Триггеры мотивации. Как обрести энергичность, силу воли, дисциплинированность и умение действовать быстро с помощью психологических техник - [32]
• здоровый образ жизни в поддержку физиологических основ мотивации (вам понадобится немало способов, чтобы набирать и поддерживать уровень энергетики на ежедневной основе);
• дофамин (вознаграждайте себя за измеримые достигнутые мини-цели и концентрируйтесь на ожидании будущих поощрений);
• сострадание к себе и уважение к внутреннему чутью (цените себя по достоинству и будьте готовы прощать себя за допущенные ошибки и извлекать из них уроки);
• должная оценка рисков и затрат;
• реалистичный план с разбивкой процесса на отдельные этапы;
• благодарность (генерируйте позитивные ощущения, ценя то, что имеете, введите в привычку позитивное, ориентированное на решения мышление и задействуйте любые возможности и связи как топливо для вашей мотивации).
И даже если в вашем арсенале все перечисленное есть, правда заключается в том, что эта совокупность составляющих успеха не слишком много значит в отсутствие ключевого ингредиента, и это – УСЕРДНЫЙ ТРУД.
Вот так. Книгу книгой не назовешь, если в ней содержится всего пара слов, однако, если честно, в них может заключаться вся суть. И все замечательное планирование и подготовка, самые прекрасные намерения на свете ничего не значат, так как ничего не произойдет, пока вы не примените их на практике.
Открою небольшой секрет: иногда чтение книг про мотивацию – как ее укрепить, как составить планы, расставить приоритеты, сформировать подходящие условия и так далее и тому подобное – это просто хитромудрый способ уклониться от работы. Сопротивление имеет место всегда. Постоянно. Но нужно действовать, несмотря на него. И тоже постоянно.
Можно ждать до бесконечности, пока сопротивление рассеется само по себе, или пытаться его анализировать и классифицировать. Можете бездельничать, оправдываясь подготовкой и планированием. Но суть в том, что изменения происходят лишь тогда, когда вы, дойдя до предела, смотрите в лицо своему страху и сопротивлению… и проходите сквозь них. Ничто иное значения не имеет.
Каждый день мы встаем перед выбором: совершить поступок, способствующий росту нашей решимости и мастерства, или уклониться от него и покориться сопротивлению, оставшись с неприятным чувством утраченной возможности.
Может показаться, что тут нет ничего особенного: просто именно сегодня взять и увильнуть от работы; но дело в том, что истинная цена проявит себя позднее, когда вы ощутите, что жизнь ваша бесцельна, и нет в ней ни достижений, ни достойных дел.
К счастью, в вашем распоряжении есть огромное число средств, которые окажутся хорошим подспорьем в этой трудной части жизненного пути. Ощутив сопротивление, не паникуйте. Пропустили тренировку? Внезапно ощутили полное отсутствие вдохновения при мысли о целях, которые еще вчера вас зажигали? Это нормально. Вы же человек.
Сходите на пробежку или подумайте, какие ваши физические потребности еще не удовлетворены. Снова сверьтесь со списком целей – может, какие-то нуждаются в тонкой настройке? Если сейчас вы находитесь в усиленном рабочем режиме, то, возможно, обнаружите, что уровень энергетики у вас на спаде, и тогда нужно будет уделить время составлению списка всего, за что вы благодарны, или напомнить себе обо всех своих замечательных качествах, которые помогут справиться с проблемами.
Уделите минутку, чтобы восстановить связь со своими глубинными потребностями, и представьте, как ваша достигнутая цель поможет их удовлетворить. Если все прочее не сработает, просто заставьте себя уделить пять минут активной деятельности – и на сегодня хватит. Не каждый шаг на пути дается легко!
Как только вы обрели глубинное понимание того, какой вклад ваша личная психология и физиология вносят в игру под названием «мотивация», считайте, что вы обрели свободу использовать практически бесконечное количество секретов и уловок, которые помогут в тяжелом труде.
Используйте приложения для повышения производительности, поищите учебную группу либо попросите помощи у специалистов или друзей. Составьте график достигнутых успехов и внутренне примите тот факт, что вы уже на середине пути, и продолжите следовать по нему прямо сегодня, сейчас. Возможно, это прозвучит банально, но почему бы не повесить над рабочим столом какие-нибудь мотивирующие цитаты или картинки?
