Ты — это не просто тело! - [78]

«А ЕСЛИ Я НЕ ЧУВСТВУЮ ГОЛОД, КАК БЫТЬ?»

— Действительно ли вы не ощущаете голод? Возможно, вы его просто игнорируете? Это относится к тем, кто выбирает НЕ ЕСТЬ, чем есть то, чего не хочет. Здесь важно вспомнить признаки физиологического голода, о которых мы говорили ранее, и сравнить их с теми ощущениями, которые вы испытываете сейчас;

— Если вы понимаете, что ваше тело не подает никаких признаков голода, или вы не можете их почувствовать, попробуйте, к примеру, не поесть часов 5. И нет, я не прошу вас считать часы, как в тех упражнениях в книгах про интуитивное питание. Просто важно, чтобы вы начали понимать, о каких сигналах голода я постоянно говорю, и начали их ОЩУЩАТЬ. Напомню, если вы только НАЧАЛИ путь восстановления, то вам не нужно с первого же дня практиковать осознанность в еде, в то время как ваше тело орет и требует еды. В начале восстановления ваш жор является нормой. Но когда жор утихнет, и вы будете готовы к изучению себя, тогда можно уже начинать работу с осознанностью в питании;

— Вы пьете много кофе, чая, энергетиков или содовой. Все эти напитки подавляют аппетит. Заметьте за собой, как часто вы употребляете их на протяжении дня, и попробуйте минимизировать до 1 кружки в день. К слову, курение тоже приглушает чувство голода;

— Вы незаметно или машинально перекусываете. Возможно,вытот неосознанный едок, который проходя мимо тарелочки с конфетками, обязательно что-то хапнет. Или, если вы любите готовить, и за время готовки часто пробуете еду на специи или готовность, вы тем самым можете отгонять чувство голода. Если вы относитесь к такому типу людей, советую тщательнее наблюдать за тем, когда именно вы едите, чтобы отследить причину отсутствия голода;

— У вас хаотичный режим дня. Если у вас очень загруженный день, вы постоянно находитесь в работе или в собственных мыслях, скорее всего вы акцентируете внимание на том, что происходит в голове, и просто не обращаете внимание на сигналы вашего голода. Остановитесь, присядьте, отдохните и прислушайтесь к своему телу, вспоминая признаки физического голода;

— Вы много переживаете. Есть люди, которые заедают свои эмоции, а есть те, у кого чувство голода в момент стресса и волнения будто блокируется, поэтому человек может больше суток не ощущать голод. Но это ненормально, потому что телу нужна энергия регулярно. Стоит оглянуться вокруг себя и обратить внимание на дело, которым вы занимаетесь, людей, которые вас окружают, на атмосферу в семье. Нужно начать менять всё, что вас окружает, чтобы убирать источники стресса и переживаний;

— Длительные ограничения в еде. Если вы длительное время жили по чужим правилам, не опираясь на собственные ощущения и желания, ели по часам и ту еду, которая не вызывает у вас восторг, то не удивительно, что вы не ощущаете голод. Как часто вы боялись пропустить прием пищи из-за мыслей: «Если я не поем, замедлится обмен веществ!», «Если я сейчас не поем, потом будет слишком поздно для ужина!», «Если я сейчас не поем, потом возможности поесть уже не будет!» и другие вариации, где вам приходилось есть НЕ потому что вы голодны, а потому что «пришло время» или «надо»? А если взять людей, которые настолько были увлечены диетами и голодовками, что они уже не ощущают былой голод? Важно осознать, что наше тело не спроста имеет способность подавать сигналы голода, потому что, утоляя голод, ваш организм получает топливо для своего нормального и полноценного функционирования, а это влияет не только на ваше самочувствие и внешнее состояние тела, но и на ваше настроение, способности и желания. Если человек не ощущал бы голод, он рано или поздно умер бы, как умирают многие девушки и парни, которые длительное время страдают анорексией, когда вес дошел до точки невозврата и тело уже отвергает еду. Я вас сейчас не запугиваю, но я не могу допустить того, чтобы вы себя загнали в могилу как многие, кому тело было важнее здоровья. Не надо так! Важно отказаться от всех правил, систем, подсчета калорий и БЖУ, чтобы УСЛЫШАТЬ свое тело и его сигналы.

В данном случае важно некоторое время есть по режиму. Не пугайтесь и не думайте, что это будет обязаловка на всю жизнь. Нет. Это необходимо для того, чтобы запустить работу вашего пищеварения. Попробуйте стабильно завтракать, обедать и ужинать на протяжении двух недель хотя бы, и увидите, что вы начнете ощущать голод. Ваша задача сделать так, чтобы вновь вернулось чувство голода. Запомните, никакого питания по часам быть не должно, но и не стоит пропускать приемы пищи — это важно для вашего восстановления.

С ГОЛОДОМ МЫ РАЗОБРАЛИСЬ, А КАК НАСЧЕТ НАСЫЩЕНИЯ?

Прежде чем идти есть, важно задать себе вопрос: «Где я чувствую голод? В голове, во рту или в желудке?»

Важно понимать, если вы пошли обедать, не ощущая физического голода, насыщения вы тоже не ощутите. Это будет тот момент, когда человек ест, ест, ест и еда будто падает в пропасть. Причина, как вы уже поняли, проста — человек изначально не был голодным. Насыщение можно ощутить только тогда, когда вы утолите свой голод подходящей для вас порцией и видом еды. Так что возьмите себе на заметку — ощутить сытость можно не через 20 минут после начала трапезы, как говорят многие, а как только утолите