Ты — это не просто тело! - [58]
— Витамин В 3 (ниацин)
Основная функция этого витамина — участие в биосинтезе гормонов и ферментов, отвечающих за расщепление молекул и извлечение из них энергии, необходимой для жизнедеятельности. Витамин отвечает за наше душевное равновесие. Бессонница, подавленное настроение, раздражительность — первые признаки того, что организму не хватает ниацина. Содержится в: мясе, субпродуктах, яйцах, дрожжах, орехи, семечках и зеленых овощах.
— Витамин В 5 (пантотеновая кислота)
Содержится, практически, во всех продуктах. Отвечает за регенерацию тканей, участвует в процессе обмена веществ, защищает кожу и слизистые оболочки от инфекций. Признак дефицита пантотеновой кислоты в организме выражается в плохом заживлении ранок, частом затекании рук и ног. Содержится в: кисломолочных продуктах, субпродуктах, крупах, зеленых овощах, орехах, дрожжах, яичным желтке.
— Витамин В 6 (пиридоксин)
Является витамином-антидепрессантом, участвует в синтезе серотонина — гормона счастья. Следовательно, отвечает за наше хорошее настроение, здоровый аппетит и крепкий сон. Стимулирует образование красных кровяных телец, регулирует обмен аминокислот. Низкое содержание витамина В6 в организме провоцирует развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Содержится в: говядине, субпродуктах, яйцах, молоке, зеленом перце, капусте.
— Витамин В 7 (биотин)
Играет важную роль в метаболизме белков, жиров, углеводов, поддержании уровня глюкозы в крови, участвует в биосинтезе гормонов, а также поддерживает работоспособность нервной системы. Недостаток биотина в организме главным образом выражается проблемами с кожей и предрасположенностью к различным кожным заболеваниям (псориаз, экзема, дерматит), замедлением роста, а также ухудшением здоровья волос и ногтей. Содержится в: арахисе, соевых бобах, зелёным горошке, кукурузе, неочищенном рисе и рисовых отрубях, пшеничной муке, картофеле, морковке, помидорах, белокочанной и цветной капусте, шпинате, луке, шампиньонах, яблоках, бананах, апельсинах, дыне, говяжьей и телячьей печени, говяжьем сердце, яичных желтках, говядине, телятине, курице, молоке, сгущенном молоке, натуральных йогуртах, сыре лососе, сардинах, палтусе.
— Витамин В 9 (фолиевая кислота)
Участвует в образовании гемоглобина и эритроцитов, регулирует процесс деления клеток. Витамин В9 необходим для нормального кроветворения, жирового обмена и укрепления иммунитета. К тому же, фолиевая кислота замедляет процессы старения организма, способствует быстрому восстановлению сил. Содержится в: печени, грибах, яичном желтке, цветной капусте, дрожжах, луке, моркови, петрушке.
— Витамин В 12 (кобаламин)
Необходим организму для переработки жиров, белков и углеводов, синтеза аминокислот; поддерживает нормальное функционирование нервной и иммунной системы. Витамин снижает концентрацию холестерина в крови, обеспечивает нормальное кроветворение, предупреждает малокровие. Содержится в: субпродуктах, сыре, морепродуктах, мясе птицы, яйцах и сое.
— Витамин В 12 (кобаламин)
Основная польза Кобаламина заключается в помощи развития эритроцитов, он необходим для нормального процесса деления клеток (кроветворения) и образования ДНК. Он влияет на состояние быстро обновляющихся тканей — крови, иммунной системы, кожи и слизистой желудочно-кишечного тракта. Также приносит неоценимую пользу в формировании нервных волокон и оказывает положительное влияние на обмен веществ, движение липидов и углеводов в организме. Предотвращает появление анемии. У детей способствует росту и улучшению аппетита. Увеличивает энергию. Поддерживает нервную систему в здоровом состоянии. Снижает раздражительность. Улучшает концентрацию, память и равновесие. Содержится в: говядине, свинине, субпродуктах, сыре, дрожжах, устрицах, яйцах, треске, карпе, скумбрии, сардине, сое.
ОСНОВНЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Они важны для выработки гормонов. У многих женщин низкий уровень жирных кислот, особенно омега 3. При дефиците омега 3 падает иммунитет, трудоспособность, возникает мышечная слабость, сохнет кожа, падает зрение, вы ощущаете себя подавленной, часто меняется настроение и учащается агрессия. Содержится в: семенах льна, грецких орехах, лососе, сардинах, палтусе, креветках, окуне, гребешках, семенах чиа и в масле печени трески.
ХОЛЕСТЕРИН
Необходим для производства гормонов. Избегайте употребления «обезжиренных продуктов и низкокалорийного рациона. Без холестерина невозможна выработка витамина D, который в свою очередь помогает усваиваться кальцию. Поэтому это является одной из причин возникновения остеопороза (хрупкость костей). Так как жиры перевариваются недолжным образом, возникает угроза ожирения. Без холестерина половые гормоны фактически не работают. Отсюда — бесплодие. При снижении холестерина возникают тревожность, депрессия, агрессивность, суицидальные состояния, а в старческом возрасте и деградация (по типу болезни Альцгеймера). Содержится в: говядина, молоко, натуральный йогурт, кефир, яйца, сливочное и оливковое масла, кокосовое масло, морская рыба, грецкие орехи.
КЛЕТЧАТКА
Помогает удалить лишние гормоны из организма, которые могут вызывать гормональный дисбаланс. Волокно также помогает урегулировать уровень сахара в крови и нормализует работу кишечника.
Парадоксы возраста – так все чаще называют явление, когда с каждым прожитым годом человек получает все больше удовольствия от жизни. Ограничивающим фактором может стать здоровье. Чтобы этого не произошло, в каждом возрасте, включая самый продвинутый, нужны свои меры по его укреплению и восстановлению. Любое усилие в этом направлении дает свои плоды.Ученые проводят активные исследования и верят, что в ближайшем будущем будет создано лекарство, не только предупреждающее внешние признаки и болезни, но и отменяющие старение.
Надо ли быть честным и дипломатичным в бизнесе и обществе? Ответ положительный, если от этого кто-то выигрывает. Нормально ли получать то, что хочешь? Действительно ли альтруизм лучше эгоизма, или существует золотая середина? Как определить и что делать, если невольно играешь роль Жертвы или Спасателя? Эта книга представляет собой систему из четырнадцати принципов и множества техник для роста и развития людей, семей и организаций.«Говорите прямо и открыто» - это произведение искусства в области коммуникации, одновременно мастер-класс и учебник по эффективному общению и решению личностных и организационных проблем.
Эта книга о том, как перестать зависеть от чужого мнения и, оставаясь самим собой, владеть языком тела и сохранять уверенность в себе, что бы ни случилось. Она о том, как установить подлинную, глубокую связь с другими людьми, ощутить себя всесильным и начать радоваться жизни в полной мере.«Помните, что мы стремимся не к власти над другими, а к власти над собой, то есть свободе от чужой власти». Эми Кадди.
Статья посвящена сравнению механизмов сексуальной магии и алхимического (тантрического) сексуального акта. Написана по результатам полевых исследований; репрезентативная выборка примерно 1000 посторонних пар плюс собственные эксперименты; и то и другое проводилось в разных областях, связанных с данным вопросом.
Ваш шкаф ломится от одежды, но вам «опять нечего надеть»? Хотите изменить свой стиль, но не знаете как? Покупаете новую вещь, но радости от приобретения не испытываете? Тогда эта книга для вас. Ее написала эксперт по стилю, доктор психологических наук, основатель фирмы по имидж-консультированию InsideOut («Наизнанку») Дженифер Баумгартнер. Она уверена: мы – то, что на нас надето, и, разобравшись с истинными причинами нашего выбора одежды, можно улучшить не только свой гардероб, но и изменить жизнь. Благодаря этой книге вы прекратите совершать необдуманные покупки, научитесь избегать стереотипов в одежде и будете стильно одеваться в соответствии с вашей фигурой.
Каждый родитель наверняка сталкивался с тем, что вдруг его милый и такой чудесный ребенок становится капризным, недовольным, воюет из-за любой мелочи или грубит. В этот момент, когда контакт нарушен, родителям нужна помощь: вряд ли проблемы разрешатся сами собой. Алан Каздин, один из самых авторитетных психологов мира, разработал метод, который исправляет детей в «трудный» период их жизни. Причем его приемы актуальны для детей любого возраста – от младенцев до подростков.