Ты — это не просто тело! - [56]
Те компульсивы, которые были частыми гостями в моей жизни, были сигналами тела о том, что ему жизненно необходимы жиры и углеводы для того, чтобы работать нормально, а не выживать. А я, глупая, считала, что это просто моя слабая сила воли и до последнего стояла на своем, продолжая максимально ограничивать себя в еде. Так и пропали мои критические дни. Таким вот образом тело показало мне, что если сейчас не возьмусь за голову, то кто знает, к чему всё это может привести.
Перестаем бояться жиров и углеводов! Не они портят вам фигуру и жизнь, а мысли, которые провоцируют бояться еду, после чего нападать на нее, будто видите ее в последний раз. Всё возможно изменить, уверяю вас!
Достаточное количество углеводов и жиров не только вернет вам кд, но и поможет улучшить состояние волос и ногтей, которые скорее всего тоже истощены от неправильного питания. Важно готовить свой прием пищи так, чтобы в каждом приеме пищи были и углеводы(крупы, макароны, хлеб и хлебобулочные изделия, картофель, бобовые, фрукты, сухофрукты и овощи, мед и не бойтесь шоколада) и жиры (молоко, кефир, ряженка и натуральные йогурты от 2,5% жирности, творог от 5%, сыр и сливочное масло, жирные сорта мяса и рыбы, семечки и халва, орехи и арахисовая паста, растительные масла, яйца.)
3)Питание должно быть сбалансированным и регулярным!
Чтобы нормализовать свой менструальный цикл и, в том числе, наладить свое пищевое поведение, необходимо потреблять пищу регулярно, чтобы ваше тело начало запускать те обменные процессы, которые длительное время находились в спячке.
Завтрак — перекус — обед — перекус — ужин — перекус
Так, без паники! Никто не говорит, что вам придется есть круглые сутки. Я не буду заставлять вас есть 6 раз в день, нет! Многие иногда слишком буквально принимают мои слова и не видят саму суть. Основная фишка в том, что за время длительных ограничений или перепадов в питании (жор — диета — жор), у вас не только замедлился метаболизм, который мы должны исправить, но и все сигналы голода так же нарушились. Сколько я получала писем на тему того, что человек не может завтракать из-за отсутствия голода по утрам, но не может справиться с вечерним жором. А жор ведь вполне очевиден, когда человек весь день ходит голодным ну или почти голодным. С утра нет времени или аппетита, потом голод пытается успокоить чашечкой кофе или тортиком, которым угостила коллега по работе, на обед нет времени или желания, а потом уже и домой пора. А что дома? Правильно, компенсация за весь день. Или другой пример, который я часто встречала в письмах. Речь пойдет о студентах, которые с утра не успевают поесть (потому что выбирают дольше поспать) и завтракают уже в обед или даже позже. Опять та же история, если человек пол дня не ест и пытается утолить голод напитками, то к вечеру, когда дорывается до холодильника, ему хочется всего да побольше. Поэтому важно уяснить, что это не ваше слабоволие, любовь к еде или РПП, а банальная реакция ЛЮБОГО тела на длительный голод.
Важно запустить механизм внутри вас с помощью регулярного потребления пищи. Поначалу будет казаться, что вы насильно запихиваете еду в себя, но это лишь в начале, а потом вы начнете ощущать голод, насыщение и вкус еды будет казаться совершенно другим.
Начните с того, чтобы каждый день у вас был хотя бы завтрак, обед и ужин, а потом и сами захотите перекусывать между приемами пищи, когда метаболизм начнет ускоряться, будет больше движения и тело будет просить пополнять запасы топлива, которое вот-вот закончится.
Также очень важен баланс в еде. Речь идет о том, чтобы в каждом приеме пищи были и белки, и жиры, и углеводы, и витамины и, конечно же, чтобы было достаточное количество еды. Поэтому старайтесь готовить разнообразные блюда, дабы восполнять баланс необходимых веществ. К слову, нашему телу и голове так же необходима доза еды для настроения, в виде сладкого или джанк-фуда. Баланс — наше всё!
4) Минимизируйте стрессовые ситуации!
Обратите внимание, что именно минимизируйте, а не исключайте, поскольку убрать все переживания просто нереально. Ведь стрессовая ситуация, это не только что-то плохое, но и что-то радостное. Стрессом считается передозировка физической активности, отсутствие нормального сна и питания. Наше тело многое воспринимает как стресс, встряску для организма и психики. Поэтому очень важно:
— Сбавить темп своих тренировок и активности.
Если у вас анорексия, дефицит веса или вы долгое время насиловали себя тренировками и ограничениями в еде, то тренировки вообще нужно исключить и заменить прогулками, дабы организм быстрее восстановился от длительных издевательств над ним. В других случаях, достаточно снизить частоту тренировок. К примеру, если вы тренировались 5—7 раз в неделю по 60 минут, то 2—3 раз в неделю по 20—30 минут будет более, чем достаточно, ПРИ УСЛОВИИ, что тренировки для вас идут в удовольствие, а не как отработка съеденных калорий.
— Спать не менее 7—8 часов в день и больше отдыхать на протяжении дня.
В наше время все постоянно куда-то спешат, жертвуя своим сном и отдыхом ради того, чтобы всё успеть и больше заработать. Те же студенты не спят сутками из-за того, что нужно написать море курсовых работ или подготовиться к сессии, потому что откладывали всё на потом. Это и есть стресс для нашего тела, когда идет сбой по всем фронтам. Никто не говорит вам о том, что нужно забить болт на работу или учебу, но важно спросить себя:
