Триггеры мотивации. Как обрести энергичность, силу воли, дисциплинированность и умение действовать быстро с помощью психологических техник - [34]
Но вот вы растратили все силы – все, работать больше не можете. Что теперь?
Хотите, открою секрет? А это неважно!
Кому-то покажется странным, что в книге о мотивации говорится: мотивация не важна. Но подумайте вот о чем: ваш уровень энтузиазма не может постоянно быть стопроцентным. Самой крупной ошибкой, подпитывающей порочный круг прокрастинации, является вера в то, что своей мечты можно достичь, только если все цилиндры вашего моторчика постоянно крутятся на все сто.
Но люди устают. Вы устали, не хотите работать, вам тревожно – и эта тревога раздувает прокрастинацию еще сильнее. Как же разорвать замкнутый круг? Просто не останавливайтесь; если вы будете продвигаться чуть медленнее, это нормально, и нормально, если вы не все время мчитесь на всех парах. Просто не разрывайте цепь, и энергия в итоге придет.
Сделайте еще один шажок, не прекращайте движения вперед. Потом еще шаг. Чем бы вы ни занимались, не зацикливайтесь на тревожности только потому, что пришлось на минутку отложить дела. В итоге вы обнаружите, что даже крошечный шаг по направлению к цели ослабит напряжение и продвинет вас вперед. Автор книги «Миф о мотивации» Джефф Хейден утверждает: ощущение мощной мотивации – не причина действия, а его результат. Иными словами, заряд, помогающий двигаться вперед, зачастую приходит уже после того, как вы совершили эти первые «улиточные» шажки!
Сделать первый шаг бывает трудно, если вы смотрите на свою цель как на долг и обязанность, а не как на то, что вдохновляет вас на рост и усовершенствование. Если нужно, разбейте главную задачу на подзадачи и двигайтесь в своем темпе. Как только удалось вычеркнуть один выполненный пунктик из списка, отпразднуйте это! А позитивные эмоции зарядят вас энергией для следующих шагов. Двигаясь по пути, убедите себя не отвлекаться на то, что требует внимания, но на самом деле ничего особенного не значит. Делегируйте подобные занятия другим или откладывайте их на потом.
Прокрастинация и чувство лени – это одно; но что, если вы по-настоящему перегорели, если у вас такой стресс, что идти дальше невозможно? Стресс и прессинг способны подорвать решимость и по-вампирски высосать радость из любого дела. Да, все так, сомнений нет. Тогда, во-первых, нужно определить, из-за чего у вас стресс и как именно он на вас воздействует. Вы беспокоитесь из-за дедлайнов, из-за нехватки времени?
Потом позвольте себе сделать передышку, чтобы подзарядить свои батарейки, особенно если вы чувствуете выгорание после продолжительного стресса. Не путайте постоянную активность с прогрессом – можно добиться большего, если правильно отдыхать, а не работать, чувствуя себя загнанной лошадью. Не стесняйтесь обратиться к друзьям за помощью или вдохновением. Сделайте паузу и взгляните, как далеко вам уже удалось продвинуться. Не забыли отпраздновать все эти важные промежуточные вехи?
Прессинг, тяжелый труд – все это в порядке вещей, но, если перейти черту, тело незамедлительно подскажет, что пришло время остановиться и провести рекалибровку, то есть изменить цели и привести их в соответствие с реальностью. Вы позаботились о своих физиологических потребностях? Не забыли в пылу борьбы об истинной цели, не свернули на окольную тропу? Иногда все, что нужно, это упростить задачу и сосредоточиться на том, что по-настоящему важно. Расчистите перед собой дорогу и честно оцените ситуацию. Если вас никак не мотивирует то, что вы делаете, возможно, ваши главные привязанности со временем изменились. Может, посмотреть, на какой предмет сместился энтузиазм?
Если вы уверены, что не свернули с дороги, но все равно чувствуете, что запасы энергии истощились, существует парочка лайфхаков, чтобы пройти трудный этап, не слишком снижая скорость. Во-первых, займитесь тем, что разгрузит вас по максимуму. Сбросьте это бремя с плеч или, в самом крайнем случае, разбейте сложную задачу на части и продвигайтесь постепенно, от одной мини-цели к другой.
