убеждения, воспринимать их с добротой и самосостраданием и принимать себя как есть. Практические задания помогут лучше разобраться в своих чувствах, чтобы впоследствии стать тем взрослым, который принимает и взлеты, и падения с легкостью, уверенностью и стойкостью.

Скорее всего, твои убеждения о собственной личности нельзя назвать однозначными. Вероятно, какие-то из них являются позитивными. Возможно, тебе легко знакомиться с людьми, у тебя красивые волосы, ты хорошо ладишь с братьями и сестрами, преуспеваешь в учебе и спорте и т. д. Вероятно, у тебя есть и такие представления о себе, которые ты считаешь негативными. На самом деле подобное иногда означает, что ты скрываешь какую-то часть себя, боясь, что тебя осудят или не примут или случится и то и другое. У тебя может сложиться ощущение, что ты так или иначе не соответствуешь норме. Какие-то свои особенности ты не в силах изменить, даже если они тебе не нравятся: например, свою национальность и расу, религию, семью, культуру, рост, цвет глаз, тип телосложения… В жизни вообще очень много того, что ты не контролируешь, потому что родители или опекуны принимают решения в таких сферах, где твое мнение не учитывается совсем или учитывается лишь частично. Например, где тебе жить, в какой школе учиться, чем заниматься или не заниматься, с кем дружить и встречаться и так далее. Возможно, из-за этого ты чувствуешь свою неполноценность, уязвимость или счи­таешь, что с тобой что-то не так.

Эта книга написана, чтобы помочь тебе осознать негативные установки, которые влияют на то, как ты отстаиваешь свои интересы, относишься к риску, исследуешь себя и делишься этим с другими, а также выстраиваешь важные отношения. Ты осознаешь, что твои нынешние поступки и привычки заставляют считать негативные убеждения фактами. Первым делом ты поймешь, что у тебя есть определенные убеждения о себе и о чем-то еще, которые не позволяют полностью принять себя. Важно понять, с чего начался поток негатива. Это станет первым шагом к его устранению. Осознав свои негативные убеждения, ты научишься справляться с разрушительными мыслями, которые лежат в их основе. Ты получишь инструменты, необходимые для того, чтобы изменить свое привычное поведение, из-за которого как раз не можешь избавиться от ощущения своей неполноценности, никчёмности, неизбежного поражения и несостоятельности.