Ты меня еще любишь? Как побороть неуверенность и зависимость от партнера, чтобы построить прочные теплые отношения - [38]
Теперь пора освоить коммуникативные навыки, необходимые для создания и поддержания отношений. Эти навыки дадут вам возможность контактировать с другими с позиции честности, открытости и понимания. Приступим…
9
Что я говорю?
Новые навыки коммуникации
Эффективная коммуникация играет важную роль в создании успеха и счастья в нашей жизни, позволяет строить долговечные и теплые отношения. Возможно, вы росли в семье, где не с кого было брать пример здоровой коммуникации. Вероятно, вы застряли в коммуникативных шаблонах, не приносящих долговечных преимуществ (длительных и сердечных отношений). Вплоть до этого момента вы действовали и реагировали такими способами, которые создавали впечатление, что вы защищаете себя. Однако вы начинаете осознавать, старые способы коммуникации вредили вашим отношениям. Навыки, о которых идет речь в этой главе, идут вразрез с вашими привычными способами коммуникации.
Все ваши реакции и поступки характерны для представлений о себе, основанных на вашей прежней истории. Вам не нужно оживлять свое прошлое или совершать поступки, уводящие вас прочь от заявленных ценностей. Правда же?
Пора усвоить новые способы коммуникации и отказаться от неконструктивных, которые поддерживают жизнь в вашей прежней истории. Новые навыки дадут вам возможность развивать близкие связи с другими, избегая межличностных ловушек, опасность которых возникает при контакте с людьми или ситуациями, активирующими основные убеждения. Вы познакомитесь с самораскрытием, слушательскими навыками (включая активное слушание и препятствия к нему), выражением потребностей, валидацией, эмпатией и умением извиняться. Давайте начнем…
Самораскрытие
Вероятно, бо́льшую часть взрослой жизни вы скрывали свои слабости от окружающих. Одна только мысль о том, что придется поведать какую-то информацию о себе другому человеку, может активировать чувства страха или стыда. Применение самораскрытия для создания и обогащения здоровых отношений может казаться спорной идеей и, вероятно, вызовет у вас ощущение незащищенности и уязвимости. Стоит лишь представить себе добровольное саморазоблачение, как появляются мысли типа:
«Если бы он знал меня настоящую, то бросил бы» (основное убеждение в брошенности).
«Если я не буду настороже, он меня обидит» (основное убеждение в недоверии и насилии).
«Если я расскажу ему о себе, он не поймет меня и не будет любить» (основное убеждение в эмоциональной депривации).
«Если я расскажу ему, кто я на самом деле, он решит, что я не стою его любви» (основное убеждение в дефективности).
«Если он узнает меня настоящую, то поймет, что я не так умна/красива и т. д., как он сам/другие» (основное убеждение в несостоятельности).
Понятно, почему наши основные убеждения активируются. Я не утверждаю, что это дается легко или что следует открываться первому встречному. Я прошу вас определить людей в своем окружении, которые достойны того, чтобы узнать вас лучше. Если вы выбрали не тех людей для сближения, то наверняка, раскрывая им свои слабые места, переживали болезненные моменты. Безусловно, самораскрытие – не тот навык, который следует применять с типами людей, активирующих основные убеждения, представленные в главе 3 (ветреным, агрессором, критиком, разрушителем и деприватором).
Каков ваш подход в отношениях сейчас? Как вы подаете себя? Проявляете теплоту? Высокомерие? Показываете свое истинное «я» или прячетесь за фальшивым, чтобы защитить себя от возможной боли? Можете ли вы допустить, что, скрывая свою сущность, лишаете себя значимых контактов с другими? Конечно, ваши основные убеждения будут активироваться при таких мыслях, и вы временно попадетесь в силки своей истории. Но вы и ваша история – не одно и то же.
В главе 5 вы определили свои ценности. И, надеюсь, начали поступать в соответствии с ними, особенно в сфере отношений (вернитесь к выполненному упражнению «Выявление ваших ценностей»). Пометили ли вы звездочками какие-либо из следующих ценностей: принятие, искренность, забота, сострадание, контакт, великодушие, честность, близость, доброта, любовь, непредвзятость, взаимность, уважение, самоосознанность, саморазвитие или доверие? Если да, то самораскрытие – важный компонент, над которым вам предстоит работать, чтобы создать здоровые и долговечные отношения. Я знаю – вам все еще страшно.
Можете ли вы допустить, что, скрывая свою сущность, лишаете себя значимых контактов с другими?