Помните: вы не первый, на чью долю выпала трудная задача, но даже великие супердостигаторы всего мира боролись точно так же, как сейчас боретесь вы.
Разговор с реальностью
Итак, мы твердо укрепились в той области, которую люди представляют себе в первую очередь, когда речь заходит о мотивационной самопомощи. Я говорю о позитивном мышлении и всем таком прочем. И вы уже способны применить на практике эти рекомендации, вооружившись глубинным пониманием всех аспектов, связанных с выстраиванием мотивации.
Теперь давайте чуточку реалистичнее взглянем на такое понятие, как позитивный внутренний диалог. Позитивный внутренний диалог выходит за пределы «белых и пушистых» аффирмаций, имеющих мало общего с действительностью. Позитивный внутренний диалог вступает в игру, когда дела реально идут неважно. Если выдался плохой день, если все валится из рук, если вы чувствуете, что устали, слабы, испытываете раздражение, если вы думаете о себе и своей цели и при этом чувствуете себя так паршиво, что вообще не хочется ничего делать…
Когда входите в комнату, вы хотите почувствовать себя невидимкой? Или мечтаете производить сногсшибательное впечатление на окружающих? Тогда вам понадобится совет посерьезнее, чем «делать вид» и «быть самим собой». Вы держите в руках книгу, которая может кардинально изменить ваши взаимоотношения с людьми – знакомыми и незнакомыми. Ведь вам еще никогда не доводилось заглядывать за кулисы харизматичного поведения и мышления. Чтобы люди пошли за вами, нужно вести себя определенным образом – вы узнаете, как именно и почему, – и найдете множество наглядных примеров. Принято считать, что навыки межличностного общения – ключ к счастью, и это правда.
Угодничество не зря называют болезнью. Оно может искалечить вас, заставив забыть о себе в угоду другим людям. Книга «Перестаньте угождать людям» – это откровенный взгляд на склонность угождать людям: откуда она берется, как проявляется и что с ней делать. Самое главное, что в книге подчеркивается реальная, действенная тактика, позволяющая изменить ваши отношения с собой и другими. Вы можете быть уверены в том, что здесь есть настоящее понимание ваших проблем. Последовав советам автора, который не понаслышке знает о них, у вас появится возможность полностью изменить свою жизнь и наконец-то получить то, что вы хотите, защитить себя и перестать беспокоиться о том, что думают другие люди. Что предлагает автор: – Узнайте о глубинных психологических, зачастую травматических истоках вашей потребности угождать и о том, как установить здоровые границы. – Перестаньте искать одобрения и научитесь быть менее «милым». – Перепрограммируйте свои вредные подсознательные убеждения и научитесь принимать себя.
Вас считают некомпанейским человеком, потому что вы отклоняете приглашения? Если вы (1) чувствуете, будто гора свалилась с плеч, когда общение с друзьями отменяется; (2) не любите или даже ненавидите большие сборища, где много незнакомых людей; (3) хотите узнать, как лучше и эффективнее наладить социальное взаимодействие, не истощая запас энергии, тогда эта книга для вас – ведь ее написал в точности такой же интроверт, как и вы. Это руководство по тактике выживания в социуме. «Интроверт» расширит для вас горизонты самопознания и раскроет уникальную и действенную тактику выживания в социуме и поведения на вечеринках, чтобы вы продуктивно использовали свой запас социальной энергии и каждый раз получали максимальный эффект.
Эмпатия – тот единственный навык, от которого зависят ваши отношения. Пора наконец-то научиться общаться с людьми. В нашем мире наблюдается дефицит эмпатии, но вы можете это изменить. Научитесь проявлять сопереживание и доброту. Мы обсудим, что такое эмпатия и как ее использовать, чтобы добиться доверия и принятия. Что нужно для взаимопонимания? Не увлекательная беседа и даже не чувство юмора – только эмпатия создает атмосферу внимания, защищенности и уважения. Если вам сложно понять окружающих, если у вас не получается поддерживать длительные дружеские отношения и если вы часто конфликтуете, эта книга для вас.
