Ты — это не просто тело! - [76]
«ЕДА ЭТО:
— не средство от скуки,
— не помогает от проблем,
— не средство себя наказать,
— не средство себя наградить,
— не средство от головной боли,
— не заменит сна,
— не заменит питья,
— не повод отлынить от неприятной работы,
и т. д.
«Еда — это не средство от…» желательно помнить, как молитву. Еда она тогда логична, вкусна, полезна, когда голоден.»
Вот, что важно всегда помнить. И не бойтесь, что в какой-то момент рука потянется за чем-нибудь вкусным, ничего страшного. Просто важно давать себе отчет в том, что еда успокоит вас лишь на ближайший час максимум. И пусть первое время вы будете поддаваться эмоциональному перееданию, но если вы будете прорабатывать свои эмоции и устранять проблемы, которые вас беспокоят, то и потребность в успокоении в виде еды пройдет сама по себе. Вы просто осознаете, что это на вас больше не работает.
Подведем итог. Осознанное питание — это питание, при котором вы отдаете отчет, ЧТО сейчас происходит, ЧТО я кладу себе в рот, ХОЧУ ЛИ я это и ЗАЧЕМ я это сейчас ем. Это питание, при котором вы слушаете ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО СЕБЯ и вырабатываете СОБСТВЕННЫЕ правила в еде, при которых только ВАМ будет комфортно и хорошо. Если вы будете следовать чужим правилам или принципам интуитивного питания из интернета и книг, вы должны понимать, что СЕБЯ вы так точно не сможете услышать. Думаю, суть моих мыслей более-менее ясна.
КАК РАЗЛИЧИТЬ ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ ГОЛОД
ОТ ФИЗИЧЕСКОГО?
1)Психологический (эмоциональный) голод приходит ВНЕЗАПНО, а физический — ПОСТЕПЕННО.
Физический голод вы начинаете испытывать через 3—4 часа после приема пищи, в зависимости от того сколько энергии поступило в организм и как быстро эту энергию вы потратили. Если вы съели слишком мало, тогда голод можно ощутить уже через час после приема пищи, и это абсолютно нормально. В таком случае, нужно делать выводы и в следующий раз выбирать другие продукты или положить порцию побольше. Эмоциональный голод возникает внезапно, когда вам хочется смести пол холодильника и побыстрее. Не стоит бить тревогу и пытаться перетерпеть любой из этих видов голода, нужно анализировать свое самочувствие, учиться есть по нужде организма и решать свои внутренние проблемы, которые провоцируют заедание эмоций.
2)Психологический голод возникает В ГОЛОВЕ, а физический — В ЖЕЛУДКЕ.
Как ощущается физический голод:
— пустота в желудке (когда он будто прилипает к спине);
— когда вы пьете воду, то чувствуете, как она поступила в сам желудок (там становится на секунду прохладнее);
— желудок начинает издавать звуки (урчит);
— слабость и отсутствие энергии, сил;
— головокружение и мандраж по телу (если давно не ели);
— иногда от голода может тошнить, и тошнота проходит после приема пищи.
3)При утолении физического голода приходит насыщение и удовлетворение в отличии от психологического голода, который едой не убирается. Вы можете продолжать есть, но не ощущать насыщение. Вы можете ощущать дискомфорт, тяжесть в желудке или тошноту, но продолжаете есть, надеясь получить удовлетворение в голове и спокойствие внутри.
4) Эмоциональный голод проявляется как тяга к определенной еде, а при физическом голоде, вы можете согласиться на любой компромисс, чтобы наконец-то поесть и восполнить запас энергии. Когда голод возникает именно в желудке, вы открыты к любым вариантам блюд, а при эмоциональном вам нужна конкретика. И, как не странно, это именно та еда, которая содержит в себе большое количество углеводов и жиров. Это не обязательно будут привычные всем шоколадки и тортики, многие нападают на мясо, сыр, хлеб или даже пасту. Всё зависит от человека, его предпочтений в еде и количества запретов. Чем дольше запрет на определенные продукты, тем вероятнее, что эмоциональный голод будет утоляться продуктами именно из запретного списка. Хочу отметить, что не всегда хочется конкретный продукт. В прошлом мне хотелось наполнить свой желудок ЧЕМ-УГОДНО, лишь бы избавиться от негативных мыслей в голове. Как-то слушала эфир замечательного психолога Михаила Лабковского, который сказал очень интересную мысль о переедании: «Почему многие обращаются к еде как за успокоительным, очень сильно при этом переедая? Потому что кровь из головы оттекает в желудок, вся энергия направляется на переваривание пищи, и человек ощущает облегчение в голове». По своему опыту скажу, когда ты наедаешься до отвала, то все переживания будто уходят на задний план, ты начинаешь думать не о проблеме, которая была до этого в голове, а о том, зачем ты так сильно обожрался. Идёт некое замещение одной проблемы на другую, менее волнительную на данный момент. Поэтому особо продуктами я не перебирала, а ела то, что видели мои глаза, дабы поскорее снизить уровень переживаний и убрать ненужные мысли. Эмоциональный голод мы будем с вами обсуждать отдельно, к нему я еще вернусь.
5) При эмоциональном голоде вы едите очень быстро, будто еду сейчас заберут, она закончится или вас «спалят». Вы на автомате заглатываете пищу, иногда не ощущая вкуса. При физическом голоде вы едите спокойно, смакуя каждым кусочком (если вы равномерно распределяете еду на протяжении дня, а не голодаете по 8 часов). Вы осознанно подходите к выбору еды и самому процессу.