На самом деле мы то и дело нечаянно раскрываем информацию о себе. Наше поведение, выражение лица, движение – все это определенные сведения. Вы уже передаете информацию о себе другим людям. Так что дело за малым – научиться самораскрываться эффективно и тогда, когда это уместно. Коммуникация должна иметь отношение к другому человеку и содержать новую информацию о вашем истинном «я» (не о личности, искаженной вашими основными убеждениями, и не о вашей привлекательной маске «для чужих»).
В книге «Сообщения. Книга коммуникативных навыков» (Messages: The Communication Skills Book, McKay, Davis, and Fanning, 1995) авторы объясняют: для того чтобы рассказывать о тех составляющих своего «я», которые не так легко понять или увидеть, необходимо расширять свое открытое «я». Это та часть вас, что известна и вам, и другим. При расширении она должна включать и ваше скрытое «я» – ту информацию, которая обычно скрыта от окружающих. Это означает, что вы будете делиться наблюдениями, мыслями, чувствами и потребностями своего скрытого «я», чтобы они стали известны другим людям. Чем обширнее ваше открытое «я» и чем меньше скрытое, тем больше вероятность, что вам и вашим отношениям принесет пользу самораскрытие.
Эта книга поможет подростку справиться с чувством неполноценности и ненормальности, научит ценить себя и стать счастливее, применяя такие инструменты как осознанность и самосострадание.
Автор рассматривает эту тяжелую болезнь с двух сторон — как человек, который сам прошел через это и стал совершенно здоровым, и как психолог, получивший углубленное образование по этому вопросу. Все описанные методики, механизмы их применения и действия глубоко прочувствованы и проработаны автором как человеком и как специалистом. Книга предназначена для самого широкого круга читателей и актуальна для каждого человека нашего времени.
Компьютерную зависимость можно вылечить, для этого нужно устранить ее причину – попытку сбежать из реальности. Это мнение поддерживают психотерапевты, которые занимаются данной темой. Книга учит решать свои проблемы, а не бежать от них в виртуальный мир, и дает универсальные инструменты для этого. В книге рассмотрены психологические трудности, когнитивные искажения, экзистенциальные вопросы. Книга написана с юмором, понятным подростку и геймеру.
Исследование своего внутреннего мира – что может быть интереснее и увлекательнее? Заглянуть в глубины своего «Я» необходимо для того, чтобы лучше узнать самого себя, не убегать от личных проблем и научиться справляться с негативными эмоциями. Теперь вы самостоятельно можете провести исследования себя, имея под рукой только лист бумаги, карандаш или ручку. Не важно: умеете ли вы рисовать или нет! Простые и одновременно действенные способы терапии помогут здоровому человеку восстановить гармонию и внутренний баланс, а больному – поверить в свое выздоровление.
Парадоксы возраста – так все чаще называют явление, когда с каждым прожитым годом человек получает все больше удовольствия от жизни. Ограничивающим фактором может стать здоровье. Чтобы этого не произошло, в каждом возрасте, включая самый продвинутый, нужны свои меры по его укреплению и восстановлению. Любое усилие в этом направлении дает свои плоды.Ученые проводят активные исследования и верят, что в ближайшем будущем будет создано лекарство, не только предупреждающее внешние признаки и болезни, но и отменяющие старение.
Второе издание учебного пособия (предыдущее вышло в 2001 г.) переработано и дополнено. В книге изложены теоретические и методологические вопросы изучения эмоций и чувств человека. Основное внимание уделено анализу структуры эмоциональной сферы и ее составляющих: эмоционального тона, эмоций, эмоциональных свойств личности, чувств, эмоциональных типов. Рассмотрены теории возникновения эмоций, их функции и роль в жизни человека, изменения эмоциональной сферы в онтогенезе и при патологии. В пособии приведены многочисленные методики изучения различных компонентов эмоциональной сферы человека, которые могут с успехом использоваться как в научных, так и практических целях.
Перемены – необходимая часть жизни. Наверняка вы тратите много сил на то, чтобы поддерживать текущее положение вещей – и таким образом превращаете свою жизнь в стоячий пруд. Ирония в том, что даже если наше существование кажется нам скучным и бессмысленным, мы продолжаем цепляться за него: старые друзья, работа, прежнее, серое и тесное, пространство жизни. Но как решиться на перемены?«Великолепный лайф-коучинг» поможет вам решить эту проблему. Анни Лайоннет – профессиональный лайф-коуч, с многолетним опытом работы.