В этой книге Патрика Кинга, автора мировых бестселлеров в области навыков социальной коммуникации, рассмотрены способы, с помощью которых можно развить умение «читать» и анализировать людей, их характер, поведение, мотивацию, невысказанные намерения. Этот навык бесценен в социуме. Задача автора – научить вас получать качественную, полезную, объективную информацию о людях во время первой же встречи, чтобы вы могли выстроить модель их мыслей, ощущений и действий в контексте ситуации. Читая эту книгу, вы узнаете, как определить, что вас обманывают или пытаются вами манипулировать, как выносить суждения о личностных характеристиках и ценностях людей, наблюдая за их речью, выражениями лиц, языком тела, и даже одеждой.
«Практический интеллект» – это не обычная книга о том, как «эффективно думать». Нет, она начинается с рассмотрения биологических основ мышления, рассказывая, как перепрограммировать его с инстинктивного на аналитическое и проникать в суть вещей, чтобы на основе полученной информации принимать лучшее из возможных решений. Эта книга представляет реальный, действенный набор инструментов, поскольку правильное мышление – это, прежде всего, КАК, а не почему или что. Вы узнаете: как должны взаимодействовать тело и мозг, реализуя задачу быстрого мышления; как это в действительности – мыслить глубоко и анализировать; как думать о своем мышлении – и какие препятствия стоят на пути добрых намерений.
Эта книга посвящена лидерам, ищущим своего развития. Вы познакомитесь с профессиональным подходом психотерапевта к работе с лидерами и их командами. Каждый кейс книги — это отдельная история жизни, поиска и изменений героя, а также размышлений и поисков автора. Переломные моменты в жизни героев, в их бизнесе происходят по мере того как они узнают себя — настоящих, как учатся грамотно выражать чувства, любить себя и близких, аккуратно и осознанно распоряжаться лидерской силой.
Сохранение и укрепление психического здоровья - одна из актуальных проблем современной медицины. Автор брошюры рассказывает о некоторых основных методиках, используемых в психотерапии, дает советы, которые помогут каждому, кто хочет заняться аутотренингом. Брошюра рассчитана на читателей, интересующихся достижениями современной медицины и психологии.
Всем нам знакомо чувство вины. Но немногие из нас знают о том, в чем его сила и ценность; Как отличить мнимую, болезненную, вину от истинной и как их преодолеть. В книге психолога Марины Сульдиной собраны яркие свидетельства известных мыслителей, психологов и жизненные истории, которые помогают по-новому взглянуть на свой внутренний мир. Если мы не научимся правильно понимать собственное чувство вины, не попытаемся распознать, на что оно указывает, нам будет трудно жить осмысленно и счастливо.
Реализация любого большого проекта начинается с маленьких шагов. На множестве примеров вы познакомитесь с наукой принятия решений и способами обработки информации, позволяющими достигать любых целей. С помощью семиступенчатой схемы «Начинай с малого» вы сможете задействовать когнитивные ресурсы, обрести необходимые навыки и пройти все этапы пути к цели, начиная от планирования и заканчивая празднованием успеха.
Кто из нас не испытывал на себе психологических манипуляций со стороны родственников, друзей, коллег и просто знакомых? Отвратительное ощущение, что тебя вынуждают делать то, что ты делать совершенно не хочешь, обманным путем втягивают в очередную сомнительную историю, знакомо практически каждому. Как правило, мы чувствуем, что нужно сказать «нет», но сдаемся под напором эмоций, именно на это и рассчитывают манипуляторы. Как противостоять такому эмоциональному террору? Как распознать талантливо маскирующегося манипулятора? Советы дает известный французский психолог Изабель Назаре-Ага.
Как уверяют психологи, интуиция помогает нам жить. Прислушиваясь к своему внутреннему голосу, человек принимает самые правильные решения, выдвигает наиболее креативные идеи и глубже смотрит на вещи, находя кратчайший путь к поставленной цели. Люди, которые всегда оказываются в нужное время в нужном месте и которым с поразительной частотой везет в жизни, не просто счастливчики: они развили интуицию, которая подсказывает им, что и когда делать. Сократ, Эйнштейн, Эдисон, Маркони, Форд, Кюри – этот список можно продолжить именами других известных людей, которые непосредственно связывали свои успехи с интуицией.Как же научиться слышать ее и слушать? Как научиться улавливать ее сигналы?В этой книге вы найдете интересные рассказы об открытиях ученых, изучающих шестое чувство, а также специальные увлекательные задания и тесты для тренировки вашей интуиции.