Ты — это не просто тело! - [72]

ЧТО ТАКОЕ «ИНТУИТИВНОЕ ПИТАНИЕ» ДЛЯ МЕНЯ?

— Я ем тогда, когда голодна, и ем тогда, когда безумно чего-то хочется в данный момент. Мое тело всегда знает, чего ему не хватает;

— Я не ем то, чего я не хочу и тогда, когда я не хочу, при этом не ощущаю себя обделенной. Это МОЙ выбор и МОИ желания;

— Я не паникую, если нет любимой еды, и спокойно ем то, что есть, без задних мыслей и переживаний на эту тему;

— У меня нет запретов в еде, поэтому я легко могу адаптироваться к любой ситуации. Меня не пугают застолья, потому что никто не заставляет меня насильно есть. Я сама делаю нужный выбор;

— Если я переем, то не стану отрабатывать еду или делать разгрузочные дни. Это нормальное явление иногда переесть, и я это осознаю;

— Когда я переживаю, то прорабатываю эмоции и ищу решение проблемы, а не обращаюсь к еде. Еда не решит моих проблем;

— Я ем, потому что люблю свое тело, а не потому, что ненавижу;

— Я ем до момента удовлетворения в голове и теле, а не до ощущения лёгкого голода;

— Я не выжидаю время, чтобы поесть, я ОЩУЩАЮ, когда тело требует еды;

— Я не делю еду на полезную» и вредную. Вся еда полезна для меня, если прислушиваться к своему телу и давать то, что хочется в ДАННЫЙ момент;

— Я смакую каждым кусочком пищи, потому что выбираю лучшее для себя и своего тела;

— Я уважаю свое тело и забочусь о нём во всех смыслах. Даю ему нужное топливо, витамины и макроэлементы, чтобы иметь силы для достижения своих целей и наслаждения жизнью.

— Я ем, чтобы жить и наслаждаться зажизнью, а не живу, чтобы есть;

ИНТУИТИВНОЕ ПИТАНИЕ = СВОБОДНОЕ И ВСЕДОЗВОЛЕННОЕ ПИТАНИЕ!

Согласитесь, что это далеко от привычного «Ешь исключительно по голоду», «Отложи ложку и подумай: «А сыта ли я?», «Наелась, остановись!». Если бы я начинала свое восстановление от РПП путём типичных принципов интуитивного питания, то я до сих пор сидела бы на пике расстройств. Почему? Потому что эти принципы не позволили бы мне ПОЗНАТЬ свое тело и самостоятельно прийти к тому, чтобы ЗАХОТЕТЬ отложить еду, НЕ ХОТЕТЬ есть, когда не голодна, и ВЫБИРАТЬ ту еду, которая положительно скажется на моем здоровье из ЛЮБВИ к себе, а не из-за погони за цифрой на весах. Я бы с ума сошла, если бы выжидала голод, когда голова орала диким криком: «ДАЙ МНЕ ЕДЫ СЕЙЧАС ЖЕ!», что и происходит в начале восстановления после снятия длительных ограничений.

Уверена, что вы читали хотя бы одну книгу по интуитивному питанию и встречались с упражнениями, которые должны помочь познать свое тело. Только вот некоторые упражнения, как показывает моя практика, ведут только к усугублению ситуации. Приведу вам пример двух упражнений, которые я категорически не советую делать тем, у кого пищевые расстройства:

1)Проверять на себе шкалу голода и уровень своего дискомфорта на протяжении каждого часа без еды.

В книгах предлагают потерпеть около 7 часов без еды, записывая в таблицу свои ощущения и оценивая уровень голода от комфортного состояния (0 баллов) до грани невыносимости (10 баллов). Целью данного упражнения является показать, если долго не есть, вы не умрете. Но разве человек, который на себе испытал самые жесткие диеты этого сам еще не понял? Особенно это относится к тем, кто пробовал голодать как способ похудеть. Они и так знают, что такое «долго не есть» и прекрасно понимают, что от 7 часов отсутствия еды уж точно не умрут. Зачем целенаправленно ставить на себе подобные эксперименты, если это может закончиться обжорством и чувством вины за содеянное? Хочу отметить, что те, у кого анорексия и сильный дефицит веса, вообще могут сутками не ощущать голод, а значит, такой подход лишь докажет им, что можно продолжать голодать. Любой человек, который долго не ел, нападет на еду. А если вы не ели не потому, что были заняты весь день и не было возможности поесть, а специально терпели? Хорошо ли это повлияет на ваше психическое состояние при РПП? Не думаю. Поэтому не стоит заниматься подобным без наблюдения специалиста, чтобы не усугубить вашу ситуацию с едой. Я это говорю не просто так. Моя давняя подруга, вдохновившись подходом интуитивного питания, решила на себе испытать все упражнения из книги. И что вы думаете? После того, как она протерпела все 7 часов, она наелась до тошноты, после чего в слезах писала мне о том, что ей никогда не выбраться из этого пищевого ада. А дело не в ней, а в неверности подхода. Вот и всё.

2)Заканчивать есть тогда, когда голод прошел.

Казалось бы, вполне логично перестать есть тогда, когда ты насытился, верно? Да, только вот не тогда, когда ты годами жил по схеме: голод — жор до потери пульса — голод или диета — срыв — диета, когда твой мозг просто не может отказаться от еды, если тарелка еще не пустая.

В упражнении предлагают задавать себе вопросы во время еды, периодически откладывая ложку в сторону: «А наелась ли я?», «А сыта ли я?», «Мне вкусно или уже нет?». Если вы на себе не испытывали эти упражнения, то подумайте логично, можно ли перестать думать о еде, когда ты постоянно задаешь себе вопросы насчет еды? «А голодна ли я?» — тоже отличный вопрос, который изначально имеет в себе ответ. Если человек голоден, он и без вопросов будет знать, что хочет есть. А если ему приходится задавать себе вопросы, то скорее всего есть он не хочет. Зачем продолжать свою зацикленность на еде, подбрасывая дровишки в огонь в виде постоянных вопросов? Безусловно, логика в таких вопросах есть, но только в том случае, когда первый этап уже пройден и вы учитесь различать эмоциональный голод от физического. Тогда логичным будет задать себе вопрос: