Ты — это не просто тело! - [77]

6)Эмоциональный голод не может ждать, его хочется утолить в эту же секунду, а вот физический можно отложить до момента, когда доберетесь до еды, чтобы спокойно поесть.

7)После утоления эмоционального голода вас накрывает чувство вины, стыда, вы начинаете себя ругать и критиковать. Вам хочется себя наказать, отработать съеденное тренировкой или избавиться от еды.При физическом голоде, вы ощущаете сытость, поднимается настроение, самочувствие улучшается, вы ощущаете прилив сил.

8)Эмоциональный голод всегда имеет причину, которая связана с мыслями или событиями, которые были до момента заедания (либо, если вас в целом что-то не устраивает в жизни, и вы находитесь постоянно в таком состоянии). Физический голод основан на еде как на НЕОБХОДИМОСТИ. Когда твое желание поесть базируется на физическом голоде, вы не испытываете чувство вины, стыда или позора. Вы понимаете, что есть, как и дышать, необходимо для жизни.

Проще говоря:

Голод в желудке (физический голод) → поел → получил дозу энергии и удовлетворения → забыл до следующего момента, когда уровень энергии будет нуждаться в пополнении (когда наступит голод);

Голод в голове (эмоциональный голод) → ешь, ешь, ешь → голод в голове никуда не уходит → начинаешь себя ругать и винить.

Обратите внимание, если вы не голодны, но решили поесть, то насыщения вы не ощутите лишь по одной причине — не было физического голода. Как может поступить сигнал в мозг, что вы сыты, если вы не испытывали голод? Гораздо приятнее утолять именно физический голод, потому что еда тогда в разы вкуснее :)

О НЕДОЕДАНИИ

«Я, наоборот, постоянно то и делаю, что переедаю!», — скажете вы. Но вы даже не подозреваете, что возможно именно недоедаение является причиной вашего переедания. Согласитесь, приятно осознать, что дело не в вашем слабом, как вы думаете, характере или силе воли, а в неправильном подходе к питанию. Многие ошибочно делают акцент на избавлении не от самой проблемы, а от СЛЕДСТВИЯ (переедание) вместо того, чтобы искать настоящую причину таких отношений с едой.

Прежде чем я назову признаки недоедания, я хочу, чтобы вы включили свой адекватизм и оценили свое питание. Если на вас внезапно напал жор, то подумайте, едите ли вы достаточно? Если вы едите 1—2 раза в день, а ваша порция еле вмещается в одну ладошку, то разве не очевидно, что вы переедаете только потому, что вашему организму такого количества пищи явно не хватает? В таком случае, если вы увеличите свою стандартную порцию и количество приемов пищи, переедание уйдет.

ПРИЗНАКИ НЕДОЕДАНИЯ:

1. Нарушение сна

Если вы плохо спите, всю ночь ворочаетесь или у вас бессонница, то скорее всего вы относитесь к тем, кто боится есть перед сном и ложится спать голодным. Вы должны понять такую вещь, что цепочка не заканчивается на плохом сне.

Недоедание = плохой сон = недосып = нехватка энергии = переедание

Иначе никак. Не вздумайте следовать правилу «после 18:00 есть нельзя» при условии, когда вы бодрствуете после ужина еще 5—7 часов. Такое правило явно отрицательно сказывается на вашем самочувствии и психике. Ешьте вечером, ешьте перед сном! Просто важно найти те продукты, которые благоприятно будут влиять на ваше тело перед уходом ко сну. Я, к примеру, ужинаю в 7—9 вечера, а перед сном обязательно выпиваю стакан чего-то молочного и отправляюсь в мир снов. И желудок не урчит, и тяжести нет. Еще хочу отметить, что при переходе на вседозволенность в еде, в начале пути может наблюдаться плохой сон из-за тревожности и избытка мыслей внутри. Но это временно, если будете продолжать работать со страхами перед едой и отношением к себе.

2. Головокружение, головные боли, слабость в теле и мышцах.

Вам сложно выполнять привычные функции, вы постоянно рассеяны, сложно сконцентрироваться, не хватает сил ни на учебу, ни работу, ни на физическую активность, есть легкое ощущение головокружения и боль в голове. Всё это является признаками того, что вашему телу не хватает энергии. Стоит отметить, что такое состояние очень часто испытывают люди, которые довели себя до очень низкого веса.

3.Апатия, депрессия и раздражительность.

Отсутствие интереса к любимому делу или к жизни, нежелание выполнять даже любимые дела, плохое настроение, раздражительность, нежелание видеть друзей, близких или выходить куда-то. Вам либо на всё по барабану, либо всё безумно бесит. Безусловно, есть и другие причины апатии, о которых мы еще поговорим, но если они идут в комплексе с недоеданием, то избавиться от них с помощью проработки причин не удастся, потому что вам банально не будет хватать на это энергии.

4.Внешние признаки:

— слоятся ногти;

— трескаются и кровоточат губы;

— волосы становятся сухими, ломкими и могут выпадать;

— шелушится кожа;

— акне;

— пропадает менструация или сбивается цикл;

— зубы крошатся или выпадают;

— взгляд становится тусклым;

— частые запоры.

5. Повышенная восприимчивость к инфекциям.

Вы легко можете подцепить простуду. Раны долго заживают, потому что им не хватает материала для строения клеток, который они получаются именно из еды.

6. Ну и самое очевидное — снижение веса

Если вы замечаете за собой эти признаки, задумайтесь, ведь вы больше не собираетесь быть себе врагом, поэтому насиловать свое тело мы прекращаем. Никакая жидкость не заменит вам нормального полноценного приема пищи, поэтому всегда обращайте внимание на свое самочувствие, чтобы словить нужный момент и успеть всё исправить. Стоит отметить, что бывают случаи набора веса при недоедании, когда метаболизм настолько замедляется, что организм пытается по максимуму высосать питательные вещества и порции любого размера, пытаясь удержать энергию в запасах, чтобы спасти вас от голода.