Ты — это не просто тело! - [63]
может помочь вам наладить отношения с едой и найти гармонию с собой? Не говоря уже о внутренних оскорблениях, которые часто возникают в голове. Вы поддерживали бы близкого человека такими словами? Не думаю. Если вы будете в голове прокручивать позитивные слова, похвалу, то голос РПП будет постепенно утихать, а вы, в свою очередь, начнете замечать в себе больше достоинств, которые будут выращивать внутри вас дерево любви и уважения к себе.
С каждым днем вашего восстановления и поиска себя, вы будете ощущать себя легче, а весь негатив будет постепенно уходить. Чем больше вы будете уделять времени СЕБЕ, чем больше начнете замечать В СЕБЕ положительного, тем реже вы будете слышать этот голос и, как бонус, вы станете уверенной себе, и никакие слова не смогут вас задеть.
Именно этот голос заставляет вас сомневаться в себе и провоцирует страх перед едой. Нужно избавляться от того, что заставляет нас чувствовать себя плохо!
ЗАДАНИЕ: Возьмите лист бумаги, сделайте две колонки. В одной колонке напишите: «Расстройство велит…», в другой: «Для выздоровления нужно…». Далее, в каждой колонке напишите список: что говорит вам ваше расстройство и на соответствующих строчках в колонке напротив напишите, как именно вы ослушаетесь этих приказов. Например: «Расстройство велит обойтись без завтрака». — «Для выздоровления нужно завтракать». «Расстройство велит устроить сегодня тренировку». — «Для выздоровления сегодня нужно отдохнуть. (упражнение из книги Светланы Бронниковой «Интуитивное питание»)
НЕ СЛУШАЙТЕ ПРИКАЗЫ ПИЩЕВОГО РАССТРОЙСТВА! Всегда делайте выбор в пользу того, что ПОМОЖЕТ вам восстановиться, а не будет держать расстройство внутри!
«НО Я ВСЕ РАВНО БОЮСЬ ЕСТЬ!»
Держите в голове мысль о том, что ваше тело сейчас страдает и нуждается в вашей поддержке! Примите тот факт, что ваше пищевое поведение НЕ ЯВЛЯЕТСЯ нормой, и вы не сможете всю жизнь контролировать свое питание. Поймите, НЕ ЕДА является источником вашей низкой самооценки, каких-то неудач в жизни, стеснения, неуверенности и прочего. Еда это просто ЕДА!
Страх всегда уходит только в том случае, если делать то, чего боишься, в данном случае — есть. Это касается и страха перед выступлением, собеседованием, страха в общении с тем, кто нравится. Делая то, что вы боитесь, уровень страха и тревожности постепенно будет снижаться, что позволяет быть равнодушным там, где это уместно, и уверенным в себе в нужных ситуациях. Другого просто не дано. Невозможно запрограммировать ваш мозг на спокойствие, если не сталкиваться с тем, чего боишься. Как можно стать хорошим актёром, если всё время оставаться за кадром?
Когда вам становится страшно перед новым поведением и этот противный голос начинает внушать вам свои типичные негативные установки, вспоминайте ЗАЧЕМ ВЫ ВСТАЛИ НА ЭТОТ ПУТЬ. Вспоминайте всё, от чего вы устали, и к чему хотите прийти (См. упр. «Я устала»).
Боитесь есть сладкое и мучное? Ешьте и наслаждайтесь вкусом!
Боитесь есть большие порции? Пора есть столько, сколько ВЫ хотите, а не слушать бред о том, что нужно вставать из-за стола с лёгким чувством голода!
Боитесь пить во время еды? Пейте на здоровье!
Боитесь сочетать какие-то продукты? Придумывайте кулинарные шедевры, сочетая несочетаемое, и получайте пищевой оргазм!
Пора избавляться от ВСЕХ загонов в вашей голове и вырабатывать СВОИ принципы, с которыми ВАМ будет хорошо!
Чем чаще вы будете есть то, чего вы боитесь, тем равнодушнее вы будете относиться к этой еде, и тем быстрее тяга к этой еде пройдет. Грубо говоря, жор будет утихать, когда наестся голова, а голова будет наедаться тогда, когда никаких запретов не будет.
Из личных наблюдений и практики работы с девушками с РПП:
Если вы будете пытаться ограничить себя в том, чего вы хотите в ДАННЫЙ МОМЕНТ под предлогом, что это «ради здоровья» или «столько есть вредно/плохо», то уровень вашего эмоционального голода подскочит на максимум, и вы потом слопаете пол квартиры. Чем больше будет самообмана, тем дольше будет длиться жор. Чем быстрее вы разрешите себе есть столько, сколько вы хотите, тем быстрее нормализуется ваше питание. И нет, это не будет длиться вечно, если вы будете изучать свое тело и менять к себе отношение.
Важно каждый день делать шаг вперед и не возвращаться к старым привычным поступкам, которые, как вы уже знаете, НЕ РАБОТАЮТ!
Ваша итоговая цель важнее страха, с которым вы столкнетесь вначале. Если вы сможете с ним справиться, вы откроете для себя целый мир, который ждёт именно вас!
ВЫКЛЮЧАЕМ СЧЕТЧИК КАЛОРИЙ В ГОЛОВЕ!
Давайте озвучим причины, которые помогут вам осознать то, что подсчет калорий действительно для вас вреден, и важно немедленно прекращать эту игру:
— Вам страшно есть абсолютно любую еду. Вам уже кажется, что сметана слишком жирный и вредный для фигуры продукт, кисломолочные продукты выше 1% вам страшно брать. Вы налегаете в основном на белковую пищу, потому что она содержит меньше калорий и жиров;
— Вы часто срываетесь и едите всё, что видят глаза, до неприятных ощущений внутри;
— Вы стали панически бояться есть то, что готовили не вы. Вплоть до истерик. Это касается походов в гости или кафе, где вы не можете посчитать сколько калорий содержит блюдо. Вы не можете находиться в настоящем моменте, вы находитесь в мыслях о еде и калориях;
Третья книга, посвященная методологии мышления, – это еще один способ продумать ее от начала и до конца. Если в первой, «Методология мышления. Черновик» был создан концептуальный каркас для реконструкции реальности мышления, а во второй «Что такое мышление? Наброски» реализована онтогенетическая стратегия, то в «Пространстве мышления. Соображениях» рассмотрен процесс мышления как непосредственный акт.Описывая механику процесса мышления, автор книги А. В. Курпатов формулирует приемы для достижения «озадаченного мышления», которое и позволяет мыслить реальность, то есть создавать сложные интеллектуальные объекты, отношения между которыми куда точнее ориентируют в действительной реальности, чем любые сложившиеся готовые представления.
Парадоксы возраста – так все чаще называют явление, когда с каждым прожитым годом человек получает все больше удовольствия от жизни. Ограничивающим фактором может стать здоровье. Чтобы этого не произошло, в каждом возрасте, включая самый продвинутый, нужны свои меры по его укреплению и восстановлению. Любое усилие в этом направлении дает свои плоды.Ученые проводят активные исследования и верят, что в ближайшем будущем будет создано лекарство, не только предупреждающее внешние признаки и болезни, но и отменяющие старение.
Надо ли быть честным и дипломатичным в бизнесе и обществе? Ответ положительный, если от этого кто-то выигрывает. Нормально ли получать то, что хочешь? Действительно ли альтруизм лучше эгоизма, или существует золотая середина? Как определить и что делать, если невольно играешь роль Жертвы или Спасателя? Эта книга представляет собой систему из четырнадцати принципов и множества техник для роста и развития людей, семей и организаций.«Говорите прямо и открыто» - это произведение искусства в области коммуникации, одновременно мастер-класс и учебник по эффективному общению и решению личностных и организационных проблем.
Эта книга о том, как перестать зависеть от чужого мнения и, оставаясь самим собой, владеть языком тела и сохранять уверенность в себе, что бы ни случилось. Она о том, как установить подлинную, глубокую связь с другими людьми, ощутить себя всесильным и начать радоваться жизни в полной мере.«Помните, что мы стремимся не к власти над другими, а к власти над собой, то есть свободе от чужой власти». Эми Кадди.
Статья посвящена сравнению механизмов сексуальной магии и алхимического (тантрического) сексуального акта. Написана по результатам полевых исследований; репрезентативная выборка примерно 1000 посторонних пар плюс собственные эксперименты; и то и другое проводилось в разных областях, связанных с данным вопросом.
Ваш шкаф ломится от одежды, но вам «опять нечего надеть»? Хотите изменить свой стиль, но не знаете как? Покупаете новую вещь, но радости от приобретения не испытываете? Тогда эта книга для вас. Ее написала эксперт по стилю, доктор психологических наук, основатель фирмы по имидж-консультированию InsideOut («Наизнанку») Дженифер Баумгартнер. Она уверена: мы – то, что на нас надето, и, разобравшись с истинными причинами нашего выбора одежды, можно улучшить не только свой гардероб, но и изменить жизнь. Благодаря этой книге вы прекратите совершать необдуманные покупки, научитесь избегать стереотипов в одежде и будете стильно одеваться в соответствии с вашей фигурой.