Ты меня еще любишь? Как побороть неуверенность и зависимость от партнера, чтобы построить прочные теплые отношения - [39]

Плюсы самораскрытия

Вы все еще не до конца убеждены? Давайте взглянем на плюсы самораскрытия, которые Маккей и его соавторы объясняют в своей книге:

Усиление самопознания. Что? Разве такое может случиться? Ведь вы-то уже знаете скрытую часть себя! «Парадоксально, но факт: вы знаете себя в той мере, в какой знают вас другие» (23). Вот как это работает: если вы держите свои мысли, чувства и потребности при себе, то никогда не облекаете их в слова и не знаете, как выразить их понятным способом. Словесное выражение требует добавлять детали, подмечать несостыковки или понимать проблемы, которые необходимо разрешить. Кроме того, это возможность протестировать ваши давние мысли, чувства и потребности, чтобы проверить, сохранили ли они свою релевантность: ведь они могут принадлежать вам – четырнадцатилетнему, а не вам – сорокалетнему. Чем больше вы рассказываете о скрытой части себя, тем лучше будете понимать себя. Рассказать о своем скрытом «я» и услышать, как ваш собственный голос произносит слова, которые долгое время крутились у вас в голове, – это очень познавательно. Вы можете обнаружить, что этот новый способ коммуникации позволяет вам «отлепиться» от некоторых убеждений. Когда я делилась мыслями, чувствами и потребностями с другим человеком, у меня случалось больше озарений, чем когда я прислушивалась к своим внутренним диалогам.

Более близкие отношения. Делясь информацией о своем истинном «я» и тем самым побуждая другого человека раскрывать его скрытое «я», вы создаете более тесные узы и углубляете отношения. Без взаимного самораскрытия отношения так и останутся поверхностными и неудовлетворительными. Подумайте о своих текущих отношениях. Какие из них важны для вас? Вспомните о прошлых значимых для вас отношениях. Лично я могу получать удовольствие от вечера, проведенного с человеком или компанией людей, с которыми у меня просто есть что-то общее. Но то время, что я провожу с людьми, знающими скрытую часть меня, неизменно приводит меня в хорошее расположение духа; эти люди – те, кто питает мою душу.

Без взаимного самораскрытия отношения так и останутся поверхностными и неудовлетворительными.

Улучшенная коммуникация. Раскрытие – это петля обратной связи: раскрываясь сам ты получаешь раскрытие в ответ. Будучи откровенным с другими, вы даете им понять, что они могут вести себя так же с вами. Широта и глубина коммуникации увеличивается. Вы оба чувствуете, что вольны делиться своими мыслями и чувствами по широкому спектру тем, от последней серии любимого сериала до проблемы бездомных в Сан-Франциско (если что, это часть моего скрытого «я»).

Облегчение чувства вины. Все детство и отрочество я была обременена хроническим чувством вины. Отделившись от своей родной семьи, я сумела понять, что в ней действовало правило: любые несовершенства (семьи как целого и ее отдельных членов) должны быть скрыты от внешнего мира; недостатки – это плохо, от них стыда не оберешься. Только благодаря самораскрытию я узнала, что мои переживания не являются чем-то необычным. Я смогла освободиться от паутины лжи, которую мои родители создавали и поддерживали как защиту от собственного чувства дефективности. Самораскрытие позволит вам объективнее воспринимать свое чувство вины и освободит ту энергию, которую вы тратите на сохранение тайн, прегрешений или скрытых мыслей.

Больше энергии. Делать вид, что ты совершенство, или подстраиваться под чужие вкусы, одновременно скрывая свое истинное «я», очень утомительно. Приходится постоянно держать себя в узде, а это та еще задача! Вы ловите себя на том, что не участвуете в сколько-нибудь серьезных разговорах, поскольку боитесь, что другие станут задавать вам вопросы. Когда же вы рассказываете о себе и перестаете прятаться, у вас появляется больше энергии для создания желанных отношений.

Когда и сколько стоит раскрывать

В каких случаях откровенность бывает чрезмерной? Лично я скажу так: если я не меняла вам подгузники, когда вы были младенцем, то не хочу ничего слышать о том, что происходит с вами в туалете! Нет, серьезно, самораскрытие вряд ли будет успешным, если вы станете делиться своими самыми мрачными, самыми болезненными переживаниями на первом же свидании. Вы увеличите свои шансы на успех, если будете осуществлять самораскрытие в следующие три этапа (McKay, Davis, and Fanning, 1995).

Этап 1. Раскрывайте только касающиеся вас факты. Все то, что отвечает на вопросы когда, где, что, кто и т. д. Вы можете сообщать информацию о своем рабочем месте, местожительстве и прочем в том же духе. На этом первом этапе следует воздерживаться от включения в разговор каких-либо личных чувств и мнений. Первый этап может длиться какое-то время. Вы должны почувствовать себя комфортно, прежде чем переходить ко второму. «Комфортно» в данном случае означает, что у вас имеется достаточное количество информации о другом человеке, чтобы захотеть развивать отношения с ним. Когда достигнете этого уровня комфорта, можно переходить ко второму этапу.

Этап 2. Вы можете начать раскрывать свои мысли, чувства и потребности – но ограничьте их прошлым или будущим. Например, можно говорить о своих карьерных планах или о том, каково вам было расти, будучи единственным ребенком в семье. Также не бойтесь выражать свои мысли, чувства и потребности, касающиеся любого из тех фактов, которые раскрыли на первом этапе. Не говорите о своих нынешних чувствах или мыслях. Когда комфортно почувствуете себя на этом этапе, переходите к третьему.