Естественно, вы должны пересмотреть свой образ жизни в целом, чтобы тело получало свое. Перекусите чем-нибудь полезным, помедитируйте минут пять, сходите погулять, сделайте несколько растяжек, вздремните или поболтайте с хорошим другом, чтобы развеяться.
Еще один хороший способ, не требующий много времени, – просто изменить обстановку. Внесите в повседневную рутину свежую струю, съездив в какое-то необычное место или включив музыку, которая всегда заряжает вас энергией. Если всегда делать одно и то же, со временем это истощает вдохновение. Попытайтесь немного изменить сценарий, и вы заметите, что вовсе не истощили энергетический ресурс… так, просто слегка заскучали.
Если вы сделали все, что в ваших силах, а неприятное чувство утомления никуда не делось, значит, решение простое: вы перегорели и нуждаетесь в отдыхе.
Подумайте о «принципе наименьшего сопротивления»
Ранее мы упоминали такое слово, как «лень».
Но иногда лениться – это правильно. То есть если определить лень как желание отыскать толковый способ делать как можно меньше и получать как можно больше.
Принцип наименьшего сопротивления гласит: при прочих равных условиях рациональный человек выбирает вариант, требующий приложения наименьших усилий
Когда входите в комнату, вы хотите почувствовать себя невидимкой? Или мечтаете производить сногсшибательное впечатление на окружающих? Тогда вам понадобится совет посерьезнее, чем «делать вид» и «быть самим собой». Вы держите в руках книгу, которая может кардинально изменить ваши взаимоотношения с людьми – знакомыми и незнакомыми. Ведь вам еще никогда не доводилось заглядывать за кулисы харизматичного поведения и мышления. Чтобы люди пошли за вами, нужно вести себя определенным образом – вы узнаете, как именно и почему, – и найдете множество наглядных примеров. Принято считать, что навыки межличностного общения – ключ к счастью, и это правда.
Угодничество не зря называют болезнью. Оно может искалечить вас, заставив забыть о себе в угоду другим людям. Книга «Перестаньте угождать людям» – это откровенный взгляд на склонность угождать людям: откуда она берется, как проявляется и что с ней делать. Самое главное, что в книге подчеркивается реальная, действенная тактика, позволяющая изменить ваши отношения с собой и другими. Вы можете быть уверены в том, что здесь есть настоящее понимание ваших проблем. Последовав советам автора, который не понаслышке знает о них, у вас появится возможность полностью изменить свою жизнь и наконец-то получить то, что вы хотите, защитить себя и перестать беспокоиться о том, что думают другие люди. Что предлагает автор: – Узнайте о глубинных психологических, зачастую травматических истоках вашей потребности угождать и о том, как установить здоровые границы. – Перестаньте искать одобрения и научитесь быть менее «милым». – Перепрограммируйте свои вредные подсознательные убеждения и научитесь принимать себя.
Вас считают некомпанейским человеком, потому что вы отклоняете приглашения? Если вы (1) чувствуете, будто гора свалилась с плеч, когда общение с друзьями отменяется; (2) не любите или даже ненавидите большие сборища, где много незнакомых людей; (3) хотите узнать, как лучше и эффективнее наладить социальное взаимодействие, не истощая запас энергии, тогда эта книга для вас – ведь ее написал в точности такой же интроверт, как и вы. Это руководство по тактике выживания в социуме. «Интроверт» расширит для вас горизонты самопознания и раскроет уникальную и действенную тактику выживания в социуме и поведения на вечеринках, чтобы вы продуктивно использовали свой запас социальной энергии и каждый раз получали максимальный эффект.
Эмпатия – тот единственный навык, от которого зависят ваши отношения. Пора наконец-то научиться общаться с людьми. В нашем мире наблюдается дефицит эмпатии, но вы можете это изменить. Научитесь проявлять сопереживание и доброту. Мы обсудим, что такое эмпатия и как ее использовать, чтобы добиться доверия и принятия. Что нужно для взаимопонимания? Не увлекательная беседа и даже не чувство юмора – только эмпатия создает атмосферу внимания, защищенности и уважения. Если вам сложно понять окружающих, если у вас не получается поддерживать длительные дружеские отношения и если вы часто конфликтуете, эта книга для вас.
