Ты — это не просто тело! - [70]

ГЛАВНОЕ В ВОССТАНОВЛЕНИИ НЕ ЕДА,А РАБОТА НАД ПРИНЯТИЕМ СЕБЯ!

О ТРЕНИРОВКАХ ПРИ ВОССТАНОВЛЕНИИ

Я еще не встречала человека, который имел бы пищевые расстройства, но при этом не тренировался. У большинства тренировки стали способом отработать съеденное, удержать вес или даже способом себя наказать. А как же удовольствие? Многим кажется, что тренировки — это труд, работа, которая нравиться не может. Это чушь и чуть позже объясню почему. Когда тренировки идут через призму насилия над собой, они несут колоссальный ущерб вашему телу, потому что вы регулярно подвергаете его стрессу, из-за чего и чувствуете себя постоянно подавленной, уставшей и апатичной. Если вы долгое время жили, думая, что делаете себе только лучше, то оглянитесь и проверьте — хорошо ли вам сейчас живется? Довольны ли вы своей жизнью?

Как понять, что у вас нездоровое отношение к тренировкам?

— Вы можете пропустить встречу с другом или знакомым, потому что не хотите пропускать тренировку. Тренировка прежде всего;

— Тренировки для вас являются способом отработать съеденное (компенсировать переедание);

— Они не приносят вам удовольствие, вы занимаетесь исключительно потому, что вам нужно «привести себя в порядок»;

— Выбираете тренировки исходя из эффективности («чем больше калорий потрачу, тем лучше тренировки»), а не из-за собственных желаний;

— Если чувствуете себя плохо, вы все равно не станете пропускать тренировку;

— У вас дикий страх, что наберете вес, если пропустили тренировку;

— В дни тренировок вы разрешаете себе есть больше или разрешаете есть запретную еду;

— Вы начинаете сильнее уважать себя и других за их пищевые или спортивные привычки;

— У вас бывает сбой менструального цикла (или аменорея);

— Вы чувствуете себя эмоционально плохо, когда видите результаты других, или то, что другие получают удовольствие от тренировок в то время, как для вас это пытка;

— Вы внушаете себе, что вам нравятся тренировки, но внутри понимаете, что это ложь.

Если вы понимаете, что многие пункты описали вас, тогда пора с этим завязывать, иначе выбраться из пищевых расстройств вам просто не удастся, потому что из-за страха набрать вес, вы постоянно будете отрабатывать еду, которая необходима вашему организму для восстановления и нормализации всех процессов.

Оцените объективно свой вес и внешний вид. Если вы понимаете, что у вас дефицит веса, тогда тренировки вам категорически противопоказаны, ибо если вы будете продолжать в том же духе, то манипуляции со снятием ограничений в еде не будут иметь смысла (вы будете сжигать то, что должно идти на построение новых мышц и нормализации всех процессов в организме). Только работая в комплексе (нормализация отношений с едой, тренировками, собой и людьми вокруг) можно избавиться от пищевых расстройств.

Я получаю много писем от девушек, которые пишут, что моя система восстановления не работает, только вот когда я задаю им нужные вопросы, оказывается, что они практически каждый день тренируются при огромном дефиците веса под предлогом: «Я люблю тренироваться!». Предположим, что вы действительно это дело любите, но в данный момент вам нужно выздороветь, поэтому нужно свою любовь заменить на что-то более подходящее для человека, который проходит реабилитацию. Разрешат ли человеку со сломанной ногой бегать? Так и здесь. Пока вы не наберете необходимый вес, тренировки стоит отложить. В данном случае это и будет проявлением заботы о себе.

«Но если я не буду тренироваться, то я наберу вес». Конечно! Это неизбежно после стольких лет жестоких ограничений, и дело вовсе не в тренировках, а в том, что ЛЮБОЙ организм будет набирать вес, после длительных голодовок. А если у вас дефицит, то вы должны радоваться тому, что вес начинает приходить в норму, ведь это одна из ваших целей.

Если же у вас с весом всё в порядке или он выше, чем хотелось бы, тогда ваша задача научиться получать удовольствие от активности. Именно от активности, а не тренировок. Начните заменять слова на те, которые не ассоциируются с чем-то неприятным и сложным. Согласитесь, что «активность» и «движение» совершенно иначе воспринимается, более позитивно.

Задайте себе вопрос: «Получаю ли я удовольствие от того, что я делаю?». Долгие годы большую часть моих тренировок занимало ненавистное кардио, на которое я шла со слезами на глазах, потому что вместо наслаждения от процесса я получала боль, тошноту и головокружение. И когда я решила, что всё, чем я буду заниматься в жизни, будет идти через призму НАСЛАЖДЕНИЯ от процесса, я начала убирать то, что приносило мне страдания. Долой нелюбимое кардио! Откинув все мысли о весе я поняла, что люблю силовые тренировки, ходьбу, танцы, велопрогулки и бадминтон. Это то, что не вызывает у меня негативных эмоций и боли, мне не приходится себя уговаривать и заставлять это делать. Так нужно сделать и вам. Ответьте себе искренне, какая активность приносит вам приятные ощущения в теле и в голове?

«Мне ничего не нравится!». Окей, предположим, что вы перепробовали всё (боевые искусства, танцы, бег, ходьбу, плаванье, ролики, коньки, верховую езду, йогу, растяжку, пластику, волейбол, теннис, пинг-понг, футбол, велопрогулки, скейтбординг и много другого), тогда не насилуйте себя и займитесь чем-то другим. Не обязательно делать то, что делают другие.