Триллионер слушает - [9]
“Российские ученые распределили членов олимпийской команды по четырем группам. Первая группа занималась в зале 100% тренировочного времени; вторая группа 75% времени тренировалась в зале и 25% времени тренировалась мысленно; третья группа — 50% в зале и 50% мысленно; четвертая группа — 25% в зале и 75% мысленно. Четвертая группа, которая 75% времени тренировалась мысленно, демонстрировала наилучшие результаты”{78}.
“Визуализируя действие, вы сообщаете своему телу о мысленном намерении выполнить действие, ускорить или замедлить движение или выполнить действие особым образом — и ваше тело вас слышит”{79}.
Итак, кратко и пошагово опишем процесс правильной визуализации вашего намерения{80}:
1. Сядьте поудобнее, закройте глаза и расслабьтесь.
2. Мысленно представьте себе по памяти вашу комнату.
3. Мысленно представьте, как вы выполняете знакомое задание в знакомых вам условиях{81}.
4. Выберите задание, выполнению которого вы обычно сопротивляетесь.
5. Представьте себя выполняющим это задание легко и с удовольствием.
6. Повторите визуализацию несколько раз.
Далее приводится несколько общих правил, которые повысят способность вашего внутреннего руководителя “заливать” необходимую информацию в вашего внутреннего слона{82}.
1. Вы добьетесь наилучшего результата, если будете визуализировать выполнение действия с той же скоростью, с какой вы выполняете его на самом деле.
2. Постарайтесь ощутить себя в ситуации, используя различные органы чувств.
3. Если у вас возникают трудности с созданием визуальных образов, предлагаю вам начать с того, чтобы представить себя держащим в руке лимон, выжимающим его, режущим на части, нюхающим и пробующим его на вкус.
“Основная идея самовнушения заключается в том, чтобы снабдить вашего внутреннего слона бесконечно повторяющейся инструкцией, которая в соответствии с сегодняшней терминологией может называться разговором с самим собой. Ежедневное повторение может продолжаться до тех пор, пока мысли не укоренятся в вас и не заменят автоматически возникающий негативный разговор”{84}.
Ниже приводится инструкция, взятая из книги Э. Куэ{85}:
“Каждое утро, прежде чем встать, и каждый вечер, оказавшись в постели, закрывайте глаза и повторяйте 20 раз подряд, шевеля губами (обязательное требование) и механически перебирая четки с 20 узлами, следующую фразу: “С каждым днем во всех отношениях мне становится все лучше и лучше”. Не думайте ни о чем конкретном, так как слова “во всех отношениях” применимы ко всему.
Выполняйте это самовнушение с полным доверием, с уверенностью в достижении того, чего вы хотите достичь. Чем сильнее ваша убежденность, тем весомее будет результат и тем быстрее он будет достигнут”{86}.
“Ценность самовнушения как раз и состоит в том, что оно заменяет устойчивые негативные и критические мысли о самом себе, о работе или о других людях на позитивные, полезные и оказывающие поддержку мысли, которые помогают вам двигаться вперед. Если большинство ваших автоматически возникающих мыслей негативные или критические{87}, то намеренное противодействие этому негативному потоку слов с помощью позитивных мыслей оказывается первоклассной идеей”{87-1}.
Для регулярного использования самовнушения на протяжении дня лучше научиться повторять слова про себя.
Пошагово опишу процесс правильной вербализации:
1. Выберите фразу для самовнушения, способную помочь скорректировать ваше поведение.
2. Повторяйте эту фразу по 20 раз утром и вечером, когда вы находитесь в расслабленном состоянии. Вы можете начать с 10 повторений, если почувствуете, что для вас это проще.
3. Произносите фразу вслух до тех пор, пока ваш разум не научится при этом не отвлекаться.
4. Повторяйте фразу медленно и концентрируйтесь на ней.
5. Используйте для счета четки или пальцы.
6. Повторяйте фразу в другие подходящие моменты, например за рулем или во время выполнения физических упражнений{88}.
Вот несколько основных правил использования метода самовнушения:
1. Оставайтесь в настоящем времени. Ваша фраза должна иметь отношение к тому, что вы делаете сейчас.
2. Говорите спокойно, уважительно и позитивно.
3. Повторяйте фразу, визуализируйте действия, которые вы намереваетесь выполнить. Теперь ваш слон будет получать два типа сигналов о вашем намерении: вербальный и визуальный{89}.
Как заставить себя действовать в соответствии с намерением и доводить дело до конца?
1. Составить список (на следующий день, неделю, месяц){90} основных важных дел. Акцент ставится на тех, к выполнению которых чувствуете внутреннее сопротивление. В списке должно быть не более пяти-семи пунктов.
2. Разбейте каждое дело на легко выполнимые шаги. Не более трех.
3. Заставьте себя выполнять их в соответствии с установленным графиком (первая половина дня, вторая половина дня либо по дням недели). Не расстраивайтесь, если возникла задержка, чего-то не успели. Улыбнитесь, поблагодарите Всевышнего за имеющееся положение дел и безотлагательно приступите к реализации запланированного.
Дорогой читатель Я рад, что вы купили эту книгу и сейчас читаете ее. Надеюсь, она поможет вам раскрыть новые грани веры, поможет преодолеть трудности и измениться в лучшую сторону. Обращаюсь к вам с просьбой, простой и легко выполнимой. Если вы захотите поделиться этой книгой со своими друзьями или родственниками, то прошу: не распространяй ее путем копирования файла. Это лишит нас возможности и дальше работать над тем, чтобы издавать новые и полезные книги. Каждую книгу мы призываем покупать, тем самым оплачивая труд тех, кто работает над книгой. Теперь мои книги стали максимально доступными.
Он никогда не считал себя особенно смелым, или крутым. У Витали, всегда были проблемы, связанные с адаптацией к социуму, и немного, со здоровьем. Но то, что он считал своими проблемами - смешно в мире Улья. Встреченные им люди, тёртые этим миром, поделятся своим опытом пребывания здесь. С ним и читателем.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
В городе, охваченном пандемией, есть загадочный «небесный человек» – летчик, который помогает уставшим и больным людям летать. Но вот бедствие побеждено. Узнает ли девушка-медсестра того, с кем познакомилась во сне?
Тем временем приключения юных пакостниц набирают обороты и на этот раз они переместятся в одну очень непростую деревню под Ростовом. Туда, где обитают настоящие деревенские ведьмы, их родственники - чернокнижники, черти, домовые, куда каждый Новый год лично наведывается дедушка Мороз, а порой заглядывает и самая настоящая сказка!
Сказка о городе снов, безликой ведьме, часовщике, принцессе и настоящей дружбе. А еще о говорящем коте, который дает ценные советы. Иногда.) Девочке Ильке снятся сны о волшебном городе, но она и представить не может, что однажды попадет туда наяву.