В этой книге Патрика Кинга, автора мировых бестселлеров в области навыков социальной коммуникации, рассмотрены способы, с помощью которых можно развить умение «читать» и анализировать людей, их характер, поведение, мотивацию, невысказанные намерения. Этот навык бесценен в социуме. Задача автора – научить вас получать качественную, полезную, объективную информацию о людях во время первой же встречи, чтобы вы могли выстроить модель их мыслей, ощущений и действий в контексте ситуации. Читая эту книгу, вы узнаете, как определить, что вас обманывают или пытаются вами манипулировать, как выносить суждения о личностных характеристиках и ценностях людей, наблюдая за их речью, выражениями лиц, языком тела, и даже одеждой.
«Практический интеллект» – это не обычная книга о том, как «эффективно думать». Нет, она начинается с рассмотрения биологических основ мышления, рассказывая, как перепрограммировать его с инстинктивного на аналитическое и проникать в суть вещей, чтобы на основе полученной информации принимать лучшее из возможных решений. Эта книга представляет реальный, действенный набор инструментов, поскольку правильное мышление – это, прежде всего, КАК, а не почему или что. Вы узнаете: как должны взаимодействовать тело и мозг, реализуя задачу быстрого мышления; как это в действительности – мыслить глубоко и анализировать; как думать о своем мышлении – и какие препятствия стоят на пути добрых намерений.
Эта книга посвящена лидерам, ищущим своего развития. Вы познакомитесь с профессиональным подходом психотерапевта к работе с лидерами и их командами. Каждый кейс книги — это отдельная история жизни, поиска и изменений героя, а также размышлений и поисков автора. Переломные моменты в жизни героев, в их бизнесе происходят по мере того как они узнают себя — настоящих, как учатся грамотно выражать чувства, любить себя и близких, аккуратно и осознанно распоряжаться лидерской силой.
Сохранение и укрепление психического здоровья - одна из актуальных проблем современной медицины. Автор брошюры рассказывает о некоторых основных методиках, используемых в психотерапии, дает советы, которые помогут каждому, кто хочет заняться аутотренингом. Брошюра рассчитана на читателей, интересующихся достижениями современной медицины и психологии.
Всем нам знакомо чувство вины. Но немногие из нас знают о том, в чем его сила и ценность; Как отличить мнимую, болезненную, вину от истинной и как их преодолеть. В книге психолога Марины Сульдиной собраны яркие свидетельства известных мыслителей, психологов и жизненные истории, которые помогают по-новому взглянуть на свой внутренний мир. Если мы не научимся правильно понимать собственное чувство вины, не попытаемся распознать, на что оно указывает, нам будет трудно жить осмысленно и счастливо.
Реализация любого большого проекта начинается с маленьких шагов. На множестве примеров вы познакомитесь с наукой принятия решений и способами обработки информации, позволяющими достигать любых целей. С помощью семиступенчатой схемы «Начинай с малого» вы сможете задействовать когнитивные ресурсы, обрести необходимые навыки и пройти все этапы пути к цели, начиная от планирования и заканчивая празднованием успеха.
Кто из нас не испытывал на себе психологических манипуляций со стороны родственников, друзей, коллег и просто знакомых? Отвратительное ощущение, что тебя вынуждают делать то, что ты делать совершенно не хочешь, обманным путем втягивают в очередную сомнительную историю, знакомо практически каждому. Как правило, мы чувствуем, что нужно сказать «нет», но сдаемся под напором эмоций, именно на это и рассчитывают манипуляторы. Как противостоять такому эмоциональному террору? Как распознать талантливо маскирующегося манипулятора? Советы дает известный французский психолог Изабель Назаре-Ага.
Как уверяют психологи, интуиция помогает нам жить. Прислушиваясь к своему внутреннему голосу, человек принимает самые правильные решения, выдвигает наиболее креативные идеи и глубже смотрит на вещи, находя кратчайший путь к поставленной цели. Люди, которые всегда оказываются в нужное время в нужном месте и которым с поразительной частотой везет в жизни, не просто счастливчики: они развили интуицию, которая подсказывает им, что и когда делать. Сократ, Эйнштейн, Эдисон, Маркони, Форд, Кюри – этот список можно продолжить именами других известных людей, которые непосредственно связывали свои успехи с интуицией.Как же научиться слышать ее и слушать? Как научиться улавливать ее сигналы?В этой книге вы найдете интересные рассказы об открытиях ученых, изучающих шестое чувство, а также специальные увлекательные задания и тесты для тренировки вашей интуиции.